58kg

[...] - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 62kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 4s x 8p - 36kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg, Uginanie przedramienia [...]

[...] - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 90kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 44kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p x 2s 38kg x 8p 40kg x 8p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 36kg x 12p 66kg x [...]

[...] rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x 8p Martwy ciąg - 40kg x 12p 60kg x 6p, 86kg x 6p 92kg x 6p 100kg x 6p 100kg x 6p Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

[...] x 3p - 75kg, 1s x 5p x 94kg, 1s x 3p - 106kg, 1s x 6p - 119kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 80kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 4s x 12p 1s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Po treningu śniadanko :-) , potem spanko do 12:30 ( [...]

[...] x 3p - 75kg, 1s x 5p x 94kg, 1s x 3p - 106kg, 1s x 9p - 119kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 80kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 12p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p moze dzisiaj uda mi sie zrobić kolejny trening jeżeli nie to [...]

[...] 60p OHP 10+10+10+10+10= 50p x 38kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10+10+10+10+10= 50p x 78kg WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA, Z PRZYTRZYMANIEM 10+10+10+10+10= 50p x 58kg POMPKI NA PORĘCZACH 10+10+10+10+10= 50p PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT MŁOTKOWY 3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 +3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 = 60p Rozciaganie Jutro dzień bez ćwiczeń, a od [...]

[...] 48 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 78 kg, x 3p - 70% T. Max - 88 kg, x 3p - 80% T. Max - 98 kg, x 3p - 90% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie [...]

[...] 6p 65kg x 4p 70kg x 3p (pauza) 80kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 4.Wiosło sztangą nachwyt – 92p 58kg x 12p 63kg x 12p 68kg x 12p 73kg x 12p 78kg x 12p 83kg x 12p 83kg x 10p x 2s , Trochę dużo tych serii wyszło, w przyszłym tygodniu zacznę od 68kg ;-) 5 Plank na [...]

[...] 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) . 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 48p - 2 x 19kg 4s x 12p , , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 58kg x 5p - 105kg x 5p x 5s , Tu miało być trochę inaczej ale moje dziewczyny sprezentowały mi taki mały ketellek ;-) 5. Swing ketllem - 150p - 10 kg x 30p x 5s , [...]

[...] x 5p - 88kg x 4p , 2. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p - 30kg x 10p - 35kg x 8p - 40kg x 6p - 45kg x 6p - 50kg x 4p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 38p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p - 98kg x 4p - 108kg x 4p 4. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30 p - 5s x 6p 4b. [...]

[...] Hmmmmm???" 20.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 48kg x 10p - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem :-D 2.KVREWSKIE KÓŁECZKO - tak to niektórzy nazywaja ;-D, 4 cwiczenia bez przerwy, na maxa, ja zrobiłem 3 obwody, przerwa między obwodami [...]

[...] wyjdzie, Hmmmmm???" 27.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem ;-) 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min [...]

[...] wyjdzie, Hmmmmm???" 12.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - [...]

[...] w dzień nietreningowy - myślę, że obcinka ok. 50-100kcal co tydzień powinna być optymalna, ale na pewno będę sugerowała się lustrem, a nie wagą. Obecna moja waga to prawie 58kg, rekord życiowy :w00t: Ogólnie to w sobotę planuję ostatni cheat meal, a potem 2 tygodnie czysta miska, choć szczerze mówiąc i tak zawsze jem czysto :-D dlatego gęsiej [...]

[...] Trenio 1. suwnica pozioma 50kg x 8/ 70kg x 10/ 80kg x 8 2. przysiad przedni 32kg x10/ 38kg x10/ 38kg x8 3. wypady ze sztangą 18kg 3x10 4. bułgar 4kg 3 x 12 5. RDL 48kg x8/ 58kg x8/ 68kg x8 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 trochę bałagan z kolejnością bo znowu ściągnęły tabuny ludzia i się brało co było wolne Micha + omega3, tran, [...]

[...] pieczona+pekinka 3. kasza gryczana z warzywami i jakimś mięsem +BCAA 4. j.w. 5. kefir 200g+góra kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 18/23/28/33 Wyciskanie na barki hantlami 3x12 4/5/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Słabo było, [...]

jak przysiadziesz 58kg to i podniesiesz przynajmniej tyle jak nie wiecej tzn podciagnełas sie 5x do czoła?

[...] :)) onemoretry - troszkę pomogłam naturze, naturalnie też jestem blondynką, ale ciemniejszą. ;-) 10 lutego 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x58kg/8x58kg/ 7x58kg Wypady 10x8kg/8kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Nie wiem co to dzisiaj było, ale ten trening określę tak: :)). Przysiad z podwójnym dnem poprawiłam i [...]

[...] itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 58kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 1p + 6p - 73kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg ( ajazy starałem się nie flarować :-)) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 3s x 6p x 84kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, [...]