Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

Cześć. Mam 175cm, 90kg (7 w listopadzie zrzuciłem), codziennie chodzę po 8-10km z prędkością średnio 4.5km/h do tego godzina ćwiczeń 5x w tygodniu, wyszło mi po kalkulatorach ze podstawowa przemianę mam materii mam ok 1800kalorii a żeby chudnąć uwzględniając wysiłek to ok 2500kalorii . Czy przy takim wysiłku nie jest to za mało tego zapotrzebowania ? Czy tych spacerów nie uwzględniac do wysiłku i jest po prostu ok?




Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-11-30 23:36:57

Hej, zapotrzebowanie wylicz z tego wzoru bo jest najdokładniejszy , jeśli będziesz chciał aby ktoś skontrolował wyliczenia to wklej tutaj wszystko https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html , 10km kroków ( spacerowania ) to oczywiscie forma aktywnosci ale też nie jest to trening żeby wydatkowac jakąś większą ilość km, sporo osób w ciągu dnia w pracy generuje taki przebieg .Przy takiej niedużej aktywności i twoich warunkach 2500-2700 to jest raczej realny deficyt

Siemka, tutaj tak jak już kolega wyżej napisał, też uważam że taka kaloryczność jest ok, zawsze możesz zacząć od 3000kcal które pewnie będzie okolica zera i obserwować co się dzieje z ciałem bo często jest tak że zaczynając od swojego zera jest taka możliwość że lekko dobudujesz mięśnia i stracisz tkanki tłuszczowej ale to wszystko zależy też od wielu innych czynników ;)

Tak więc idąc z Waszymi wskazówkami ,wyliczyłem ,na podstawie wzoru

BMR 1983
Zapotrzebowanie 3164 -to moje zero? Sporo??
TEA 8
NEAT 300 podałem uwzględniając te spacery (pośrednio, endomorfik)

Aerobów brak, nie mogę biegać w tym roki,tylko szybszy spacer ,jestem po operacji stopy.

175cm wzrostu, 90kg, 34 lata

Zdecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto liczyć dokładnym wzorem, a nie z pomocą kalkulatorów. Wynik, który podałeś, porównując do Twojej aktywności fizycznej wydaje się realny. Aby jednak przekonać się o tym, należy wejść na tę ilość kalorii i obserwować organizm. Miarą kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić czy jest to zerowy bilans energetyczny, czy może jednak nieznacznie dodatni. Obliczenia to zawsze przybliżony wynik.

Masz już wyliczone przybliżone zapotrzebowanie teraz należy je wdrożyć i patrzeć co się dzieje. Czasami trafimy idelanie w sensie wyliczenia się sprawdza a czasami już nie koniecznie i wtedy na podstawie obserwacji zadecydujess co dalej. Równie dobrze może być nawet dużo za mało bo masz szybks przemianę materii

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi ,będę obserwował ,tutaj wprowadziłem poprawki ,przeliczając jeszcze raz na nowo skrupulatnie i wyszło mi 2788kcal-tyle też wczoraj zjadłem wg dziennika. Wynik że wskazaniami :
BMR 1983kcal
EPOC 6%
TEF 7%
NEAT 300kcal
TEA 8kcal

Nie pozostaje więc nic innego, jak trzymać się tej ilości i obserwować reakcję obwodów ciała. W razie potrzeby korygować aktywność fizyczną lub/i ilość spożywanych kalorii.

W tej chwili sugeruję podzielić ilość kalorii na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie wrzucić tutaj do sprawdzenia kilka przykładowych dni diety. Zoabczymy jak to wygląda i co ewentualnie w niej zmienić.