[...] 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg(58kg) 10p=60kg (ost 65kg) 8p=65kg (ost 70kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym [...]
[...] - 50kg 2 seria - 70kg 3 seria - 93kg x7 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 38kg 2 seria - 58kg 3 seria - 75kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 35kg 2 seria - 48kg 3 seria - 65kg x 7 5.MILITARY PRESS 1 seria - 28kg [...]
[...] 53kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 75kg 3 seria - 93kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 78kg x6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 33kg 2 seria - 51kg 3 seria - 68kg x 7 5.MILITARY PRESS 1 seria - 25kg [...]
[...] teraz wrzucam poprawioną diete jaką stosowalam przez ostatnie 2 tygodnie, i jeszcze dodam że dzis rano mnie cos zdziwiło, mianowicie dzis rano stanęłam na wage i pokazalo mi 58kg, oczywiscie w samej bieliznie (by nie bylo ze mam 2kg ubran na sobie) jak to możliwe i co moze powodowac ze jest tak duze wachanie sie kilogramow, 2 dni temu 60kg [...]
[...] kiedy zaczynałam: biust: 91 - dziś 83 pod biustem: 68- dziś 72 talia: 66- dziś 60 pod pępkiem: 83 - dziś 77 biodra: 91 - dziś 94 udo:60- dziś 56,5 Oczywiście ważyłam wtedy 58kg;-] Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0bf4cfe9a7a474a80317d7ff5ffc611.JPG Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d8e2891beb7450b8088f1206a66b3c0.JPG [...]
Mam spory problem z nabraniem masy.zaczynałem od 58kg A teraz 3 posiłki dziennie pozwalały mi utrzymać 70 kg wagi W sumie waga ze wzrostem sie pokrywa mniej więcej nie jest tam 177 i 58 kg tylko te 70 wisi już od sporo mcy.Będę na bieżąco urozmaicał dietę zobaczymy czy uda się ruszyć.Co do supli to nie mam ograniczen w Galway jest taki fajny sklep [...]
ja jutro klata ostatnio wyciskałem 52-58kg 55 było optymalnie... może na 60 się rzucę %-) I myśleć że po redukcji moim max było 65kg kacper wpiska jutro z dzisiejszego treningu było dobrze, mogło być lepiej (jakbyś pytał %-))
Biceps: Modlitewnik 3s. (ost. Seria 58kg x 8) Widzę musisz być niezły dzik u mnie ludzie nie biorą tyle w staniu na biceps a niektórzy napizgani ostro koxem ;] 8-) i po 45+ cm w łapie
10.12.2022- trening 164 Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 58kg/3, 72,5kg/5, 82kg/3, 91,5kg/5 Dips: BW/6, +10kg/6, +20kg/6, +25kg/6, +10kg/12 Glute Bridge: 125kg/6, 117,5kg/6, 110kg/6, 100kg/6 Przerzucony: 7 357,5 kg Trening zrobiony nie w całości. Rano czułem się zmęczony, ale myślałem, że to tylko przez natłok pracy w ostatnich tygodniach. Jednak [...]