Trudne początki. Od czego zacząć?

Wybaczcie, jeśli nie ten dział.
Witam wszystkich.
Okej, najpierw kilka słów o mnie. Mam 19 lat. Wzrost: 183 Waga 70kg
Od od pewnego czasu zacząłem dbać o siebie. Zero używek, zdrowe jedzenie itd.
I co za tym idzie, chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę. Od 2/3 miesięcy ćwiczę na siłowni, biegam. Jednak było to w celu ogólnego poprawienia sprawności. Teraz chciał bym rozpocząć pracę nad budową masy mięśniowej. W domu mam ławeczkę z regulacją poziomu nachylenia, sztange, hantle, drążek (wmontowany we framugę), uchwyty do pompek no i krążki. I tu rozpoczynają się moje pytania.

Czy pozostać przy wadze i ćwiczyć? Czy może powinienem trochę przytyć? Zastanawiam się czy na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a co wcinać ^^
Jaka suplementacja sprawdzi się u mnie najlepiej? Kreatyna, białko, aminokwasy itd?
Ćwiczyć na dużych ciężarach, czy postawić na ilość powtórzeń?
Oraz inne uwagi i porady dla nowego :)
Prosze o konkretne, pomocne odpowiedzi.

Każdy z nas ma jakieś wyobrażenie dobrze wyglądającej sylwetki. Jeden lubi dużą masę mięśniową podchodzącą pod kulturystę, a inni umiarkowaną ilość masy z zarysowanymi mięśniami. Ile ludzi tyle preferencji dotyczących sylwetki.

Dlatego to my sami powinniśmy mieć w głowie jakiś plan na to jak chcemy żeby nasza sylwetka docelowo wyglądała. Dlatego jeśli na danym etapie nasza masa mięśniowa nasz zadowala, ale chcemy poprawić definicję czy też sprawność.

Pod nasz konkretny cel dobieramy narzędzia treningowe. Na podstawowym sprzęcie jesteśmy w stanie realizować dowolny cel treningowy od budowy masy mięśniowej, przez redukcję, poprawę wytrzymałości siłowej, sprawności itd.
Pamiętać należy, że każdy nasz cel powinien być poparty odpowiednim sposobem odżywiania.

Co do suplementów to jak najbardziej można wprowadzić suplementy prozdrowotne, witaminowe, można też białko czy odżywki węglowodanowo białkowe, ale wszystko zależy od tego jakie braki mamy w diecie i właśnie na podstawie diety i ewentualnych w niej braków dobieramy suplementy..




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:01:47

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Do tego dieta z odpowiednim rozkładem BWT i nadwyżką kaloryczną bo przy takim wzroście to 70kg troche mało. Narazie odpuść suple skup się na treningu i dobrej misce.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam