6 pak

[...] ma, napewno tak, że by się dało bez reki to maszyna do rozpiętek, barków, sównice (prowadnice sztangi) dało by sie jakoś zestawić pod niego. EDIT: Stażu na siłowni nie ma. 6 pak na brzuchu miał ale teraz sie troche zaniedbał. Napewno takie haki ciężarowe mu sie przydadzą takze gdyby sztangielki w to zapioł, barki zrobi, wiosłowanie a może nawet [...]

[...] ćwiczenia, większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder(przy zmniejszeniu pracy mięsni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu. Młody poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html Widze ze standart ladny 6-pak na brzuchu i estetyczna klatka....kto by tam pomyslal o czyms innym.... pozdrawiam.

Hilde nie robie tego nawet na wakacje, po prostu chce lepiej wyglądać, chociaż chciałbym zdążyć wyrobić 6-pak do wakacji, na razie widać go jak napne mięśnie, bez napinania to raczej tylko subtelne zarysy.

ja byłam przekonana że to 6 - pak :) a6w jest dla każdego, więc mogłeś wcześniej i możesz teraz. ja jednak polecam bardziej absII

Przepona, mam to samo. ! Zrobisz 6-pak nic nie będzie widać. ! To genetyczne, mój tata ma to samo. !

6 pak to nie tylko miesnie ale tez niski BF dieta i napewno nie a6w tylko jakis normalniejszy trening brzucha po 1 cwiczniu na kazdy rejon i tle

Witam ! Mam problem jak połączyć kick boxing( mam treningi w pon i środy) z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy [...]

A ja proponuję zajrzeć do atlasu anatomii,i się okaże czy to rzeczywiście 6-pak;-) To tak na przyszłość.

Po co w celu jednego pytania zakładasz 3 tematy.. Widoczność mieśni brzucha jest kwestią poziomu bf, 6 pak jest widoczny przy ok 10-12 proc więc musisz zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, katowanie mięśni nic nie da w twoim przypadku, poza przemęczeniem tej partii mięśniowej. A więc zadbaj o dobrą dietę z ujemnym bilansem kcal i odpowiednią [...]

A twardy brzuch to nie jest zrobiony brzuch? 6 pak z tego co mi się wydaje jest w momencie gdy nie ma tłuszczu na brzuchu. Chodzi mi właśnie konkretnie o rozwój tej partii. A to żeby się to uwydatniło to inna kwestia z którą nie mam problemu. jestem osobą o szybkim metabolizmie, dorobiłem się rzeźby na zwykłych brzuszkach, tyle że ostatnio miałem [...]

Chodzi mi właśnie na udowodnienie tego że nie trzeba robić brzuszkow by miec 6-pak, co do mojego brzucha, to uwierzcie na słowo bo mi się aparat w komórce zawalił %-)

Tak ale mysle ze wiesz jak to jest z tym. Troche też głupio jak mam praktycznie płaski brzuch może do wakacji 6 pak a tu cycki ... To troche zmniejsza pewnosc siebie i wgl

Sprostuj co ty chcesz osiągnąć? czego oczekujesz? (do lata nie zrobisz 6-pak) Wypełnij ankiete działu i podaj swoje zapotrzebowanie.

o jakim efekcie myślisz , jeśli uważasz ,ż robiąc 150 brzuszków i 50 pompek znacznie urośnie ci klatka a na brzuchu będziesz miał piękny 6-pak to możesz się torszkę zdziwić, no chyba, że masz dobrą przemianę materii, ew dobrą dietę lub jesteś naturalnie suchy ja wiór. w domu możesz robić normalne treningi poszukaj w podwieszonych tematach

[...] dla zdrowia. Wkleję link na ten temat, może Ci jakoś pomoże: https://fitnessfactoids.wordpress.com/2014/10/05/mierzenie-poziomu-tluszczu-czyli-kiedy-zobacze-moj-6-pak/ Podam Ci taki przykład z mojego "podwórka". Mam córkę i od małego była zawsze szczupła i w normie, ale w jednym miejscu - z tyłu na bioderkach, ma nieco grubiej [...]

juz bys mase zalecał ? chcialbym zeby 6 pak był widoczny. Nie ma co sie chyba tlumaczyc ze zdjecia slabej jakosci,ale tam nie ma kraty;p TYLKO KLUSKA;D

[...] redukować - i jeśli by tak powiedzieli mieli by racje :D:D 10cm w pasie to cholernie dużo - nie pomyliło Ci się coś z tym pasem ?? Mi to się tam wydaje żeby odsłonić 6 pak nie trzeba mieć w pasie 10cm mniej tylko trzeba mieć BF < 10% - możesz spróbowac z bardzo dobrze ułożoną dietą z bilansem kalorycznym na 0 albo leciutkim minusem, - [...]

dieta to 50% sukcesu, w szczególności na brzuch... ale jesli do tej pory nie miałes jakiejs szczegolnej, scislej diety to jestes zywym przykladam na to, ze mozna miec 6-pak bez liczenia kalorii itp fajnie to nawet wygląda powodzonka

6-pak klata i łapa %-) przecież już po sezonie?

[...] a ja bym tak nie chciał.Brzuch wygląda mniej wiecej tak: I I I .I .I .I patrz na linie I A ja bym chciał żeby mój brzuch wyglądał normalnie i co mam zrobić? Aha... i to nie wygląda tak jak 6 pak, ale pod skórą mięśnie czuć. I nie jestem gruby, chociąz troche tłuszczyku na brzuchu jest Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-11-10 15:20:25