[...] , jutro będzie lepiej, musi być bo w końcu "plecy się same nie zrobią" ;) micha: coś tam pewnie jeszcze wleci, było też parę frytek i takie tam wiec ogolnie na pewno >3000kcal /SFD/Images/2015/11/6/9af1495709df4a6481de5a50d34fd9ae.jpg Zdjęć smakołyków nie porobiłem ;) /SFD/Images/2015/11/6/3edf683d16bc4aa2b54a039c89ed2d96.jpg Mała recenzja [...]
to sam gotuj i ułóż porządną michę na 3000kcal conajmniej! zamiast białka nakup ryżu, makaronu, mięsa i jedz na początek 3000kcal wyda się dużo ale potem to nawet i przy takiej ilości kalorii będzie ci mało chcesz zmienić swoją posturę, to daj organizmowi wszystkiego co potrzebne by to zrobił Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-05 19:58:56
[...] ramię w torbie mi sie urwało rzeczy mialem dziś jak na tygodniowy wyjazd, więc mialo prawo Jesli chodzi o rozkład ilościowy BTW: - DT 2,0(2,6 z roślinnym)b; 1,4t; 3,5ww; 3000kcal - DNT 2,0(2,5 z roslinnym)b; 1,6; 3,0ww; 2850kcal Wydaje mi się, że waga jakby lekko ruszyła. Poobserwuje organizm. Co wiem na pewno to to, że wieczorami znowu mam [...]
ciekawe, bo ja jestem tu niezmiennie od ponad 4 lat. %-) w każdym razie, mówię tu też o aspekcie ludzkiego podejścia, jak jadłeś do tej pory 3000kcal z tradycyjnej kuchni, to 3000kcal z tak zwanego zdrowego jedzenia może być szokiem, często zwykły zjadacz chleba traktowany jest jak kulturysta, a tu akurat mamy jeden z takich przypadków, gdzie [...]
[...] co 7/10/14 dni po te np. 50g wegli. Więc albo o dowalasz od razu z vlcd na ~80%cpm. Albo dodajesz stopniowo . Dochodząc do swojego zera. Anie pora kiedy ćwiczysz ani kiedy masz okno uczty nie ma znaczenia. Powiedz mi jaka jest różnica jeśli zjesz np. 3000kcal od 10 do 18 lub 3000kcal od 16 do 24? Albo czy uczta będzie trwała 6,7,8 czy 9godzin?
[...] luzne stolce czy konczac na tym ze spada odpornosc organizmu ale tu w gre wchodzi m.in. glutamina! pisalem juz kiedys ze sugeruja brac 1-2% z dziennego zapotzrebowania wiec 3000kcal daje jakies 6g epa/dha ed ja spozywam teraz 15kaps + sporo z ALA jakies 10g (ale ALA konweruje gdzies w max 20% to epa/dha) co daje ~7g epa/dha ed bedzie redukcja [...]
ŚRODA: AEROBY: 45min (tętno 140-160) Na początku zakwasy przeszkadzały, nogi "z waty", po kilku minutach się przyzwyczaiłem i było już ok. DIETA: 2900-3000kcal CZWARTEK: 10-tki, progresja typu (50, 60, 70) 1. Wyciskanie leżąc: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Pusch press (do 70% klatki tj 56kg): 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]
[...] wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. Zaległe treningi: Dat już nie [...]
Napisałem na początku postu,że nie liczę kalorii,bo chce po prostu jeść na oko.Sądzę,że 2300 to w dalszym ciągu za mało,więc pomyślałem sobie,że zacznę od 3000kcal.Nie chcę idealnie odmierzać ile to jest 100g,chcę też czerpać przyjemność z jedzenia XD No nic wywalę kilka posiłków żeby było z 3000kcal.
grubyfus - no wg Twoich słów to zakres kalorycznosci masz bardzop szeroki (od 2300 do 3000kcal). NIe wiem jak wygla,da Twoja dieta (i to nie temat na ocenę diety), ale powiem tak - ustalenie makro to nie wszystko. Osoby, któe do mnie trafiaja i twierdzą że jedzą niewiele - w praktcye jedza wiecej co im często udowadniam po analizie sposobu [...]
