podsumowanie tego co się działo: DZIEŃ 47: najgorszy od samego początku. Miałem iść się nawalić, ale przypomniałem sobie kto mnie skłonił do tej przemiany. Co by się stało gdyby ta osoba była na moi miejscu i się poddała. Btw. to właśnie na ku pamięci owej osoby być może zobaczycie na moim ramieniu tatuaż. Ale to po redukcji za jakieś 2-3 [...]
22.03 Dzisiaj wpadły nogi i powiem szczerze że po 2tygodniowej przerwie od robienia nóg to po 2 ćwiczeniu już miałem nogi z waty mimo że ciężary jeszcze śmieszne bo nie chce od razu dowalać nie wiadomo jakich klamotów, a będę starał się powoli progresować z treningu na trening. Wiem jedno tego mi było trzeba planu do wykonania od a do z bo przez [...]
jeśli chcesz biegać tylko dlatego zeby spalić tłuszcz, a nie dlatego że bardzo lubisz biegać to nie jest to najlepsze wyjście. Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz. Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować [...]
[...] wół, ziemniaki, warzywa VI - awokado, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc x18/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc/ cc [...]
[...] sb że organizm sie przyzwyczaji do aerobów. możliwe ze to trwania tych aerobów więc zaczynasz aeroby od np 30min i wraz z brakiem postępu dodajesz kolejne min max 60min BCAA : aminokwasy które znajdują się w jedzeniu np kurczak poczytaj jak dla mnie najważniejszy suplement na redukcji bez tego ja podziękuje :P Last rozpisz sobie trening z [...]
[...] że nie zabija). Przerwa między posiłkiem i pobraniem minimum godzina. Na mnie zaczyna działać po 40 minutach, max po 1 godzinie. Pompa jest ale dla mnie ważniejsze to bardzo pozytywne pobudzenie (pewnie kofeina z tauryną) które utrzymuje się dosyć długo. Jak na stack bezkreatynowy - ocena bdb. Oczywiście dorzucam do tego BCAA i szybką glutę.
Jabi: a jak zapatrujesz się na węglowodany firmy X, które w porcji 50g mają w sobie dodatkowo 5g leucyny? Wydaje mi się, że to bardzo fajna sprawa, tym bardziej, że BCAA zapas mam już spory, a węgle tak czy siak zamierzam kupić teraz. Po treningu jem max carb + bcaa, ale teraz jest opcja jeszcze z tą leucyna. zdrowia Zmieniony przez - erniiii w [...]
[...] 3x10-12 12/9, 14, 10/14 * nie wiem jak rozłożyć ciężar na 6 serii. sama sztanga waży 20kg. dodaję najmniejsze kółka, a max to 27,5 ** nie wiem czy dobrze to robię. nie czułam nic@@-)ławka jest za gruba. nie spinałam łopatek suplementy 3x BCAA 2x enzymy 3x joint therapy plus melisa 2x kawa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-17 17:22:49
Trochę się nie spodziewałem, że w zaleceniach od CIEBIE będzie cardio, ale lubię je robić, więc tym bardziej ok :) ogolnie to ja nie jestem zamkniety na zadna metoda osobiscie uwazam ze sa glupie metody lub mniej glupie ale nawet glupie metody uzyte z glowa rzynosza zamierzony efekt jesli nie bezposrednio - to posrednio jak bedzie w Twoim [...]
Bulek Na mase dieta na gestosc miesnia odpowiedni trening Jesli chodzi o suple (bez gainera bo nie chcesz) dobrym bialkiem bylby nitroprogen ze wzgledu na uniwersalnosc, z samej serwatki 100% whey concentrate lub ultimate protein z tym ze ma bialko mleka dodatkowo napewno bcaa i amino whey lub amino max dibencozide force witaminy i mineraly [...]
Bieganie to raczej interwałowo (max 20min) aż tak źle wbrew pozorom przy tej wadze nie jest, ale fakt dłuższe bieganie przy takiej masie jest ciężką sprawą :-), t3 połącze odrazu z clenem i yoha aby spotęgować działanie, ograniczając węgle spadnie samopoczucie co w porze lata + wysokie temp może dobić każdego wytrwałego Jedno mnie zastanawia czy [...]
[...] specjalne modyfikacje? Celem jest poprawa kondycji i lekki spadek/utrzymanie wagi (jak nieco schudnę to nie będzie tragedii). Treningi 3x w tyg., do tego mam jeszcze trochę BCAA z przygód siłowych, więc będę się tym suplementował na basenie. 20lat 186cm 79kg Pozdro Troche, max/wcale, spadek czy utrzymanie, podobny czy taki sam, normalnie czy [...]
xxxino -nie masz diety i samwiesz że nie dasz rady jej zrobic,ale starj się jesc regularnie a zamiast tego co w diecie nie odzowne upełniaj odżywkami które wymieniłeś,wiec napewn z dwojga złego to lepsze. Co do aerobów po treningu siłowym,to możesz jednak musisz zaraz po treningu przyjac odzywki po treningowe zanim zaczniesz wejdziesz na sprzęt [...]
glowapl -Amino Max najlepiej przyjmuj rano na czczo,przed głównym posiłkiem 30 min, i przed snem. Bcaa- tylko przed i po treningu i tylko w te dni ktore trenujesz.