70kg

x4 dzięki w domu ćwiczyłem ale miałem 70kg przez 2 miesiące to już było dla mnie za lekkie ale ważyłem wtedy 90kg. Aktualnie ważę 80-81kg a moje rekordy One rep są następujące Klatka 92.5kg X1 Przysiad 100kg ale boje się dołożyć ciężaru ze względu na to że kiedyś w wypadku samochodowym ucierpiało kolano Martwy ciąg 140 na 1-2 powtórzenia [...]

[...] ciala wychodzi okolo 2,6 grama bialka,chciałbym jesc wiecej zwierzęcego (a jem w treningowe jeszcze 4 jajka zamiast izolatu),ale wtedy przekroczyłoby 200g dziennie,na moje 70kg to chyba za duzo. Ogolnie dieta ulozona jeat pod moja pracę, o 9:30 nie mam możliwości zjedzenia posiłku, więc gainer, a przed snem wolę odzywke,poniewaz nie przepadam [...]

To taka estetyczna sylwetka modela więc do ogarnięcia, ale jak się ma 60kg to trochę może zająć dojście do takiej formy. Wzrost 1,81 aktualnie ważę 70kg i 13% bf czyli może w 2 lata dam rade zrobić :D

To taka estetyczna sylwetka modela więc do ogarnięcia, ale jak się ma 60kg to trochę może zająć dojście do takiej formy. Wzrost 1,81 aktualnie ważę 70kg i 13% bf czyli może w 2 lata dam rade zrobić :D To zależy od wielu czynników więc nie dawaj sobie sztywnych ram czasowych bo czasem życie rewiduje takie długodystansowe plany, ale jest cel więc [...]

[...] na odpowiedniej kaloryce w trakcie redukcji, nie będzie przynosiło dużych strat w sile, o ile jakiekolwiek będą. Ciężko jest również odpowiedzieć, czy gdy zejdziesz do wagi 70kg z 80kg i znów powrócisz do 80kg czy siła będzie taka sama czy inna, bo to wszystko zależy od treningu siłowego. Oczywiście należy sobie też odpowiedzieć na pytanie, czy [...]

5kg czystej masy miensiowej, zakladajac ze startujesz z poziomu 70kg, to sporo roboty;-)

[...] też robię tak jak opisałeś, ale nie na zasadzie że wchodzę zaraz na max obciążenie tylko zwyczajnie musze się rozgrzać. Przykładowo ostatni trening nóg Przysiad 20kg x10 70kg x8 110kg x6 150kg x4 190kg x2 225kg x7 (top set) 190kg x9 (regres set) I tak w sumie robie wszędzie, czy to się przekłada na większy progress to Ci nie powiem bo [...]

[...] z ciężarem 50kg. Na nasze mięśnie brzucha/rdzenia są na tyle silne, że sobie z tym radzą i wszystko gra. Przychodząc na kolejny trening bierzemy ciężar 52,5kg, za miesiąc 70kg, za 3 miesiące 100kg. Wykonując tylko złożone ćwiczenia rozwijamy nasz brzuch. Może się nam wydawać, że nic się tam nie zmienia, ale zmienia się bo brzuch musi być [...]

[...] mięśniowej i tutaj żaden cudowny trening z internetu nie pomoże jeśli nie będziesz zapieprzał i dokładał na sztangę. Tyle ode mnie:) Tylko, że ja potrafiłbym zrobić to z 3x8 70kg a nawet i większy ciężar tylko, jeśli robię to z 60 kg to schodzę w dół dosyć powoli (okolo 3,4 sekund) + pauza na dole 1 sekunda. Ale to fakt, tego nie napisałem. Robię [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Do tego dieta z odpowiednim rozkładem BWT i nadwyżką kaloryczną bo przy takim wzroście to 70kg troche mało. Narazie odpuść suple skup się na treningu i dobrej misce.

Na przykład tak: 10 powt - 80 kg (zapas paru powt) 8 powt - 90 kg (zapas paru powt) 6-8 powt - 100 kg (jedziesz na maksa) 10-15 powt - 70kg (jedziesz na maksa) —> ucinasz około 30% z serii nr 3

Dziękuję za odpowiedź, nieco zmieniłam. Teraz wygląda to lepiej? PONIEDZIAŁEK Martwy ciąg 3x12 70kg Hip thrusty 4x12 127,5 kg Wykroki z hantlami 4 32kg z kettlami 4a. Lifty w tył 3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 12/15x30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3 ŚRODA Wiosłowanie na [...]

Pon: Dół Martwy ciąg 3 serie 70kg Hip thrusty 4 127,5g Wykroki z hantlami 4x12 32kg 4a. Lifty w tył 12kgx3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Środa: Góra Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 [...]

[...] siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie jest jakaś wypasiona sylwetka z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, ale w wieku 15 lat [...]

[...] max wyciskałem na plaskiej ławce klasycznym chwytem ( nie waskim) 80x3/4 a aktualnie przy wadze 99 kg 90x4/5. Generalnie abstrakcja polega na tym że chłopaczki na silowni wskakują przy wadze 70kg pod sztange i machają 100kg na 5 jak szmata a ja walczę po dwóch powtórzeniach o życie%-) Zmieniony przez - Azerio92 w dniu 2024-06-08 16:14:41

Polecam nie skupiać się na masie ciała. To, że będziesz ważył 70kg nie jest wyznacznikiem wygląd sylwetki. Ważne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej.

[...] Mam izolat bialka + carbo + AAKG z Olimp. Suplementuje sie witaminami. Mam Clomid na odblok. Wysypiam sie. Nie znam swoich wymiarow bo wiadomo jak wyglada odtluszczona 70kg osoba o wzroscie 180cm. Ja nie chce szalec ze sterydami. Pomyslalem, ze jak zbuduje mase i sile na turze, ktora nie ma ogromnej listy skutkow ubocznych (choc wiem, ze [...]

[...] x 1 przy wadze 68kg wtedy bylem na redu, przysiadow nie robilem bo bylem po przepuklinie pepkowej i sie po prostu bałem. teraz jak trenuje to klatka leciala 65kg 5x5 martwy 70kg robilem czy 80, siadow jeszcze nie robie nie mam stojakow. wiosło nachwyt 60kg leciało na ostatnia serie x5 ułożyłem dziś coś takiego. A) WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 [...]

Ja długo robilem po 3x8 później 3x6 itd , wygląda to tak robisz np 3x8 70kg , za tydzień dajesz 72.5 i robisz tak długo aż nie zrobisz do tych 8ppwt . Jeśli już stanie na amen możesz zejść na 3x6 itd . Ale rób tak długo aż nie zrobisz 3 pełnych serii jednym ciężarem.

[...] Chcę spalić z nóg ponieważ jestem maniakiem biegania i będzie mi po prostu łatwiej. Nogi mam dobrze umięśnione, bo biegam już z 10 lat, ale zlane są fatem. Teraz to już zaczyna ładnie wyglądać, ale nie chciałbym zejść poniżej tej 70kg. Na górze mi ten tłuszcz szybciej leci niż na dole. Do tego nogi mam umięśnione, a wyżej suchoklates. :)