585

b]06.09.2015 REST/b] TRENING Trochę chodzenia DIETA B: 100 T: 45 W: 585 07.09.2015 DNT TRENING 80 basenów 35 minut DIETA B: 100 T: 45 W: 585

Parę dni minęło. Po weekendowej batalii ze słodyczami, od poniedziałku makro trzymane sztywniutko, dzisiaj co prawda wjechał z okazji mikołajek kawałek ciasta z Legal Cakes ale wliczony w makro, więc można przymknąć oko. Trzy dni treningowe, też za mną, trochę popozowałem, 2x cardio zrobiłem (z treningu na trening na airbike'u wykręcam więcej [...]

[...] teraz to policzyłem. tak jest dobrze ? czyli 1 gr białka to 4 kcal tak ? 65 kg x 2,2 g białka = 143 g białka (572 kcal) tłuszcze 1 gr to 9 kcal tak ? 65 kg x 1 g = 65 g (585 kcal) weglowodany: czyli te 3584 - 572 - 585 = 2427 kcal 2427 / 4 = 606,75 g to potrzebuje az 606 g weglowodanow dziennie ? Zmieniony przez - felo007 w dniu 2013-06-19 [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 2.0g x 66.5kg = 133g 133g x 4kcal = 532kcal Węglowodany: 3g x 66.5kg = 199.5g 199.5g x 4kcal = 798kcal Tłuszcz: 1915.2 - 532 - 798= 585.2kcal 585/9=65g Wstępne podsumowanie: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1915.2 kcal Białko: 133g Węglo: 199.5g Tłuszcz: 65g Rozkład posiłków: 7:00 Śniadanie przed [...]

1) Udko z kurczaka w ziołach, makaron zapiekany z czosnkiem i sałatka ze szpinaku z winegretem limonkowym 2) Pstrąg łososiowy na kaszy jęczmiennej w towarzystwie warzyw /SFD/Images/2016/1/17/bb9bdc3b9b0349ae8a32f35a055125e7.jpg /SFD/Images/2016/1/17/02c8427d34dc4c42a50b4b0ae3bc5bae.jpg

[...] 209,84 188 G - 40 Ø 30 71,00 86,62 189 SZTANGA OLIMPIJSKA DŁ. 220 CM. Ø 50 626,00 763,72 190 SZTANGA PROFESJONALNA DŁ. 180 CM. Ø 50 480,00 585,60 191 SZTANGA PROFESJONALNA DŁ. 150 CM. Ø 50 435,00 530,70 192 SZTANGA PROFESJONALNA DŁ. 130 CM. Ø 50 423,00 516,06 193 SZTANGA FRANCUSKA (ŁAMANA) [...]

Hej, sorry ze po takim czasie, jednak ostatnio chyba zaczęło cos się dziać. Od jakiegoś miesiąca jem 2.5k kalorii i maksymalnie 150 gram węglowodanów dziennie, przy takim samym trybie życia, oprócz tego ze nie pracuje fizycznie. Pierwsze zdjęcie jest z kwietnia, a drugie z dzisiaj- są chyba jakieś efekty w końcu w redukcji? Waga wynosi teraz [...]

Moja waga to 65 kg 2 g bialka * 65 kg = 130 g * 4 kcal = 520 kcal za bialko 5.5 g wegli * 65 kg = 360 g * 4 kcal = 1440 kcal za wegle 1 g tluszczu * 65 kg = 65 g * 9 kcal = 585 kcal za tluszcze Zapotrzebowanie: 65 kg * 24 h * 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2180 kcal Masa: 2180 kcal + 500 kcal = (troszke mniej wezme) 2650 kcal Wniosek: 520 [...]

Jesteśmy gotowi. /SFD/2019/2/8/a9adebb232c34ff0b37daaaffb7371dc.jpg /SFD/2019/2/8/6f8f06fd227240408aff0284c6e0c56d.jpg /SFD/2019/2/8/ac6ce0b81a2a4ac7ae86ab1eca93707c.jpg /SFD/2019/2/8/5185094b35f848178b713bb67e3a96f3.jpg

wiec nie można mieć za dużej ilości kcal? Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 520+585=1105 kcal bez nadwyzki 3230 - 1100 = 2125 kcal z nadwyzka 3900 - 1100 = 2800 kcal = 2800:4 = 700g nie wiem czy stosowac nadwyzke czy nie. prosze o sprawdzenie obliczen obliczalem [...]

