Dieta na masę

Witam, Ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie.

Wiek: 20
Waga: 75
wzrost: 184
Obwód w pasie: 90
Plan treningowy: FBW

Dni treningowe, trening między 1 a 2 posiłkiem


Dni nietreningowe


Zmieniony przez - Rozano w dniu 2013-03-10 22:53:46

Nie dales zapotrzebowania chociaz patrzac na Twoje wymiary to raczej masz wieksze niz te 3 tys. Ketchup do wykopania. O ile posilek potreningowy jest ok o tyle ten przedtreningowy przydalby sie troche zmienic

j/w policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Zamiast dawać tyle keczupu-daj więcej warzyw,ewentualnie popróbuj przepisów na sosy z Kuchni SFD: https://www.sfd.pl/Kilka_prostych_przepisow_na_niskokaloryczne_sosy_do_potraw.-t508143.html
Nie musisz też jeść tak dużej ilości posiłków-jeśli dasz radę zjeść całę zapotrzebowanie w mniejszej ich ilości to też będzie ok

Dzięki za pomoc.

Właśnie chodzi o to, że mam niezbyt rozciągnięty żołązdek i nie dam rady zjeść tego w mniejszej ilości posiłków niż 6 (próbowałem i po takim posiłku chodziłem przez 3h nażarty jak wieprz ). Ewentualnie mógłbym połączyć 2 ostatnie posiłki ale to się chyba mija z celem, prawda? Zapotrzebowanie owszem, liczyłem i wyszło mi około 3000kcal ale jak mówię, ciężko byłoby zjeść więcej.

Co do ketchupu, czy jak zamienię go na pożądny przecier pomidorowy to będzie ok?

Jeśli masz problemy ze zmieszczeniem w siebie posiłków, możesz spróbować alternatywy w postaci zwiększenia ilości tłuszczy kosztem ww. Zawsze to mniejsza objętość, a niekoniecznie gorsze efekty.

Przecier to znacznie lepsza opcja niż ketchup, więc jak najbardziej.

j/w możesz spróbować zwiększyć ilość tłuszczów(mniejsza objętość,a więcej kalorii) a uciąć węglowodany
Spokojnie możesz połączyć posiłek 5. i 6.

Że też nie wpadłem na pozornie tak proste rozwiązanie jak zwiększenie tłuszczy zamiast węgli Dzięki wielkie za pomysł!

A więc po poprawkach moja dieta prezentuje się tak:

Dni treningowe



Dni nietreningowe




Czy coś jest tu jeszcze do zmiany?

Acha, Usgorn, co jest nie tak w posiłku przedtreningowym?

Zmieniony przez - Rozano w dniu 2013-03-13 14:46:35

Na platkach owsianych samych to moze Ci sie ciezko cwiczyc. Przynajmniej ja osobiscie na nich bym treningu 100% nie zrobil

urozmaić drugi lub czwarty posiłek,by nie było w nich tego samego-chociaż np.makaron zamień na ziemniaki/kaszę,zróżnicuj warzywa itp