[...] wychodzi 3600-6000kcal w ciągu całego wypadu. Jeżeli rano zjem śniadanie (400kcal, na drogę wezmę dwie paczki orzechów (1200kcal) powinnam mieć na minusie jeszcze jakieś 3000kcal, ale to by było zbyt piękne żeby pociągnąć wszystko z tłuszczu, są jakieś sposoby żeby zabezpieczyć mięso i wspomóc branie energii z tłuszczu? Myślałam nad BCAA [...]
[...] zdjęcie sylwetki. Patrząc po tym co piszesz, wydaje mi się, że Twoim celem jest po prostu poprawa sylwetki, więc najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie zapotrzebowania na 3000kcal. Przy odpowiednim wysiłku dasz radę delikatnie schodzić z tłuszczem, jednocześnie nie wykluczając nabierania mięśni. 3 razy w tyg. coś takiego jak Ci rozpisałem + w [...]
Nie nie popatrz masz zapotrzebowanie np 3000kcal więc tak 25% tłuszczy = 25% z 3000 = 750 kcal = 84g tłuszczu 2 g białka na kg masy ciała (załóżmy że ważysz 70 kg) więc białka potrzebujesz 140g ( to jest 560 kcal) reszta to węglowodany czyli 3000kcal - 750kcal(tłuszcz) - 560kcal (białko)= 1690kcal ( 432g węglowodanów) Rozumiesz??? pozdro
Dobra, chlopaki 2 dzien jem 3000kcal, ile tak ciagnac z tym? Bo ja chodze az nadto najedzony tak mi sie wydaje.. Praktycznie nie czuje glodu na tych kaloriach. 2400kcal dla mnie byloby ok i nie czulbym sie glodny tak mysle. Ile czasu jesc te 3000kcal i przezucic sie na 2400?
hehe widzisz - moje zdanie to bylo bodajze ponad 3000kcal (ok.3200) ale w poscie Roberta doszlismy do wniosku (zostalem przyatakowany hehe) e mozna obliczenia zalozyc w stosunku do suchej masy i tak ktos zaproponowal nawet troche powyzej 2000 co dla mnie bylo o wiele za malo jak na ta wage kompromisem zostalo chyba okolo 2800 ale z wazna uwaga - [...]
[...] tak 14.06.2020r tutaj byłem na 2300 kcal Koniec redukcji! Waga 72,5kg 28.06.2020r po tygodniu na 2800 kcal probowanie wejscie w "0" Waga: 72,6 05.07.2020r po tygodniu na 3000kcal start masa (w tym jeden dzien jedzenia 4000kcal) Waga:72.6kg w te niedziele czyli 12.07.2020r po 3000kcal Waga 71.8kg najnizsza odnotowana hahaah Dzisiaj po [...]
[...] T - liczone tylko z jaj/olejów/mięs Około 3500kcal MC 300g WW 220g B 20-50T Około 3000KCAL LC 150/100g WW 220g B 20-50T Około 2500kcal Wyglądałoby to tak (3500kcal * 1)+(3000kcal*3)+(2500kcal*3)/7=2850KCAL około Od czasu do czasu cheat :-D Czy lepiej lecieć dalej CBL tylko bez liczenia kcal i ładować większe ilosci? Fajnie jakby ktos [...]
[...] dodatni bilans kaloryczny. Lacznie potrzebuje 2500kcal, ale jako ze jestem ektomorfikiem i mam cholernie szybki metabolizm moge chyba dodac jeszcze 500kcal i dziennie jesc 3000kcal? Chyba mi nie zaszkodzi? Po paru tygodniach zobacze czy dieta jest sjuteczna i ewentualnie dodam jeszcze troche kcal. 2)Skoro wiem ile mi potrzeba czas na [...]
Jeśli bym podciągną kalorie w dni wysokiego spożycia do zera kalorycznego 3000kcal to by wygladało mniej wiecej tak: High(er) carb days = 240g białka, 290g węgli, 100g tłuszczu --> 2 dni 3000kcal Moderate days = 240g białka, 165g węgli, 100g tłuszczu -->2 dni 2500kcal Low(er) carb days = 240g białka, 90g węgli, 100g tłuszczu -->3 dni [...]