dzien 77 miske dodam pozniej trening bieg - 1 mila maksy przysiad 3*18kg 2*38kg 2*48kg 1*58kg 1*68kg 1*70,5kg dalej nie probowalam, bo juz tu bylo ledwo, chcialam zejsc jeszcze raz 70,5kg zeby dotknac tylkiem ziemi, ale juz nie wstalam wyciskanie na barki stojac, czyli zolnierskie czy jak to tam sie zwie ja nie robilam push press, bo tak patrze [...]
[...] się cisnąc maksymalnie plecami, łokcie prowadząc w lini prostopadłej do drążka- ciężko było. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8 T.1 58kg<63kg>53kg Ad. Dawno nie robiłem tego typy wiosła. Troche czułem dolny odc. Pleców, ale najszerszy fajnie nabiło. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE [...]
No dobra, dzis sie zwazylam... Waga poszla w dol o cale... 0.1kg w ciagu tygodnia (w ciagu 3 tygodni 0.4kg), waze dokladnie 58kg. Dodam jeszcze, ze przed rozpoczeciem diety wazylam 56.4kg!!! Czy ktos moze mi to wytlumaczyc??? Jak mozna przybrac na LC Ponad 1.5kg, jedzac 50g WW dziennie (deficyt ok. 200kcal)? Przeciez na LC wszyscy chudna Ja juz [...]
coz... fajnie bylo, ale niestety z pewnych wzgledow zamykamy bloga... Podsumowanie z mojej strony na dzien dzisiejszy: waga: 58kg-->63kg lapa: 27,5cm-->29cm udo: 48,5cm-->50cm (a moze 51? nie pamietam dokladnie) klata/motyl:94cm-->94,5cm talia: 70cm-->72cm (oczywiscie na wydechu, na pelnym wdechu jest ~64) a wiec jesli chodzi o mase [...]
[...] przygotowuje sie powoli o protokolu kortyzolowego, sprawdze dzis jak sie czuje po weglach na noc TRENING silowy Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*5 + 4kg, juz od pierwszej serii czulam ze moge spokojnie dorzucac, ale jacys obcy kolesie podawali mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow 2. MC [...]
[...] obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Przesłałam mu zdjecia dziewczyn z forum i zapytałam czy wygladaja jak kulturystki. Powiedział, że Rudej w życiu nie dałby tych 58kg}:-(
[...] A1 Przysiad 10x10 32kg ( +2kg) A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 3,5kg x 15/ 3,5kg x 15 ( +0,5kg) B2 Łydki 3x 15-20 58kg x 20/ 63kg x 15/ 68kg x 12 ( +3kg) + aero, rower st. 35 min ( -5 min) \-) ----------------------------- Ale mi spompowało nogi. Mogłam zabić udem albo łydą 8-) [...]
[...] czas warto przypomnieć Martusia miałam to samo ciśnienie, żeby koniecznie zejść poniżej 60kg. I co... i nic na pewno wyglądam "dużo zdrowiej" niż jak ważyłam 58kg, a nawet mniej, bo schodziłam do 54-53 Popatrz na Izę, Martę.. tego się nie osiąga w kilka miesięcy. Warto poczekać i dać na wstrzymanie, żeby osiągnąć długotrwały [...]
A ja ci wierze ze +60 to za duzo, moze i moze... tylko tyle kilo to wolno schodzi... a jak ci nie idzie utrzymanie 58kg... to widzisz...chodzi o predyspozycje nie liczby bezwzgledne. Młodszą ustaw i nie bedzie problemu, o mlodszych zawsze sie mowi "perspektywiczne " Do 35 sporo ci brakuje wiec jestes tez "mlodsza"
[...] - 5 x 45kg +sztangielka Przysiady - 5 x 98kg Wspiecia na palce - MC - 5 x 108 (nie mam wiecej ciezarków a jeszcze ze 4kg by poszło;/) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (obórącz)- 5 x 40+sztangielka Podciąganie na drązku (podchwyt)- 5 x 10kg Wyciskanie żołnierskie - 10 x 58kg Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-27 20:36:57
[...] Dipsy 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 61,5 kg poprzednio 58kg MC 2 x 10 x 90 kg poprzednio 80kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 x 10 x 44,5 kg poprzednio 42kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 20,5 kg [...]