[...] . . 511 589 589 511 560 560 511 570 570 511 612 612 511 55 66 44 511 55 77 66 511 55 88 77 511 55 99 88 460zl 511 556 556 511 557 557 511 558 558 511 566 566 511 559 559 511 585 585 520zl 511 55 66 55 511 55 66 77 511 55 55 77 511 55 88 88 511 606 606 511 62 62 62 650zl 511 59 99 99 511 55 66 66 511 60 60 60 511 55 55 59 511 55 55 66 511 599 599 [...]

[...] (520) 9.Liwerski Krzysztof Kobra Kościan 190 195 190 (485) 100kg (20 lat) 1. Damian Ostrowski, Hutnik-Pieńsk, 600 (220 140 240) 2. Tomasz Sieszpowski, Impuls-Warszawa, 585 (205 165 215) 3. Karol Pasieka, STS-Skarżysko-Kamienna, 580 (200 155225) 4. Mateusz Sędziak, Kobra-Jass-Kościan, 555 (205 135 215) 100kg (23 lat) 1. Tomasz Lenarciak, [...]

[...] ale tez niewiadomo jakich rozmiarow . Myśle ze wiecie o co mi chodzi dam foto [...]

[...] Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów szyi-33 Dzień treningowy kcal/ makro Ppm=1560 /•1,3 =1728 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 169 Dzień bez treningu Ppm-1416 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 90 Pytanie Co jeść? Jak rozłożyć makro/ kcal na posiłki? Czy tyle kcal to nie za [...]

Mistrzostwa Rybnika. Mateusz 210 przysiad 167.5 ławka i 262 5 martwy Bartek 200 przysiad 160 ława i 215 martwy /SFD/2019/8/3/9ee7b5e739404876aa150b5041b1c7c7.jpg /SFD/2019/8/3/77269eb8cbfd4e2e936af3bc2b3112d3.jpg

[...]   2014-05-26 poniedziałek (S)         93,3       14,7      3 233      2 623       -610      242,5      303,1       51,0   2014-05-27 wtorek         93,6       14,5      2 585      2 343       -242      239,0      259,0       44,1   2014-05-28 środa (S)         93,1       14,2      3 442      2 679       -763      227,6      308,7       65,0 [...]

[...] 90kg Wed 05 Jul 2006 1 MATTILA Kari (SWE1945M1) 1945 SWE 89.10 210.0 145.0 255.0 610.0 4th 263.5 2 ELENDER Mick 1945 GBR 87.60 190.0 145.0 250.0 585.0 3 ZIMMERMANN Wolfgang (CZE1941M1) 1941 CZE 89.40 200.0 125.0 235.0 560.0 4 CHAZELLE Francois (FRA1938M2) 1938 FRA 88.30 200.0 95.0 237.5 532.5 5 REETZ Dieter [...]

[...] Pieter 1966 NED 89.80 232.5 152.5 250.0 635.0 5 TIMONEN Antti (FIN1961M3) 1961 FIN 89.60 210.0 165.0 235.0 610.0 6 DE CARLI CARLO 1957 ITA 87.60 215.0 122.5 247.5 585.0 7 SCHELLEKENS John 1962 NED 88.80 195.0 125.0 237.5 557.5 - HÄNSICKE Peer 1961 GER 88.80 240.0 187.5 240.0 0.0 - ENCINAS Vincent [...]

[...]        3,6       34,9        0,0        0,0            Chleb           80        224        4,8       32,0        5,6        6,4        0,0  19:00     p3                     585       51,4       25,6       28,1        4,8        0,0            dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)          150        198       30,0        0,0        9,0            [...]

[...] tj. do dnia 9 października 2010 r. na adres: Klub Sportowy OLIMP Zabrze 41–800 Zabrze, ul. Wolności 315 e–mail: [email protected] tel. 501 585 311 ZAKWATEROWANIE Organizator zarezerwował noclegi w: Hotelu IBIS, Zabrze ul. Jagiellońska 4, Tel. 032 777 70 00 Wszyscy zainteresowani zakwaterowaniem proszeni są o [...]