D2

[...] 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wyprosty na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy D1. Uginanie hantli ze supinacją 4 x 12 - 15; 15s przerwy D2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy TABATA Brzuch Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 60 [...]

[...] x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wykroki 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy D2. Dipsy 4 x 12 - 15; 15s przerwy Brzuch Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, [...]

[...] żołnierskie/smith 3 x 10 - 12; 15s przerwy C2. Wznosy przodem 3 x 10 - 12 ; 15s przerwy C3. Wznosy bokiem 3 x 10 - 12; 15s przerwy D1. Facepulls 3 x 10-12; 15 s przerwy D2. Szrugsy 3 x 10-12; 15 s przerwy E1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 - 12; 15s przerwy E2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3 x 10 - 12; 15s przerwy F1. Młotki 3 x [...]

[...] OHP (półtoraki) 4 x 8-10 B. Ściąganie drążka do klatki (półtoraki) 4 x 8-10 C1. Narciarz 4 x 10-12 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12 D1. Wyciskanie francuskie 4 x 10-12 D2. Młotki 4 x 10-12 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 14:30 WPC 40 g 2. 17:00 /SFD/2017/1/19/c9aaedf61fc94a6cbcd04d2e56377c1c.jpg Mięso z ud [...]

[...] na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png ~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T [...]

[...] na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g [...]

[...] na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g [...]

[...] na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 40 g [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 40 g [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 E1. Wyciskanie wąsko 4 x 8 E2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g [...]

[...] na płaskiej z pauzą 85 kg x 1 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, żurawina 20 g, masło orzechowe [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Schab 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, jabłko 200 g, ciasto 200 [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-23:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy [...]

[...] Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 350 g, warzywa, owoce 500 g, jogurt naturalny [...]

[...] Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 30 g 2. Polędwica wieprzowa 200 g, masło klarowane 5 g, ryż 100 g, warzywa, [...]

[...] na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce [...]

[...] Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16:00-??? 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka graham 100 g, owoce 200 g, [...]

[...] na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 350 g, masło klarowane 5 g, otręby [...]

[...] z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 Hang clean 3x3 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-23:00 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka ryżowa 75 g, truskawki [...]