Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszlo mi tyle, a wedlug obliczen powinno byc: Zapotrzebowanie: 3000kcal Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal RAZEM: = 2991kcal Ale i tak mam watpliwosci ze to zmieszcze bo dotychczas jadlem 3 posilki dziennie i nawet glodu nie odczuwałem.. :P jadlospis jest dobry? [...]
jak przeliczasz procentowo - to przelicz na ilość energii z każdego makroskładnika. I tak jak przykładowo masz dietę 3000kcal, to 30% energii z białka to będzie (3000*30%/4) 225g. Jak 45% węgli to analogicznie 3000*45%/4 = 337g, a jak 25% tłuszczu to 3000*25%/9 = 83g 1g WW = 4kcal 1g B = 4kcal 1g T = 9kcal Pasuje teraz? Zmieniony przez - faftaq w [...]
[...] tunczyka, kurczaka inne pytanie czy jedząc 450g weglowodanow dziennie przy masie 70 kg nie spase sie za bardzo? ^^ ogolnie 150g bialka, 450g wegli, 60 g tluszczu = okolo 3000kcal czy moze dac wiecej tluszczu a zabrac troche wegli? Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-10-16 15:02:46 Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-10-16 15:04:37
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne 15. PPM (podstawowa przemiana materii):około 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy 200 -przysiad 180
[...] mięśniowej np. na 2-2,5g/kg beztłuszczowej masy ciała, dajmy na to tłuszczu 1,3 g/kg i resztę kalorii regulować węglowodanami ? Np. przy robieniu masy startujemy z pułapu 3000kcal i gdy po tygodniu nie ma wzrostu wagi dodajemy 150kcal ? Czy dodanie kcal z tłuszczów ma minusy w stosunku do ww, zakładając że nie celujemy w dietę keto ? Dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO lepiej by było, jakbyś zaczął od ~3000kcal. -150kcal to dość mało. Brakuje ankiety: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Patrz wyżej.... W ogóle nie wiem po co piszesz o jakiś sterydach? Ona jest tak zdesperowana czy co? Jak dla mnie niech zacznie biegać i ćwiczyć brzuch, a tak to niech zapisze się na jakiś fitness. 3000kcal i nie ma mocnych... DIETA! Napisz co je, kiedy i w jakiś proporcjach b/w/t. No i jeszcze jak ze słodyczami?
Ja dziś podbiłem kcal na 4000 bo na 3700 zgubilem 2kg :D Jeśli pisze że jest ekto i w dodatku 192cm to nie rozumiem dlaczego radzicie mu 3000kcal, patrząc po sobie nie wydaje mi się żeby to mu wystarczyło :) ale jak wiadomo każdy organizm jest inny i trzeba obserwować. Ja stopniowo dorzucam kalorii i pewnie na koniec masy przekrocze 5000. [...]
Siemka, tutaj tak jak już kolega wyżej napisał, też uważam że taka kaloryczność jest ok, zawsze możesz zacząć od 3000kcal które pewnie będzie okolica zera i obserwować co się dzieje z ciałem bo często jest tak że zaczynając od swojego zera jest taka możliwość że lekko dobudujesz mięśnia i stracisz tkanki tłuszczowej ale to wszystko zależy też od [...]
Poczytaj najpierw o ukłądaniu diety człowieku. Przy Twoim wydatku energetycznym na treningach powinieneś szamać pewnie z 3000kcal! a nie 485 ... Poczytaj, ułóż diete, wklej tutaj to ktoś pomoże... p.s. Mój pies je więcej
[...] w tygodniu, czasem coś może wypaść, w wakacje będę chodził na normalną siłownię (dotychczas na domowej) i jakoś to podniosę, ale póki co kalorie mnożyłem razy 1,3. Myślę, że 3000kcal to trochę za dużo, a nie chcę się zalać niepotrzebnie tłuszczem. Liczyłem z tego: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Zmieniony przez - leeveshlick w dniu [...]
No wiec tak zapotrzebowanie mam z tego co wyliczylem na okolo 3000kcal. Wedlug ciebie MalcerzV2 mam obnizyc bialko i wegle i zostanie mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, [...]
[...] że brakuje mi tłuszczu. Na diecie keto brakowało mi węgli które bardzo lubie. Dlatego zrobiłem mixa i czuje się elegancko i co najważniejsze efekty są. Prosze o opinie. (3000kcal high carb jest w treningowe i 2000kcal low carb jest w nietreningowe) /SFD/2017/6/29/9db1b6ed2d984f528b2c8912a13a8938.jpg [...]
[...] 6 (próbowałem i po takim posiłku chodziłem przez 3h nażarty jak wieprz%-) ). Ewentualnie mógłbym połączyć 2 ostatnie posiłki ale to się chyba mija z celem, prawda? Zapotrzebowanie owszem, liczyłem i wyszło mi około 3000kcal ale jak mówię, ciężko byłoby zjeść więcej. Co do ketchupu, czy jak zamienię go na pożądny przecier pomidorowy to będzie ok?