[...] + 2x32kg) SS Biceps: 5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg) SS Barki: 4ss x 5powt x 21,5kg + 1ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg) + w przerwach: uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg wspiecia na palce: 5s do maxa na maszynie Komentarze: Lipo super wkręca, bo momentami [...]
[...] biegu. Mogło, ale wcale nie musiało mieć związku z bieganiem. A czytając wypowiedzi Wzorka odnoszę wrażenie, że bieganie jest zarezerwowane jedynie dla osób wiążących 50kg, czyli de facto dla szczupłych i niskich Pań. Ja się już nie łapie, bo mam za dużo mięśni i przy marnym wzroście 160cm ważę więcej. Jestem jednak pewna, że dzięki tym [...]
[...] od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140) 4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 8 ( 120kg) 6.Prostowniki ławka rzymska 4 x 12 ( 45kg) Kaptur 1.Sztanga z przodu 4 x [...]
[...] 155kg x 3. 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 120kg,140kg,155kg ) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10-6 (20kg,40kg,50kg) 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 ( [...]
[...] 2500kcal i tych samych makrach./SFD/2016/12/5/80ad742ac39b4ec49dbc99ef4a06eefc.gif Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) – 4s 8-10p /50kg 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce – 4s 8-10p /22,5kg 3. „Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce – 4s 12-15p [...]
[...] - 8 x 105kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 18 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 17 x 50kg - 16 x 45kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 17 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 10 x 240kg - 18 x 200kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlom [...]
[...] wyciągu górnego neutral - 8 x 100kg - 11 x 86kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 11 x 100kg - 15 x 86kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio: 30 min na czczo Trening który powinien być zrobiony wczoraj. [...]
26.07.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 22 x 50kg - 20 x 50kg - 20 x 50kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 60kg 3. Przysiad na suwnicy Smitha - 4 x 160kg - 7 x 140kg - 9 x 120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. Uginanie nóg siedząc - 11 x 90kg - 15 x 70kg 6. [...]
[...] 130kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 7 x 80kg - 11 x 60kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 16 x 240kg - 20 x 200kg 4. Prostowanie nóg - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 80kg - 13 x 80kg - 11 x 80kg 6. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 3 x 15 7. Przywodzenie na maszynie - 13 x 80kg [...]
[...] 15 x 22kg 3. Unoszenie hantli przed siebie w oparciu o ławkę - 13 x 16kg - 15 x 12kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 13 x 16kg - 15 x 14kg - 18 x 12kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 6. Szrugsy sztangą z przodu - 20 x 140kg - 16 x 160kg 7. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]
[...] dolnego - 13 x 14kg - 15 x 11kg - 18 x 9kg 8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu - 15 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 11 x 50kg - 10 x 50kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj jakiś dziwny trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość [...]
[...] dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni [...]