50kg

Pull 1 1. Martwy ciąg sumo 110kg x 5,4,4,3 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 5x8 +2x myo reps 2b. Wspięcia na łydki 3x max 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 45kg 4x8-12 + 2x myo reps 3b. Uginanie na dwójki 25kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-10 4b. Face Pull gumą 3x10 + 3ss na przedramię

Push 1. Przysiad przedni 80kg 5x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x6-8 4a. Rozpietki 10kg 3x10-12 4b. Kółko na brzuch 5,4 5a. Dipsy 6,6,5 5b. Carry jednorącz 2 serie na rękę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-02-01 19:15:56

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 150x2 135 x2 x2 2a. Podciąganie podchwytem 4x4 2b. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x6-8 3a. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x6-8 3b. Rozpietki 12x8 12x8 10x8 4b. Uginanie hantli na ławce skos 12x11 12x9 10x10 4b. Wznos nóg na drążku 3x8-10 + Orbitrek 10min

Push 1. Dipsy 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 4x10 3b. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 3x8 4a. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x8-12 4b. Kółko na brzuch 3 max +20min orbitrek

Trening3 1. Wyciskanie hantli leżąc 32kg 4x6-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 32kg 4x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 3x8-15 3b. Pompki 3x10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg 4x8-10 5a. Wznos boczny linką wyciągu 4kg 2x10 5b. Wznos w opadzie linką wyciągu 2kg 2x15

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 33,5kg 3x6-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 33,5kg 4x6-8 3a. Szerokie podciąganie 50kg 3x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x15 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x15 + 3 zaległe serie [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg 8,7,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 50kg 6,5,5 3b. Pompki 14,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x6-8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x18 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x12 + 3 zaległe [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 173x1 2. Przysiad przedni 50kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 10,10,7 4. Rdl 70kg 3x8 + Po 2 serie czwórki, plecy, łapy, bok barków i brzuch Takie sobie fbw. Rekord w martwym kiedyś 180kg, ale byłem 3kg ciezszy. Nie najgorzej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-05 15:44:36

Trening 2 1.OHP 50kg 6,6,5,5 2. Wznos boczny 12kg 3x10 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 80kg 7,7,7 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,8,7 5b. Syzyfki 3x10-8 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

[...] nie wiem jak ja to przeżyje }:-( Ale lodówka będzie wypasiona, pojemna i ze specjalną komorą na mięso \-) DZIEŃ 66 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x60kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg I like it :-PP Następnym razem od razu [...]

DZIEŃ 47–17.10.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg Lekki spadek mocy. Nie jestem pewna ale z 50kg to chyba dwie serie były, ale w notatkach jej nie ma. }:-( Było ciężko, ale mam wrażenie że co raz lepiej idzie. 2a. [...]

[...] SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 15-20-25-30-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-50-60-65kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 30-35-40-45-50kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 3-4-5-6-7-7sztab+5kg 5 WYCISKANIEM NA SÓWNICY 30-40-50-60-65kg 6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> [...]

[...] trening 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 20-25-30kg 3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7sztab 5 PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE [...]

[...] Dzięki Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona33 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 30-35-40-45-50kg (45kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 35-40-45-50-57,5kg!! (52,5kg) 3 MARTWY CIAG 55-65-75-85-95kg 4powt!! (90kg4powt) 4 [...]

[...] marchewka i kaszą 4. barszcz ukraiński (nie dałam do tabeli, bo nie wiem jak rozpisać składniki) 5. twaróg i dojrzewająca szynka trening poniedziałkowy: 1. MC: 8x 40kg/45kg/50kg, 1x55kg - dla sprawdzenia, czy dam radę. dałam. 2. wyciskanie w skosie: 8x 8kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 8x 35kg/35kg/7x35kg 4. [...]

[...] ale też jak nie zrobię ich w jakiejś wytrzymce to czuję się taka...niespełniona. ;-D 16.09.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kg 2. RDL 4x 6-8 54kg/60kg/65kg/70kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/7kgx13/7kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 68kg/72kg/74kg 5. wznosy [...]

[...] wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 50kg/54kg/58kg/62kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx8 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 70kg/74kg/76kgx18/78kgx16 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy [...]

[...] + 5 miut rozciąganie trening właściwy: 55 minut Aero po: 16 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e25e6654fdc4499ab95d09d6549dc2a.JPG Wpadło w końcu 50kg w MC Sumo, czuję, że mogę wziąć więcej. Na przyszły raz spróbuję w ostatnim podejściu 52,5kg. Czyli siebie ;) Dzisiaj bolą mięśnie brzucha po brzuszkach. Miska wczoraj [...]

do siadów wskazane buty na podwyższeniu ale myślę że jak Pati założy 50kg na sztangę to ten cieniutki obcasik może nie wytrzymać

[...] większość podchodzi do tego że jeśli coś jest trudne i wymagające to lepiej to zmienić na coś łatwiejszego. Nie raz się przekonałem o tym , ile razy widziałem gości co miał 150kg na sztandze zrobił coś co nazywał przysiadem ( w rzeczywistości ćwierć przysiad) i chodził dumny po siłce jaki on to jest gość podchodzi do niego inny mówi ściąg 50kg i [...]