585

[...] Wschowa 108,5 130 127,5 180 437,5 Kat 125 1 Sprutta Robert 88 Power Kuźnik 115,7 220 160 280 660 2 Koszla Sebastian 89 Wiking Starachowice 116 215 130 240 585 3 Mizak Krzyszof 88 Wisła Puławy 115,5 170 115 195 480 Kat +125 1 Budziński Tomasz 88 Tęcza-Społem Kiel. 126,2 160 105 170 435 Open [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/197/yeqe.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/132/dzcp.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/y6uf.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/jmjl.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/802/4cmu.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/585/r05g.jpg

Gdybym naładował tyle co mam, obaj moglibyśmy co najwyżej poturlać tę sztangę po podłodze ;-) Chronologicznie Przedwczorajsze bieganie Wczorajsze bieganie Dzisiejsze bieganie. /SFD/2017/7/5/c659b6dd138f4aaea0d9cebb4b5caf9c.jpg /SFD/2017/7/5/482e24f8b90c4ba587736e84f0333890.jpg /SFD/2017/7/5/c5592bf360b54fafab81827f8d040a1e.jpg Dziś sześć [...]

Zastepstwo juz jest ;) Choc Chuda roi sobie, ze jednak pobiegnie ;) Tak czy siak, mamy zawodniczke na jej miejsce, bilet na samolot zabukowany ;) Dzis tylko lekka silownia, taki dzien "odpoczynku" bo jednak postanowilem jutro wystartowac na 5km. Ciezko to czuje bo nogi mam zajechane a jeszcze dzis kucalem nieco ze sztanga, ale co tam, jakis [...]

Dachser 2017 Duathlon Alsdorf - sprint, 5k / 22k / 2,5k, 1h15'01, świetna zabawa, przetarcie przed Championmanem, ale do formy zaplanowanej jeszcze daleeeeko ;) Nie ma wyników, ale w pierwszej 50 chyba jestem ;) Pozdrawiam ! /SFD/2017/4/30/91adb2259b3041b09ec97426d56c19bd.jpg /SFD/2017/4/30/22037ad619584149a8a81e33e60afb77.jpg [...]

Hmmm...ktoś kiedyś ciągów nie lubił;-) No może dalej nie przepadam, ale w pewien sposób mnie podnieca dźwiganie coraz więcej ;-). Chociaż trening z MC jest dla mnie najbardziej męczący %-). nie wiem ile jeszcze dam radę bo stawy zaczynają trzeszczeć, szczególnie kolana }:-( Zamierzasz startować w zawodach, ze robisz MC ? Nie no co Ty, ja i zawody, [...]

Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg rano na czczo Trening siłowy przed 5 posiłkiem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/585/t687.jpg Trening A. (w domu) 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 10x28kg/10x38kg/10x48kg [...]

Dół brzucha za bardzo podlało, mógłbym masować, ale nie chce tego pogłębiać. Kcal koniec masy : 3400 (220b/415w/100t) Zmniejszam na : 2650 (220b/300w/65t) Nie ma co ścinać mniej, bo u mnie to się nie sprawdza Czyli 750 +/- kcal mniej. 5 treningów zostaje. Cardio nie dodaje. Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio [...]

[...] Star. – 240,0 + 177,5 + 260,0 – 677,5 kg. 384,007 pkt.Wilks 4/Borzęcki Artur – Pol.Śl. Gliwice – 210,0 + 145,0 + 230,0 – 585,0 kg. 341,406 pkt.Wilks 5/Bartnik Lucjan – Pover Kuźnik - 190,0 + 165,0 + 210,0 – 565,0 kg. 321,259 pkt.Wilks 6/Spruta Robert – Pover [...]

[...] Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Multimedia: wyciskanie 80x8 https://www.youtube.com/watch?v=_Iw3jnYLOyU pomiar BF z wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/585/pn2y.jpg dieta i bieżnia http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/707/ejzj.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/543/cw3c.jpg [...]

24.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: ciezej, bezdomsowo - dorzucone - trening wczesniej Grzechy: zelki i klika slomek Miska: zasadniczo ok 25.08.2018 - DT1/2 - konie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; [...]

/SFD/2016/12/8/5775d36edeea483791441f5cf13ff4bb.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z [...]

[...] raz zwolnić do 10,2 km/h przy 22 min na 1 min bo nogi zaczęły strajkować ale potem nadrobiłem. Wkurza mnie to że bieganie ( coś czego nie lubiłem całe życie) wychodzi mi lepiej niż to co lubię ( podnoszenie żelastwa). http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/716/ees3.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/585/6l95.jpg Pozdro

[...] a radzic jakos sobie trzeba Sorry za jakośc Niektóre są w różnym oświetleniu http://imageshack.us/photo/my-images/31/23986483.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/585/79414610.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/832/95853274.jpg/ zayebane boczki...;/ http://imageshack.us/photo/my-images/832/95853274.jpg/ tu klata dziwna, [...]

[...] Bieg: /SFD/2018/11/16/639ba7f778024f3b939491582903f2ac.jpg /SFD/2018/11/16/93229f16c97a4d9995b396eb199ef827.jpg /SFD/2018/11/16/118565e433b64d858541bf67861da94d.jpg Przykładowa dzienna aktywność z Polara: /SFD/2018/11/16/61aa66c974ee456cad6ac508d74fe20d.jpg /SFD/2018/11/16/5d8a84841dc44be2af42f509264bf3c6.jpg [...]

[...] Wylowilem perelke i to za bardzo przyzwoite pieniazki od starszego Pana z Kowna, odbior osobisty w Gdansku przy okazji ! Poljot 1964 rok, 23 kamienie, reczny wychwyt, zloto 585 rozowe radzieckie 24 gramy, oryginalne wszystkie czesci lacznie z tarcza. Cudo ! Niestety pasek wspolczesny, ale krokodyle nie sa tak trwale jak zloto i szklo ;) Jejku [...]

/SFD/2020/4/25/cbbf1e95a8a54acfa957faefb8f79c55.jpg /SFD/2020/4/25/18538dd7eff94f2cafc7c3857cccbb7b.jpg

[...] Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: cebula, ogórek, kapusta kiszona, ogórek kiszony BTW 120/70/200 A po biegu naleśniki z sosem czekoladowym i kakao z przyprawami z pozdrowieniami dla CruelliDeMon};-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/585/4ofs.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3d5df29a65441e2b03349ed3d4e08fc.png

[...] Posiłek I (44/28/75:715) płatki owsiane - 80g Mleko 0,5% - 200g Oliwa z Oliwek - 20g po 30 min WPC Ostrowia - 30g Mleko 0,5% - 150g Posiłek II (29/40/28:585) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 20g Chleb razowy - 50g Migdały - 20g +warzywa Posiłek III (35/36/14:516) Makrela wędzona - 150g (oczywiście będą zamienniki ryby [...]