8x8

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie do klatki nachwyt 8x8 80kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 55kg 3. Ściąganie hammer jednorącz podchwyt tempo 1230 4x12 17,5kg 4a. Unoszenie bokiem 8x8 16kg 4b. Odwodzenie na maszynie 8x12 45kg Trening wczorajszy. Wszystko fajnie weszło. Pompa może nie jakaś ogromna, ale zakwas dzisiaj duży %-) [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg / 6x43kg / 5x43kg / 5x43kg / 5x43kg 2. Gironda dips 4x10 10xCC 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8 8x23kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg / 5x30kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg [...]

[...] 1.5x12/x12/2.5x12- 1.25x12/1.5x12/x12 3. Odwrotne rozpiętki 1.25x12/2.5x9/x6 1.25x12/x12/x12 1.25x12-/x12--/x11- 1.25x11/x10/x10 4. Uginanie z supinacją 8x10/10x4/8x8 8x10/10x8/x6.5 5x12/6x12/8x8 5x12/6x12/8x7 5. Wyciskanie francuskie oburącz 10x10/12x10/x6 8x10/10x10/12x10 8x12/10x12/12x5- 8x12/10x12/12x6 a. Wznosy bioder [...]

[...] biezni, 20 biezni po. Wczorajszy trening /20 min aero/ 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie [...]

[...] surowo, sałaty + 1 kawa W poniedziałek trening PUSH: A) Przysiad tylni 8x35 6x40 4x42,5 + Suwnica 8x50 8x60 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 6x25 4x27,5 3x30 C) Rozpiętki 8x6 8x8 8x8 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 6x5 E) Pompki zwykłe x8 x8 Czas: 1h Dzisiaj trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 8x45 6x50 4x52,5 B) Opuszczanie / [...]

[...] Wpycham na siłe, jestem chory , więc mega ciężko wcisnąć to wszystko... Trening SHOTGUN - week 4 Wyciskanie leżąc 8x8 - 70kg Wiosłowanie sztangą 8x8 - 70kg Przysiad ze sztangą z tyłu 8x8 - 70kg Cardio: 12min bieg na siłownie, 12min bieg z siłowni do domu. FILMY [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 8x8 90kg 2. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. MCNPN z hantlami 8x8 34kg 5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10 7,5kg W końcu pierwszy trening nóg nowym planem ;-) Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]

[...] płaskiej 3x-6-8 20/30x8/35x8/40x5 20x10/30x8/35x8/40x4 Wywalczyłam to 5 powtórzenie, ale ledwo, ledwo. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 10x8/12.5x8/12.5x7/15x5 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/10x6/10x5 8x8/8x8/8x8 Cięęężko. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x6/17x5 17x6/17x6 5. uginanie przy [...]

[...] 15 min, później 30 min bieżni) Wczorajszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie [...]

[...] Militarne stojąc – rampa 6x26 6x32 6x39 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x32 6x40 6x49 5x59 5x59 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x8 8x8 8x8 8x8 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC+4 8xCC+4 8xCC+4 8xCC+4 6. Wyciskanie francuskie do czoła 8x26 8x26 8x26 8x26 http://i50.tinypic.com/2v3omcy.gif [...]

[...] rampa 6x34 6x42 6x51 6x62 6x62 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x26 6x32 6x39 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x32 6x40 6x49 6x59 5x59 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x8 8x8 8x8 8x8 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC+5 8xCC+5 8xCC+5 8xCC+5 6. Wyciskanie francuskie do czoła 8x26 8x26 8x26 8x26

[...] 175*5+pas 185*2+pas (170*3) 2. Wspięcia 200*30 (ostatnio 200*10) 3.Box sqat 70*5 90*5 110*5 125*5 135*5 145*5 155*5+pas 165*5+pas(ostatnio 160*5) 4.Rotacja sztangielką 8x8,25KG 8x8,25KG 8x8,25KG 8X8,25KG 8x8,25KG(ostatnio 7kg) 1.MEGA PRZEOGROMNA MOC DZIŚ BYŁA mega zadowolony jestem i wogóle jest zaje*****ie 185 ciężkie i jedno i drugie [...]

Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]

[...] – rampa 6x26 6x33 6x39 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x14 6x18 6x21 6x25 5x25 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x8 8x8 8x8 8x8 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+11 8xCC+11 8xCC+11 8xCC+11 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x20 8x20 8x20 6x20 http://i47.tinypic.com/34ihdo8.gif [...]

Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

[...] 37x12 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 37x10 > 37x10 > 37x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x8 > 8x8 > 8x8 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x12 > 10x12 > 10x12 Zauważalny wzrost siły w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Nie zwiększałem [...]

[...] > 37x12 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 37x10 > 52x8 > 52x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x8 > 8x8 > 8x8 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x12 > 10x12 > 10x12 Siła znowu do przodu. Dobra regeneracja. Posiłek potreningowy ==> ryż + tuńczyk [...]

[...] C6 po treningu 4.makaron z jajkiem i szynką 5.twaróg z pomidorem http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1a. Francuz sztangą łamaną 8x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 1b. Uginanie sztangą 8x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 34x8 34x8 34x8 34x8 [...]

[...] 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg tu lokiec sie odzwywal 8x8kg/ 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 16x10kg zrobiłam wg nowego rozkładu od Nighta 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg slaba juz bylam po tym wl chcialam odpuscic 14kg [...]