58kg

[...] 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x60kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) 5. Pompki na poręczach: 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 10kg u pasa, [...]

[...] wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w oparciu o kolano 10kg 12kg 16kg 18kg (po 14, 12, 10, 6) sztangą łamaną 32kg 36kg (po 10) na klata sztanga szeroko 58kg 62kg 66kg 68kg (po 12, 10, 8, 6/4) na triceps wyciskanie fransuskie leżąc 26kg 28kg 32kg 36kg (po 12, 10, 8, 6) podciąganie się pąpki w podporze tyłem z obizeniem 24kg [...]

[...] 15kg/15X robiłam z krótszą sztangą, bo długa zajęta. Ta dłuższa jest bardziej dobijająca. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria: 40kg/15X 2 seria: 58kg/15X C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria: 15kg/15X 2 seria: 18kg/15X Viki mi pokazała jak robić to ćwiczenie, żeby naprawdę dało w kość mimo dość niskiego obciążenia. [...]

[...] będę powoli zwiększać... B1. wyciskanie sztangi skos góra 6kgX2/12X 7kgX2/12X 6kgX2/12X 8X2/12X ok B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 68kg/12X 74kg/12X 58kg/12X 68kg/12X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/12X 25kg/12X 18kg/12X 23kg/12X ok C2. wznosy tułowia z opadu 12X 12X 12X 12X (z zatrzymaniem) drugą serię [...]

cze! ćwicze od 1,5roku mam 15lat, waże 58kg przy wzroście 179cm w łapie mam 33cm w klacie 97cm od 7 dni biore kreatyne i muszę powiedzieć ze ten suplement jest extra cze!!! Dieta i trening to podstawa!!!

[...] te treningi mi daja,mam takie uczucie ze cwicze i cwicze a mi to nic nie daje.Dlatego prosze o pomoc której bede napewno strasznie zadowlony i ogromnie wdzieczny!!!mam 176cm,58kg,szczupłej sylwetki!i z moja prozba zwracam sie czy którys z was by mugł mi pomuc np:rozłozyc treningi co w jaki dzien cwiczyc i przedewszystkim jak sie odrzywiać.(mam [...]

Ładnie... ja mam 16 lat (w marcu 17) i waze 58kg :( cwiecze w miare regularnie... tylko z klatą podobne wyniki do Ciebie. Czymś sie wspomagasz? liczą się chęci :(

:Byku jednej rzeczy nie rozumiem, masz 178 wzrostu, wazysz 55 i masz ku...wa 103 w klacie?? 31 w bicu?? nie wiem jakim cudem, bo ja waze przy takim samym wzroscie 58kg i nawet 90 w klacie nie mam a w bicu chyba 28 (śmiechu warte) Mam pytanie: jeżeli nigdy nie nosilem kanapek do szkoly i wogule nic nie jadlem to jezeli bede jadl teraz np jeszcze 4 [...]

O co chodziło ci jarek z tym niepróbój być mądrzejszy??? Ej ja wyciskam 58kg przy wadze 63. A kumplem zaczynałem w tym samym czasie ona waży 50. Braliśmy to samo(ciężary...) . ćwiczyliśmy tyle samo. On jest lżejszy o 10 kg i teraz bierze 70kg a ma też 14 lat i waży 50 kg a ja.... O co chodzi dajcie jakieś grypsy, tipsy jak zrobić se siłe musze [...]

[...] mialem 32 :) wiec podskoczylo nawet duzo przez 2 miechy :) w klacie chyba o 2-3 cm mi podroslo a w pasie niewiem bo nie mierzylem :) zacyznalem swoja przygode z silownia jak wazylem 58kg a teraz obecnie waze 67 kg :) i jechalem na sucho :) bez zadnej odzywki :) przestalem palic jakies 7-8 miechow temu i przytylem tyle :) :) pozdro pozdro :P

[...] Hasan 15 SEKUS Eivydas 16 OHUKAINEN Niko 17 TSANANEEV Atanas 18 KOVALOVS Deniss 19 ANNUS Argo 20 JIMENEZ Alberto 21 STEFANEK Mario 22 KOCIC Drazen 23 MATIAS Vladimioros kat. 58kg 1 MUSAEV Daud 2 MACRI Vincenzo 3 ROTARI Dan George 3 VALIYEV Araz 5 TOMASZEWSKI Krzysztof 5 STAROSUD Andriy 7 KAVRALOGLU Emre 8 KOZAK Istvan 9 USMANOVAS Georgijus [...]

