3000kcal

kolega wie że ta dieta jest do poprawy rozmawialiśmy na poczatek 3000kcal białka 2,2 ww 5,5 reszta tłuscze

[...] wartosci nizsze coprawda ig - ale nie widze problemu w raz na jakims czas - zjedzeniu czegos o wyzszym np wlasnie dodatku okolotreningowego (z ww prostymi) kriuszku - osobiscie - proponowalbym ok 3000kcal moze ciut wiecej - w zaleznosci od tego jak wyglada teraz twoja dietra na mase (ile kalorii i jakie efekty) pozdrawiam i lubie takie dyskusje

wez 3000kcal imo na jakim poziomie sie "masowales" ? Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-04-08 15:20:14

Należy robić właśnie tak jak to napisałeś. Nie ma potrzeby tego, aby trzymać się codziennie 3000kcal, czy 180 gramów białka. Jeżeli jednego dnia zjedz 130 gramów białka, to śmiało kolejnego możesz podbić jego podaż do 230 gramów. Tak aby np. w perspektywie x dni wychodziła Tobie zakładana średnia ilość, którą sobie przyjąłeś. Nie zawsze mamy czas [...]

mi pokazuje lekko ponad 3000kcal przy dużej aktywnośc fizycznej praca fizyczna plus trening 3-4 razy w tygodniu

moze kiepska regeneracja? za duzo stresu? jak nie to - przerzuc sie na tluszcze - spokojnie zjesz 3000kcal, a wtedy nie ma bata, zeby masa nie poszla do przodu... aha i kiepskie zrodlo bialka w sniadanku, ale mysle ze nie to jest glowna przyczyna braku efektow. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-11-14 21:49:14

[...] wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak z drugiej strony nie mam [...]

[...] 4. WYMIARY: nie sprawdzam tego w ogole. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka latek, ogolnie od 12 roku zycia, na powaznie z 5 6. DIETA: jest, teraz 3000kcal, z tym, ze ostatnio pozwalam sobie za duzo, przez to, ze ciagle pod gorke ze wszystkim, stad waga 98kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Teraz pytanie do Was. Czy podnieść kaloryczność do ok 3000kcal aby rozkręcić metabolizm, a później ponownie ucinać, Zmieniony przez - AreN AZS w dniu 2018-07-29 13:39:16 dokladnie tak zrob

Świetnie! Dzięki za utwierdzenie mnie w tym. Wejdę na 3000kcal (B=220g, WW=370, T=70G) i przytrzymam tak jakiśrednio czas (3/4 tyg mocnego treningu?) Później będę powoli obcinać. Makro takie zostawić czy dorzucić?

Siema. Trochę nie pisałem. Remontowałem garaże bo mi wiatr dachy porwał i co najgorsze to na samochód sąsiada więc jestem w plecy podwójnie :( W diecie zbliżyłem się do tych 3000kcal bo jednak za duża redukcja gorzej wpływała na wyniki biegowe. Co do treningu to 3 razy w tygodniu bieganie z czego 1 raz dłuższe wybieganie. Planuję zacząć pracować [...]

1300kcal to na glodowce dla dziewczyny wazacej 60kg, przy twojej wadze chociaz 3000kcal. Myslisz ze jak bedziesz sie glodzil to beda lepsze efekty. Przeczytaj podstawy

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2590 + TEF(10% z 2590 = 259) = 2590 + 259 = 2849 kcal 2849 kcal W pracy chodze 8 h więc przyjmijmy że moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal (Praca+Spacer z Pieskiem+Siłownia). Biorę każdy rodzaj krytyki na klatę. Pozdrawiam co sądzicie o tej diecie na redukcje : [...]

Cos slabo to policzyles, ja przy 105kg wagi redukuje sie na 3000kcal. 300-400kcal powinienes odjac od zapotrzebowania uwzgledniajac trening. Na twoim miejscu obcialbym troche z wegli i podbil tluszcze wyzej, dodal kcal bo wydaje sie ze to 2600 to malo jak na twoje warunki. Raz na jakis czas (czyt 7-14dni) mozesz wrzucic jakis cheat meal.

Trochę policzyłem i oto wyniki: Zapotrzebowanie 3000kcal w tym: białka - 186g (744ckal) węgle - 133g (532kcal) tłuszcze - 191g (1724kcal) Problem jest taki że nie mam bladego pojęcia jak rozłożyć to wszystko na posiłki ;/

[...] teraz zacząc ćwiczyć HST, tyle ze wymagaloby to zapisania na silke (w domu mam za malo zelastwa na martwy ciag) Jakie suplementy i odzywki moglbym wg Ciebie brac? Te 2500-3000kcal to max, jakie mogę dostarczac z porzadnego jedzenia, wiecej już nie wcisnę, resztę chciałem dostarczyć dzięki odżywkom. Przybrac mi na masie beztłuszczowej bardzo [...]

Gainery to tylko uzupełnienie diety. Nie zastąpienie. Tak na oko przy wadze 68kg powinieneś zacząć od okolic 3000kcal dziennie. Jeśli nie będziesz tyle jadł to nie urośniesz.

Tak więc od dziś zaczynam reverse na start dodałem 200kcal po tygodniu dodam kolejne 100 i tak przez kilka tygodni aż dojdę do zerowego punktu czyli ok 2900-3000kcal zobaczymy czy coś się ruszy. Jeszcze mam pytanie co do cardio obcinać je stopniowo czy może zrezygnować z potreningowego cardio i zostać jedynie przy 2x w tygodniu trening muay thai ( [...]

poprawiona dietka waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal realizacja: 3550kcal w dni treningowe 3260kcal w dni nietreningowe białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 7:00 WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb [...]

poprawiona dietka /// OKEJ DO DZIEŁA waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal /// OK realizacja: 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% [...]