6 pak

Po pierwsze to ja bym raczej zaproponował split ale każda partia 2x w tygodniu. po drugie jzeli dysponujesz obciażeniem a zakladam że tak to nie rób a6w bo to syf a nie trenning. Jeżeli chcesz mieć masywny 6-pak to musisz cwiczyc z obciążeniem. A jezeli sie upierasz na split partia 1x w tygodniu to zmien kolejnosc troszke ;]

Sylwetka imponująca. Przy takich rozmiarach 6-pak na brzuchu robi wrażenie. I jeszcze do tego fajny plakat z Kamilą Porczyk na trzeciej fotce

rob przysiady i martwy to bedziesz mial 6-pak

[...] jeżeli bierzesz tylko rozmiar pasa to jesteś pro. Niektórzy mają szeroką talię. Poza tym tak jak mówiłem, zredukowałeś się do poziomu auschwitz, zero mięśnia, a to że masz 6-pak wynika z tego, że nie masz prawie tłuszczu, nie ma czym się zachwycać, bo zanim nabierzesz porządnej ilości mięśnia to się zalejesz :). Aktualnie 88cm w pasie, 85cm waga, [...]

A6W nie jest na palenie tłuszczu. Skoro biegasz po 50 min, może kilka razy w tyg interwały? No i na 6-pak trzeba diety, choć przy Twojej wadze nie redukcyjnej;) Poczytaj może o Carbo cycling (rotacja węglowodanami)

[...] zamiar w najbliższym czasie zacząć redukcję. Chcę się za to zabrać porządnie, ponieważ jeszcze nigdy nie zszedłem z bf poniżej 15% a chciałbym w końcu ujrzeć upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli obcinał. 3 razy siłownia + 3 [...]

[...] w efekcie finalnym, ale z reguły jeśli chce się mieć sylwetkę fitness, to siłownia staje się bazą, a nie dodatkiem - szczególnie że chyba sama z siebie nie jesteś z tych przypakowanych. Są u nas biegające i trenujące siłowo dziewczyny, były tutaj takie dzienniki. Da się, ale to jest utrudniony proces. Tzn nawet bez planów na 6 pak siłownia jest [...]

Wlasnie czemu uwazasz Cokta ze brzucha nie cwiczymy na masie? Oprocz tego co pisze Freed85, to jak chcesz odslonic 6-pak na redukcji skoro tam nie bedzie miesni? Owszem mozna pominac brzuch jesli robimy ciezkie przysiady czy ciagi..

musisz się po prostu zastanowić czego chcesz bazując na podstawowych faktach: -fitnesski, które na co dzień mają 6 pak, to z reguły kobiety, które zawsze były naturalnie bardzo szczupłe i suche i ich ciało dobrze się z takim bf czuje. Znakomita większość kobiet, które nie są typowymi ektomorfikami, jak ty, czy ja, nie utrzyma tak niskiego bf na [...]

Ja po towar sie wybralem o 7 W autobusie do szkoly oyebalem 2, o 1 nad ranem 4 i jeszcze mam £10 na paczki a 6 pak kosztuje £0,60

a plecy? u Ciebie tylko bic klata i 6 - pak. i to w taki sposób że chvja zdziałasz. l przecz - 12.

[...] tam zaznaczonych w kolku? Bo jesli pokazesz dziewczynie takie zdjecie jak na obrazku a ona sobie odniesie do obrazka grubasa to jej sie na pewno bedzie podobalo. Ladny 6-pak na brzuszku jest bardzo ladny, ale jesli chodzi o te w kolku to juz sam nie wiem. Moze rzeczywiscie tak jak piszez moze to byc kwestia gustu. Zmieniony przez - MaximusRex [...]

6 pak wspomniales cos o ,,jakosci zycia" czyli mam rozumiec ze libido przez caly lub prawie caly okres na plus?

[...] masz pojęcia co do sportu i brednie piszesz. Każdy ma prawo opisać swoje zdanie ...Niby czemu mam pisać superlatywy? Oceniam to co widzę pomiędzy określonymi zdjęciami. Chłopakowi życzę jak najbardziej powodzenia, chciałem tylko zaznaczyć, że wszędzie trzeba wykazać się pokorą a krytyka ma rację bytu, a nie tylko poklask, więc tutaj sam nie [...]

A6W nie wymaga specjalnej jakiejś diety, trzymaj się totychczasowej diety ;) Ja po robieniu A6 efekty widziłem po 12 dniach....a po 42 6-pak jak się patrzy jest :D

dzisiaj poszedlem do lekarza jeszcze i dokladnie mam obwód w pasie 83 cm i 20 % tkanki tluszczowej ... przy jakim poziomie tkanki tluszczowej mozna uzyskac 6 pak ???

Po co ci 6-pak na zimę? Zrób trochę mięśni, a wiosną zacznij zrzucanie tłuszczu.

[...] Nie widzę tam dużo tego tłuszczu ale jeśli Ci przeszkadza to dieta z ujemnym bilansem i jakiego aeroby a jak chcesz ćwiczyć na siłowni to całe ciało i żeby zrobić 6-pak to musisz ćwiczyć brzuch jak inne mieśnie czyli trening z obciążeniem bo katowaniem takimi treningami jak a6w czy abs nie zbudujesz tam mięśni no i oczywiście jak [...]

Biceps pracuje wystarczająco przy podciąganiu podchwytem, żadne zmiany w tym planie nie są potrzebne. Cele które podałeś częściowo stoją w opozycji (np żeby mieć 6-pak trzeba mieć niski bf, a masując ciężko go utrzymać), ale myślę, że jako początkujący odpowiednio się odżywiając i konsekwentnie ćwicząc (pamiętaj - dieta to klucz to rozwoju [...]

Imo z 70kg dobra rzeźba i masz taką sylwetkę, ale to to nie jest żadna praca praktycznie, bo 6-pak u chudego gościa o jak duże cycki i grubej baby %-) Zrób sobie recompa czy coś w tym stylu, albo przymasuj troszkę a potem się redukuj pół roku ;] ale to idealna sylwetka nie jest i to pod żadnym pozorem, bo on nawet na modela jest za chudy :))