Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18
Witam
Mam 19 lat 175cm i 63kg Moje zapotrzebowanie to 2300kcl. Na silownie uczeszczam juz z dobre 2 lata, na treningach staram sie wykonywac wszystko dobrze technicznie i mysle ze tak jest. Trening zminiam co 5 tygodni aby miesnie sie nie przyzwyczajaly. Od 3 miesiecy staram sie utrzymywac diete ale nic jeszcze od tej pory nie przytylem, spojrzcie na to i doradzcie cos:
I Posilek
Mleko o,5% tluszczu
platki owsiane
2 kapsulki tranu
II Posilek
2 lub 3 Bulki razowe
Wedlina drobiowa
Jablko
III Posilek przedtreningowy
Ryz
Piers z kurczaka
warzywa
2 kapsulki tranu
zaraz po treningu miod
do godziny IV Posilek
Czesto to co przedtreningiem
V posilek
Chleb
Ser bialy poltlusty badz serek wiejski
wedlina drobiowa
na przemian z tunczykiem badz pasta z makreli
2 kapsulki tranu
przed spaniem pije magnez
Chce jeszcze zauwazyc ze troche tego jedzenia wchlaniam w siebie zeby ktos nie pomyslal ze to tylko jakies sladowe ilosci.
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
moze kiepska regeneracja? za duzo stresu?
jak nie to - przerzuc sie na tluszcze - spokojnie zjesz 3000kcal, a wtedy nie ma bata, zeby masa nie poszla do przodu...
aha i kiepskie zrodlo bialka w sniadanku, ale mysle ze nie to jest glowna przyczyna braku efektow.
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-11-14 21:49:14
Szacuny
5
Napisanych postów
359
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
28295
Powyzsza wypowiedz jest moja tylko napisalem ja omylkowo z innego konta, zgadza sie jestem podatny na stres probuje z tym walczyc ale kazdy wie ze nie jest latwo. Moglbys rozwinac bardziej co masz na mysli
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
co mam dokladnie rozwinac, o stresie? hmm moze pomedytuj, "posmiej" z dziewczyna, afirmuj swoj spokoj, pomodl sie, ogladaj 3 komedie dziennie, zapal zio... tfu wypij piwo 2x w tygodniu sposobow radzenia sobie ze stresem jest wiele...
mimo wszystko jednak sprobowal bym diety bazujacej na tluszczu - na mnie dziala duzo lepiej niz wegle. (weglowodany praktycznie tylko z warzyw, orzechow, niewielkiej ilosci owocow o niskim IG)
Szacuny
0
Napisanych postów
208
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4371
W wieku 19 lat przy Twoim wzroscie masz dosc niska wage, jezeli jestes ektomorfem wydaje mi sie ze powinnienes zwiekszyc ilosc kcal. Upewnij sie ze masz odpowiednia ilosc snu i nie jestes przetrenowany. pozdro
Szacuny
14
Napisanych postów
1268
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11409
Daj wiecej kalorii w diecie. Jakie masz ustalone zapotrzebowanie na b/t/w ? Dla Ciebie odpowiednio by bylo 1,6g białka, 1,8g tłuszczy(ktorych w Twojej diecie cos mało..)oraz ~4,8ww, i masa musi pojsc...
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
staram sie jesc posilki typu - 100-200g miesa, 200-300g warzyw, 30-50g tluszczu (najczesciej z miesa i oliwa z oliwek, czasem inny olej) do tego jakies orzechy opcjonalnie. niestety nie zawsze wychodzi tak fajnie i musze zjesc cos innego na miescie. ale to dlatego, ze mam ostatnio inne priorytety niz trening i nie mam czasu szykowac sobie jedzenia na caly dzien. a moze mi sie nie chce?