Staram sie dobrze odzywiac ale nie moge przytyc

Witam
Mam 19 lat 175cm i 63kg Moje zapotrzebowanie to 2300kcl. Na silownie uczeszczam juz z dobre 2 lata, na treningach staram sie wykonywac wszystko dobrze technicznie i mysle ze tak jest. Trening zminiam co 5 tygodni aby miesnie sie nie przyzwyczajaly. Od 3 miesiecy staram sie utrzymywac diete ale nic jeszcze od tej pory nie przytylem, spojrzcie na to i doradzcie cos:

I Posilek
Mleko o,5% tluszczu
platki owsiane
2 kapsulki tranu

II Posilek
2 lub 3 Bulki razowe
Wedlina drobiowa
Jablko

III Posilek przedtreningowy
Ryz
Piers z kurczaka
warzywa
2 kapsulki tranu

zaraz po treningu miod

do godziny IV Posilek
Czesto to co przedtreningiem

V posilek
Chleb
Ser bialy poltlusty badz serek wiejski
wedlina drobiowa
na przemian z tunczykiem badz pasta z makreli
2 kapsulki tranu
przed spaniem pije magnez

Chce jeszcze zauwazyc ze troche tego jedzenia wchlaniam w siebie zeby ktos nie pomyslal ze to tylko jakies sladowe ilosci.

o tkanke tluszczowa sie nie martwie bo jestem ektomorfikiem i ciezko mi o nia
zwieksze jeszcze ilosc kalorii i zobacze co sie bedzie dzialo

moze kiepska regeneracja? za duzo stresu?
jak nie to - przerzuc sie na tluszcze - spokojnie zjesz 3000kcal, a wtedy nie ma bata, zeby masa nie poszla do przodu...

aha i kiepskie zrodlo bialka w sniadanku, ale mysle ze nie to jest glowna przyczyna braku efektow.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-11-14 21:49:14

Powyzsza wypowiedz jest moja tylko napisalem ja omylkowo z innego konta, zgadza sie jestem podatny na stres probuje z tym walczyc ale kazdy wie ze nie jest latwo. Moglbys rozwinac bardziej co masz na mysli

co mam dokladnie rozwinac, o stresie? hmm moze pomedytuj, "posmiej" z dziewczyna, afirmuj swoj spokoj, pomodl sie, ogladaj 3 komedie dziennie, zapal zio... tfu wypij piwo 2x w tygodniu sposobow radzenia sobie ze stresem jest wiele...

mimo wszystko jednak sprobowal bym diety bazujacej na tluszczu - na mnie dziala duzo lepiej niz wegle. (weglowodany praktycznie tylko z warzyw, orzechow, niewielkiej ilosci owocow o niskim IG)

W wieku 19 lat przy Twoim wzroscie masz dosc niska wage, jezeli jestes ektomorfem wydaje mi sie ze powinnienes zwiekszyc ilosc kcal. Upewnij sie ze masz odpowiednia ilosc snu i nie jestes przetrenowany. pozdro

Daj wiecej kalorii w diecie. Jakie masz ustalone zapotrzebowanie na b/t/w ? Dla Ciebie odpowiednio by bylo 1,6g białka, 1,8g tłuszczy(ktorych w Twojej diecie cos mało..)oraz ~4,8ww, i masa musi pojsc...

jeszcze przyszlo mi do glowy, ze moglbys kupic gainer i wypic porcyjke po treningu (brak Ci bialka dla szybszej regeneracji miesni w tym czasie)

No Sachem robie dokladnie tak jak mowisz Masz gdzis rozpisana swoja dietke zebym mogl sobie zerknac i ulozyc cos pod siebie??

staram sie jesc posilki typu - 100-200g miesa, 200-300g warzyw, 30-50g tluszczu (najczesciej z miesa i oliwa z oliwek, czasem inny olej) do tego jakies orzechy opcjonalnie. niestety nie zawsze wychodzi tak fajnie i musze zjesc cos innego na miescie. ale to dlatego, ze mam ostatnio inne priorytety niz trening i nie mam czasu szykowac sobie jedzenia na caly dzien. a moze mi sie nie chce?

ok dzieki za odp skupie sie teraz bardziej na tluszczach

tylko nie jedz tluszczu z weglami, bo zrobisz sobie krzywde. albo jedno albo drugie.