wyjdź... właśnie przez takie myślenie ludzie po roku treningów wyglądają słabo i problemów szukają w treningu i suplementach. Batoniki, lody, czekolada - podkręcają metabolizm do tego stopnia, że jeszcze trudniej jest złapać kilogramy jeśli się jest ekto. A zjedzenie 3000kcal to kwestia 1 posiłku...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak siedzisz tylko w domu to trzymaj te 2500kcal aczkolwiek ja jak byłem chory odpuściłem sobię diete przez te pare dni bo podczas choroby dużo starałem się spać po 12h+ czasami wstawałem ok 14-15 i cięzko było mi zjeśc te 3000kcal z bółem gardła i brakiem apetytu. Jedynie starałem się trzymać te 150g białka minimum na dzień.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko nie przeholuj z redu. Kalorie obcinaj stopniowo, a nie na łeb, na szyję od razu 1000 :-)) można spokojnie redukować na pułapie 3000kcal na początku
nie chodzi nawet oto że to roślinne ale że spożywa go ok 80g dziennie przy ponad 3000kcal. Wydaje mi że jeżeli ma tak dobrą sylwetkę jak pisze to jest to sprawa genetyki PS To jest tylko tłumaczenie, orginał jest http://www.charliesgym.info/default.php
jesli faktycznie jesteś takim ekto jak mówisz nie powinieneś mieć żadnych problemów ze zjedzeniem ~3000kcal, tez jestem ekto i w sumie ciągle chodze głodny a pochłaniam prawie za dwóch już, rzadko kiedy nie chce mi sie jesc
[...] internecie nie ma wielu rad. Ja miałem dysproporcję ramion, dość sporą, bo aż 1cm. Na szczęście był to okres, gdy jako ekto, dość szybko rosłem i nie miałem zapotrzebowania >3000kcal. Trening skupiony na wyrównaniu dysproporcji zacząłem od pompek, robionych tak, aby "Prowadziła" lewa ręka, starając się ją bardziej angażować. Po pompkach Robiłem [...]
[...] brania 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak konkretnej, jem czysto 4-5 posiłków, na poziomie 2500-3000kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie przygotowuję się do amatorskich zawodów bokserskich i chciałbym poprawić wytrzymałość. Prosił bym o napisanie mi [...]
[...] masę bo ćwiczę pare miesięcy już - wczesniej też miałem, ostatnio opuściłem się z dietą i znów zaczynam. Ale schudnąć, aeroby przecież powinny się głównie do tego przyczynić. Dieta 3000kcal, 50%Wegle, 30%Biala, 20% tluscz, coś takiego. A jak z tymi przerwami? I tempo w jakich ćwiczenia robić? Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2012-02-22 16:12:45
jacguess. krotki ,ale za to jaki moja podstawowa dzienna dawka kalorii to 3000kcal . czyli 2tys ponadto moze troche dluzej pociagne cykl. zalezy od wynikow. pozdro
Witam, powinienem w diecie jeść 3000kcal a jem 2980. Muszę za wszelką cenę dobić te 20kcal czy mogę tak zostawić? jezeli to nie prowokacja to tak, mozesz zostawic te 2980.
jeżeli Twoje bmr to 1500kcal (wątpię) i faktycznie spalisz te 1500kcal (jak wspomniałem wcześniej o odbieganiu tego co pokauzje zegarek a rzeczywistość) to 3000kcal to Twoje zero kaloryczne więc je pokrywasz, lepiej jednak nie polegać na tych zegarkach i wyliczyć swoje zapotrzebowanie samemu wg wzoru [...]
Ok, rozumiem W takim razie robiac mase przy wadze 86kg chce na poczatek dostarczac 3000kcal Opierajac sie na rozkladzie 50/30/20 (W/B/T) - wg. tego artykulu: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek25.htm To musze dostarczyc: 375gr wegli co da 1500kcal 225 gram bialka co da 900kcal 67 gram tluszczy co da 600kcal w tym wypadku mamy rozklad [...]
Jeśli chodzi o dietę to trzymam jade cały czas na cateringu mam dietę 3000kcal plus gainer około 800kcal trening mam ułożony przez trenera jeśli chodzi a sylwetke to przez te 9 miesiące się zmieniła bo waga poszła w górę o 13kg bo zanim zaczołem ćwiczyć to ważyłem 57kg
3000kcal to ja jem na redukcji. Przemyśl to i zaplanuj bo jak zaczniesz ze zbyt małego pułapu to szybko złapiesz zastój bo nie będzie z czego ucinać kcal.