SQ 5x5 58kg 64kg 69kg 74kg 79kg WL 5x5 68kg 72kg 77kg 82kg 87kg Wiosło 5x5 58kg 62kg 67kg 72kg 77kg Dipsy 3x5 0kg 2,5kg 5kg Łydki 2s Bieg 15 minut Trening od 20.30 , po męczącym dniu:)

[...] poczatku. Na poczatek plaska, nie znalem swoich mozliwosci za bardzo bo ostatnio kiepsko mi szlo a wczesniej przerwy, no wiec na poczatek 53kg, dalo 12x z zapasem. pozneij 58kg 10x tez z zapasem, 63kg poszlo w miare lekko ale przy 7 powtorzeniu koniec. Sztangielki na skosie 12x22kg luzik 10x23kg luzik 10x24kg tez spoko zyciowa forma mysle [...]

Trening 22.05.14 i 24.05.14 Wyciskanie sztangi lawka plaska 58kg-15,15,12,12p Wyciskanie sztangi stojac 30,5kg-12p 33kg-10p 35,kg-8p Francuskie wyciskanie hantli 7,5kg-12,10,10p Wioslowanie sztanga nachwyt 58kg-10,10,10,10p Uginanie przedramion ze sztanga prosta 30,5kg-12p 33kg-10p 35,5kg-10p Uwagi: Odpuscilem nogi poniewaz czuje kolano, trzeci [...]

Ann tak pamiętam te zakazane rzeczy ;-) Wagowo ładnie zeszłaś, super. Ja bym chciała utrzymać na dłużej wagę 57-58kg, ale póki co nie umiem ;-) Lubię jeść %-) No to zaległości: 22.07 poniedziałek Trening Podbiegi 5x250m Ze względu na gości nie udało mi się jechać do Lasku, więc zrobiłam podbiegi w okolicy. Ktrósze, ale i tak prawie umarłam %-) Na [...]

[...] NEXT TIME: OBUNOZ. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) NEXT TIME: 75KG. 3. HIGH PULL (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x55kg na ost.)?????????????? NEXT TIME: 70KG. 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) NEXT TIME: 122KG. 5. Pompki na poręczach: [...]

[...] 2x42,5kg, 5x47,5kg(2x47,5kg na ost.) 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x34kg, 5x39kg, 5x45kg, 5x51kg, 5x57kg(5x52kg na ost.) 7. Dzień dobry: 5x39kg, 5x45kg, 5x51kg, 2x58kg, 5x65kg(5x60kg na ost.) Komentarz: Po raz pierwszy nie udało zaliczyć się na 5 powt. połówek na płaskiej. Rozgrzewkowe poszły bez problemu, ale w ostatniej [...]

[...] jednorącz: 5x34kg, 5x39kg, 5x45kg, 5x51kg, 5x57kg(5x52kg na ost.) NEXT TIME: 62KG. CZAS WPROWADZIC USTALENIE CIEZARU, WIOSLOWANIE JEDN = 50% WSPIEC NA PALCEale na razie 62kg 7. Dzień dobry: 5x39kg, 5x45kg, 5x51kg, 2x58kg, 5x65kg(5x60kg na ost.) NEXT TIME: 66KG. CZAS WPROWADZIC USTALENIE CIEZARU, "DZIENDOBRY" = 50% WSPIEC NA PALCE

[...] wolicie 18 latkom tutaj doradzać albo tylko osobom z "dużymi"wymiarami.... ta dieta to przyklad wiadomo ze stosuje zamienniki mozecie nie wierzyc , mając 24 lata wazylem 58kg, Tak 58KG nie jako 17 latek tylko 24!!! fotki macie w profilu , nie to co wy majac 70-80kg zaczęliście silownie i w ten sposob mieliscie z czego robic rzeżbe zaczne te [...]

[...] wymiary to 98 cm w klatce i 34 w bicepsie przy 77cm w pasie Dodam że jak zaczynałem cwiczyć to brałem 60 na kltke w bicu miałem 31 a w klatce 93 i przy wzroście 170 ważyłem 58kg teraz waże 63 kg i nie biore zadnych odrzywek a swą dietę opieram na dużej ilosci spożywanego ryżu i mięsa Chciałbym rozeznać się jak to jest w przypadku innych żeby [...]