6 pak

[...] 3.20g ryzu brazowego+60g makaronu durum+200g piersi+pomidor 4.4jajka+śledz+pomidor 5.4jajka+oliwa 6.wejdzie twaróg+oliwa dabadu dokładnie woda i nie mysle wiecej 6-pak musi byc aczkolwiek moze byc ciezko Matth3w wycinka nie ominie, ale czym mniej tym lepiej a kurde sam nie wiem jak bedzie z ta reduckja Aylar to nic tylko pogratulowac [...]

W tym wieku to bym się za bardzo nie napalal na 6-pak. Sam trening brzucha nic ci nie da prócz jego wzmocnienia. Od tego czy bedziesz mieć 6-pak czy nie to jest dieta. W tym wieku nie katowałbym się zadnymi dietami tym bardziej ze widać brak mięśni to rzeźbienia. Trenuj systematycznie cale ciało w domu lub w parku street jezeli masz dostep. Co do [...]

Wiesz kolego kazyd ma inna budowe ciala:D jeden ma 6 pak a drugi 8 pak :-) Tu nie ma sie czym przejmowac:-) każdy ma 8 pak , ale nei widoczny :)

Co ci po 6-paku jak będziesz chudy? 6-pak to też mięsień, który trzeba zbudować, a nie tylko zrzucić tłuszcz z całego ciała i odkryć genetycznie uformowany 6-pak wygladając przy tym jak kosciotrup ;p.

[...] z dużym bf? Bo takie coś jak na zdjęciu to myślę że 2 lata masówy i gotowe :) Ta, 2 lata masówy i gotowe... W dopingu są typy po 3 cyklach i 5 latach treningów co nawet 2-paka nie mają. Inna sprawa, że taką sylwetkę fitness od podstaw ciężko zbudować, nie mając predyspozycji. Znam typów co mają 6-pak.... Bo mieli 6-pak jak zaczynali z [...]

6 pak ryżu dziennie robi swoje %-) :-D

no ja myślę, że opcja 2800kcal, 3x crossfit (lub ABA/BAB przy czym A to będzie crossfit, a B to FBW), 2x cardio/hiit/metaboliczny i 1x orlik to będzie taka opcja w sam raz na początek. I tak sylwetka jako taka jest sprawą drugorzędną - byleby było widać 6 pak jaki i wyniki sportowe były jak najlepsze

[...] jest to cholernie przetworzone, co za tym idzie, niezdrowe ;] i już lepsza jest musztarda albo chrzan (o ile lubisz). 3. Zacznij trening siłowy jak chcesz wyrzeźbić ciało (6-pak i te sprawy). Bo 6-pak przy wąskiej klatce/barkach/biodrach/udach wygląda masakrycznie ;]. Ja bym podbił białko do 195-200g Tłuszcz może zostać jak jest Wegli o tyle nie [...]

Przez 4 mc zrzucalem opone z brzucha, zeszlo 5 cm z obwodu i juz jest naprawde spoko, widac 4 pak i powoli 6 pak sie zaczyna, jak bede wiecej jadl wegli to nie wzrosnie mi znowu brzuch? tym bardziej ze jeszcze troszke zostalo ale caly czas to mecze areobami i cwiczeniami. A warto uzupelnic ta diete carbo przed i po treningu po 50g co daje mi [...]

ja bym to zrobił tak: jak tak bardzo chesz 6-pak to: 4-6 tyg. redukcja a potem: jedziesz ostro mase bez względu na to ze będą wakacje potem cała jesien i zime. Gdy nabierzesz mięsa to w zależności ile smalcu bedzie jedziesz redukcje od marca/kwietnia

[...] się poznaliśmy to ważył ok. 65 kg przy 168 cm wzrostu. Jak nic nie robi to chudnie. Udało nam się przytyć 12 kg bez jakiegoś strasznego otłuszczenia- delikatnie zarósł mu 6 pak :P I teraz chce go trochę odkryć. Dodatkowo ma sprawdzian z wf na którym ma bieganie (wojsko) a normalnie nie biega, bo miałby problem z przyrostami. To tak w gwoli [...]

hehe, masz racje, sporo kasy szlo/idzie-byly tam narzekania od strony rodzicow-ale tekst ze 6-pak piwa jest to i 6-pak tunczyka moze sie znalezc podzialal (joke ) Zmieniony przez - Cabra w dniu 2005-09-16 14:04:07

Chodzi o to czy jak bede robic 6 pak, to moj brzuch go zasloni i beda nici z cwiczen? Wiem ze spalam tkanke tluszczowa, ale.nie wiem czy wpierw ja spalic bardziej, czy juz robic cwiczenia na 6 pak

to jeszcze dużo pracy Cię czeka bo powinieneś mieć 8 pak a nie 6 pak

[...] ma inną genetykę trochę inny kształt mięśni więc może się okazać że czegoś takiego nawet nie osiągniesz. Weźmy na to brzuch, który się różni chyba u każdego jedni mają 6 pak o taki kształcie jedni o innym u niektórych zdarza się że nie mają 6 tylko 4 paki albo tak jak u mnie 8 pak co trochę dziwnie wygląda :P A jeśli chodzi o plan to zrób [...]

no mam 6 pak ale chcę żeby ten 6 pak był duży tzn. żeby te mięśnie były wielkie. Niestety nie wiem jaka dieta najlepsza żeby i mieć za*ebisty kaloryfer i żeby nabrać troche masy ,nie koniecznie dużo.

ej a w 2-3 miesiące wyrobie sześcio zobacz sobie na moj profil i na foto. cwicze juz 11 tydzien i nawet dwupaka dobrze nie widac , ale mam plan ze za kolejne 2-3 miesiace uda sie zrobic dobry 4 pak albo sredni 6 pak. ale dodam że cwicze bardzo intnsywnie srednio 60 min 6 x w tygodniu + dieta + praca fizyczna. .,Zrobić kaloryfer to jest [...]

kick 6 pak = 2 treningi wiec też kapa =/ jest też Kung-fu ( choć szczerze mówiąć mało ma to z kung -fu wspólnego : stójka /łokcie,kolana,sparingi/,parter/dzwignie,rzuty/..taki mix 3 treningi -ok 5 pak 4 treningi -ok 7 pak

[...] na ustanowienie nowych rekordów Polski IPF klasyk w każdym boju), - sylwetka i ogólne samopoczucie są dużo lepsze przy niższej masie ciała, niż przy wymarzonym przez wielu napakowaniu masą, - coraz trudniej jednak pozbywać się tłuszczu (z dolnej części brzucha i boczków; 11% tłuszczu to wciąż za dużo na 6-pak...), - dieta zbalansowana [...]

ok to moje pytania :1 czy ten 42 dniowy cykl jest dobry 2czy to na filmiku jest poprawnie wykonana a6w 3czy do wakacji czyli w 2 miesiące bedzie 6 pak (macie moją fote chyba idzie rozeznac ) a tak, bo jak nierobie tych marnych 180 brzuszków tygodniowo to mi brzuch rosnie a chce go wyrzezbic i zbudowac 6 pak (a6w)