Wiesz, zaczynam od takiego cieżaru, ale przeciez obciążenie można dokupić ;] I wiem po sobie, że do wakacji będę z 70kg wyciskał na luzie, na szczęscie mam szybki progress ale poźniej robie się niesystematyczny (Niestety). CO do pleców: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp podciąganie?
po 1 -e dzieki za szybka odpowiedz ad apokalipsa to spadki sa dosyc spore z okolo 65-70kg na klatke (seria) przy wadze około 80 (tzn plus/minus 80) spadłem do 40 i szczerze powiem ze jest ciezko z tymi 40 wczesniej trenowalem totalnie na sucho tzn bez jakichkolwiek suplementow nie wspominajac o jakis metach czy czyms podobnym z przyrostem [...]
[...] oraz, że waga jest na 4 godziny przed walką (rozumiem, że chodzi również o amatorskie zawody skoro waga w ten sam dzień) to jaka to amatorksa liga, że jest kategoria 70kg? Przeważnie jest 67, 73, 80 kg. A jeżeli już musisz zmieniać to przy twojej wadze jak napisał Ci kolega wyżej walcz w 77. Ważysz na codzień około 75 to wystarczy zjeść [...]
[...] masz rację ale dają jakieś porównanie to tego co się zrobiło samemu a co zrobili inni. a robi wyniki miazdzace twoje totalnie szacun, szczególnie jeśli zrobił je ważąc ~70kg na diecie 1200-1500kcal Kiepska teoria i srednio sie sprawdza. Sprawdza się całkiem nieźle. Widziałem nie jednego co zabrał się za witaminy po 0,5-1roku stażu i efekt [...]
[...] 5 serię zaczynał od 75 Uginanie na biceps – 50kg x 4 zaczynał od 30 x 6 Wyciskanie w wąskim uchwycie –80kg x 4 Wyciskanie na barki stojąc –70kg x 1 Martwy 120kg x 10 Oto niektóre z jego wyników, teraz mogą być już nieaktualne, bo mu ciągle idzie ;). Odpowiadam również ma pytanie o sport. Facet nic nie uprawia, [...]
MC wedlug mnie to najlepsze cwiczenie na przybranie masy:) Po mc jakos lepiej wychodzi mi wyciskanie na laweczce Jezeli np. wezme ciezar 80kg i robie nim serie po 15 powtorzen To 70kg na serie nie stanowi dla mnei problemu:P Takie sa moje odczucia:)
[...] hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : OLIMP Whey Pro Matrix Lepiej zrobić split 3 dniowy czy czterodniowy na kreatynie?? [...]
Przykładowo: Klata serie 3x10 robię 50kg. Nogi serie 4x10 robię 70kg. MC 4x10 80kg. Ciężar tak dobrany, żebym mógł wykonać wszystkie serie z tą samą ilością powt.
177cm wzrostu 70kg. jeśli tam napisałem np. 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg o znaczy że podnosz 4 razy 43 kg. następnie, podnosze 6 razy 39 kg. a nad każdym napisałem na co te ćwiczenia "klata" ,"barki" Jestem raczej szczupły więc chodziło mi o rzeźbe ciała. Mam nadziej że dobrze opisałem to.
[...] więcej;-) Bez kontuzji tak więc pozytywnie::) a wyglądało to tak: atlas ściąganie drążka trójkąt wyciąg dolny 4 x 12 90kg atlas ściąganie drążka trójkąt wyciąg górny 4 x 12 70kg atlas ściąganie drążka kierownica 4 x 12-14 70 kg Wiosłowanie maszyna shmita 4 x 10-12 50-60 kg szeroki chwyt ściąganie linki atlas wyciąg górny stojąc 4 x 12-14 na [...]
[...] klatkę wyglądało to następująco: Płaskie wyciskanie maszyna schmitta 5 x 10 60/60/80/100/60 x 10 ost. seria x 16 Wyciskanie skośne dodatnie maszyna schmitta 5 x 10 70kg Brama wyciąg dolny stojąc 4 x 14 25 kg brama wyciąg górny siedząc 4 x 12-16 25kg Brzuch 4 x 25 ciężar własny ławeczka skośna Od przyszłego tygodnia włączam aeroby 2 x w [...]
[...] może dam rade dużo wypić ;> dobra ja lecę na siłownie ;] Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 60kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 27kg/12 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 [...]
Dzisiaj mam urodziny :) siłka nie było sks nogi siady 42kg/12 52kg/10 65kg/6 plecy mc 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klata plaska 42kg/12 50kg/10 57kg/5 barki z przed bani 27kg/12 x2 triceps francuz hantla 13.5/12 x2 biceps uginanie ramion 9/12 x2 jedna ręka przy wyciskaniu na klatkę nadgarstek zabolał i [...]
Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 60kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 42kg/7 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 ogólnie to ok tylko nogi bolały po sks Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-23 21:06:43
[...] ale podejrzewam, że problem nie jest brak siły, ale niewłaściwe jej używanie - czyli brak techniki. I tak wiem to z doświadczenia. Grubo ponad dekada na macie w wadze -70kg, plus kilka lat trenowania innych, plus tak pi razy oko z 1500 -2000 przesędziowanych walk dają mi pewien obraz tego co umieją i co się wydaje początkującym, a jaka jest [...]