[...] nie mam dietki którą ciągle stosuje,chciaż chciałbym mieć,jak ma ktoś to poproszę.Białka pochłaniam dużo,bo jem twaróg kostke albo więcej(250g), 1 l mleka albo więcej, 250-500ml yoghurtu,w szkole 5 kanapek z szynką,banan, mleko,2 litry wody ponad napewno,staram sie z chlebem razowym jeść,a oprócz tego to zawsze jakiś obiadek , czasem pizza itp. [...]
Od jutra mam zamiar stosować taką diete sztywno : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 [...]
[...] ale mam juz to w duuu... od nastepnego tyg zapisuje sie na silke,basen i na to co chialem od XXXXX czasu Na MMA zyczcie mi Powodzenia :) heheh Jadlo: posilek 1 10:00 mleczko 500ml platki owsiane 100g 4 jaja na twardziela :) Posilek 2 12:00 makrela w sosie pomidorowym pizza bo cos mnie naszlo :) Gejnerek 500ml Posilek 3 15:00 (obiadek) Ryz 200g 2 [...]
[...] Obiadu nie zdążyłem zjesc w domu wiec zjadłem go w pracy o godiznie kolo 17. 4 100g ryżu + ok 150g piersi kolejny posiłek to j.w tylko zamiast ryżu makaron. potem jeszcze 500ml jogurt truskawkowy z jogobelli. Godizna 22 20 5 rosół + 120g szprotek w oleju plus oliwa z oliwek 6 truskawki na deser i zaraz jeszcze na noc wypije sobie SP 80 :) [...]
[...] to zwiększyłem ciut ww i teraz już powinno być ok:). Dziś wstałem o 8 i odrazu wypiłem CLOUTA i odrazu zaszumiało w głowie:D 1.sniadanie 1. 50g płatków owsianych i do tego 500ml mleka daję dużo mleka bo nie lubię jeść gęstych płatków bo mnie na bełta zbiera:/ 2. 3 jaja w tym 1 zółtko i do tego 90g chleba. 3. oliwa z oliwek 10g. Wychodzi b 41g, [...]
cd. dnia 5 Po treningu CLOUT potem SP 80 i potem ryż z mięskiem. W pacy ryż + ser biały i potem owsianka zmixowana z serem i bananem wsumie 500ml :D. Po pracy kolo 22 30 4 białka jedno zółtko 4 kromy chleba i 0.5l kakao . :D:D:D JAK MASA TO MASA :) HEHEHEEH :)
[...] od samego rana, miałem stresa bo wieczorem jechałem do Miejscowości x grać jako DJ A jak stres to brak apetytu no ale jakoś się udało z tym uporać. Zjadłem mix z owisanki 500ml i po 2h poszedłem na siłkę wypijając po drodze CRACKA Zaczynamy: SOBOTA dzień 6: Tył barków + łydki: - odrazu piszę że niekóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu [...]
[...] i spociłem i wtedy dopiero czułem MOC ! Pospinało mnie niemiłośiernie. 6tabl AAKG już dało radę. Nie mogłem się umyć taki byłem pospinany takze dzisiejszy trening na wielki + Po treningu CLOUT i potreningowy posiłek to: musli 120g + 50g SP80 + 500ml mleka + 30g orzeszkow z rodzynkami ale cosczuje ze ejszcze cosdojem zanim pojde spac hehehe. !!!
Kubasek i Ref : taką diete wam polecam : Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g płatki owsiane 120g lub makaron 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek [...]
[...] 60g) - to równowartośc wartości odżywczych 1kg kuraka + ok 155g oliwy czyli jajka/(kurak+oliwa) = 15zł/20zł ceny takie orientacyjne (dla jajek po 45gr/szt., oliwy po 12zł/500ml i kuraka po 16zł/1kg) czyli jajka wychodzą sporo taniej, a już nie mówiąc jakby znaleźć np. po 35gr, bo jednak 45gr/sszt to nie jest rewelacyjna cena, a kurak po 16 [...]
[...] też powiedziała Pani hematolog że w tym wypadku mamy 2 wyjścia 1. Czekać aż krew się unormuje czyli jak piszecie +/- 3miesiące 2. Upusty krwi 2/3 w odstępie co 7 dni 400/500ml + kroplówka 500ml Sam sobie podbijales sportami walki czerwone krwinki, bo wchodziles w beztlenowe, a dzieki temu tworzysz jeszcze wiecej czerwonych krwinek. Kardio [...]