ok dzięki a co ty na taka diete I posiłek -płatki owsiane 80g -mleko 500ml -orzechy włoskie 25g -pieczywo razowe 100g -masło -polędwica na chleb -1szt jajo gotowane II posiłek -pieczywo razowe100g -szynka na pieczywo -sok pomidorowy 250g III posiłek -filet z kurczaka(jedna pierś) -ryż 100g -oliwa z oliwek (pierś ma być na tym smażona) -maślanka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli chodzi o odzywianie strasznie ta sprawe zaniedbalem od poczatku roku szkolnego. Jakies marne kanapeczki (ser, szynka, pomidor). A sniadanie plateczki owsiane 200g, mleko 500ml troszke kakao do smaku i wszystko miskuje i pije. Obiad co w domu jest zazwyczaj i kolacja bialeczko serek bialy lub tunczyk!
myslalem nad l-karnityna z nutrendu 500ml w 25ml jest 1050mg l-karnityny i iles tam chromu ....cenowo moge miec za 60zl.Tylko wiem ze jak kupie w tabsach to za ta cene bede mial wiecej l-karnityny w mg ale nie wiemjak to sie przeklada na wchlanialnosc byc moze mniej l-karnityny z plynu daje taki efekt co wiecej z kapsulek????
Aha, zapomniałem dodać że jeszcze w czasie treningu piję.. i tu nie wiem czy dobrze robie: gainera w dawce 10gr/500ml. Nie miałem już pieniedzy na specjalny izotonik, ale myśle ze to nie szkodzi... A gainer który biorę to olimp Gain Bolic 6000
to jest moja dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, [...]
[...] wody, wrzucam 2 łyżki rodzynków jak woda się już gotuję to wsypuję kubek płatków czyli około 100g, i tak to gotuję ze 4 minuty, aż woda odparuje, pozniej na talerz i zalewam 500ml mleka) 4. ser twarogowy z jaką zieloniną albo cebulką, sól, pieprz do smaku + chlebek razowy 5. ser twarogowy+dżem +ryż paraboliczny to takie moje sprawdzone smaczne [...]
możesz sobie mieszać w dowolnej ilości wody możesz nawet porcję kreatyny bezpośrednio wsypać do buzi i zapić ale przypuszczam że Ty posiadasz jakiegoś stacka kreatynowego,więc możesz sobie mieszać dowolnie gainera również -możesz 200ml a możesz i w 500ml
nie przesadzajmy z tym mlekiem, mysle, ze optymalna dawka to 500ml dziennie czyli pol litra. Poniewaz mleko ma duzo wapnia, ktore nerki ciezko "przerabiaja", moim zdaniem to pytanie pasuje bardziej do dzialu odzywiania, tam na pewno znajdziesz wiecej.
Osobiście polecam kupic opakowanie 0,5kg Witaminy C obojętnie jakiej zrobić roztwór w butelce i dawkować doustnie strzykawką. Osobiście wsypuje 5g na 500ml wody i w ciągu całego dnia wypijam co jakiś czas 100ml.
[...] wydanych na te fachowe rady posłuchaj mojej rady i kup za to jedzenie. Jak nie dajesz rady jeść duzych ilości jedzenie rób coś w stylu wysokokalorycznych szejków. Np: - 500ml mleka - 200g platkow owsianych - 100g sera bialego - 3 lyzki protein - 2 jajka surowe - pomarancza - 2 lyzki oliwy - 4 lyzki zmielonego siemienia lnianego [...]
dobra diete poprawilem wyglada ona tak: sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 500ml mleka drugie sniadanie salatka z kurczakiem obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) lub kaszy [...]
1.5 litra piją kobiety w podeszłym wieku 1,5 litra to w obecnych warunkach spozywam na treningu a po treningu 500ml wody+gainer no i 2-3 godz po treningu non stop do kibelka latam wiec nic sie ni eboj jest ok
ja pije 1 litr mleka dziennie rano do platkow 500ml i zaraz po pracy tyle samo tylko juz bez platkow, tyle tylko ze mieszkam na wsi i pije mleko prosto od krowy ok 4% tłuszczu niestety, efektów niepożadanych brak