3000kcal

[...] ilością spożywanego jedzenia. Musisz podejść do tego w sposób przemyślany i przede wszystkim ogarnij miskę bo nie dojdziesz gdzie jest przyczyna jak jednego dnia wciągasz 3000kcal, a kolejnego nie zjadasz nawet tysiąca i zobaczysz czy coś nieprzyjemnego się dzieje. Musisz w swoje działania wprowadzić jakiś ład i porządek bez tego trudno coś [...]

Moje zapotrzebowanie ~3000kcal Przez 14 dni jadłem 2500kcal ( 2g białko , 3,4 węgle , reszta tłuszcze ) Aktywność fizyczna rower do szkoły 14km/ dzień , bieganie 2,5 km w weekend , fbw lub split 3x tygodniowo . I niestety nie widzę po sobie tej redukcji , wręcz przeciwnie wydaje mi się że mam więcej fatu... Poradzcie jaka może być przyczyna bo [...]

Jeśli np. przy 3000kcal waga Ci stoi w miejscu, podbijesz do 3300-3500 to po tygodniu już powinno ruszyć

Czy wrzucenie 4000kcal będzie dobrym rozwiązaniem? Skok o 1000kcal, ale kurde jeszcze przy 3000kcal schudłem :< Dodałbym tłuszczu żeby podbić kaloryczność, bo węgli już nie jestem w stanie więcej jeść

Panie Tomku dziękuje za artykuł no właśnie ten plan diety to cos dla mnie :) a niech mi Pan powie jeszcze bo probowałem obliczen z tym zapotrzebowaniem na kalorie i tez pytałem sie innych co waza tak jak ja i wychodziło im po 2500 kcal 3000kcal i sam nie wiem wkoncu jak jest:D

[...] wagą i sylwetką na tej diecie pudełkowej bo jak waga stoi Ci w miejscu i obwody też to znaczy że raczej jesz swoje zero kaloryczne no i tutaj za bardzo nic nie zbudujesz. a 3000kcal to jakoś dużo nie jest, obstawiam że masz przemiał niezły więc tutaj bedziesz musiał jeść więcej ;) Kolejna sprawa to trening nie wiem ile tam masz serii i na jakim [...]

przy Twojej wadze proponuje - 100-120g bialka, 80-100g tluszczu i reszta wegle, kalorii 2500-3000kcal

Witam ponownie. Chciałem tylko dopytać czy moglibyście zweryfikować mój podział mskroskladnikow. 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 . Zerowy bilans to ok 3300-3500. Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni [...]

[...] spalać tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Jeśli po dodaniu sesji aero(podkręceniu metabolizmu, spalaniu kalorii co też jest bardzo ważne) masz zapotrzebowanie 3000kcal to jadaj 2800kcal żeby spalać(przykład bardzo teoretyczny). Polecam także dużo przypraw - pieprz cayenne, chili, pieprz czarny, kminek, imbir, zielona herbata i [...]

480-500g węglowodanów 170g białka 80g tłuszczy 3400 kcal maks w dniu treningowym. W dniu nietreningowym przy niskim obciążeniu fizycznym możesz zejśc spokojnie do 3000kcal. Trzymaj się tych wartości. 4000 kcal to za dużo nawet jak dla Twojej wagi. Możliwe że problem nie tkwi w diecie - a w innych czynnikach okołotreningowych. Czy masz [...]

[...] oliwek i jakas salatka podwieczorek: 2 cale jajka, dwie kanapki ze serem kolacja 120g twarogu chociaz ostatnio przestalem stosowac ta diete i jem mniej... z tego mi wyszlo 3000kcal tyle ile mi mialo byc potrzebne przy trenigu na mase... i powiem tak przez ostatnie 1,5 miesiaca przytylem 6kg ale widze ze mi miesnie sie powiekszyly... kto by [...]

Dam rade trenowac i 10 razy w tyg, jestem osoba ktora dosc szybko sie regeneruje. Mysle zeby wejsc na 3000kcal, obserwowac organizm od poniedzialku i nadal trenowac od 6-9 razy w tygodniu. Zrobilbym po prostu 4/5x mma, 2x biegi/sprinty i do tego dorzuce 2x fbw

przez 2 tyg. zjadałem dziennie 3000kcal. no i nic nie ruszyło przy prawie zerowej aktywności fizycznej... przez pierwsze dni co prawda ciężko było mi zjeść 3/4 posiłki, ale aktualnie jem 7 bez problemu i nawet czuję że byłbym w stanie zjadać ich jeszcze więcej...

[...] spożyć posiłek, który w diecie oznaczony jest jako nr2 i potraktować to jako jeden posiłek? Wtedy wyjdą mi 3 posiłki tak jak radzisz. Pierś z kurczaka będę starał się jeść na przemian z jakimiś rybami i mam zamiar dokupić tran w kapsułkach więc witaminy i kwasy pojawią się w diecie. Jaja też będę jadł całe. Mój błąd, chodziło mi o 3000kcal.

[...] KOLACJA 21:00 Twaróg chudy 25g Oliwa z oliwek 10ml Ser żółty 30g Jajko kurze 65g Tuńczyk w wodzie 60g (lub naprzemiennie twaróg chudy 50g) j.w.Twaróg półtłusty 50g TOTAL 41,5gB 3gWW 25,8gT 412kcal ŁĄCZNIE: 194gB/353gWW/90gT ~3000kcal + warzywa niewliczone w bilans 2,3gB/kg 4,25gWW/kg 1,08gT/kg Zmieniony przez - Nino w dniu 2012-04-23 15:11:27

[...] W diecie mieści się dziennie 35 g tluszczu, 240 g Bialka - ok. 5000 kcal." Co u diabła....toż ja byłem zawsze typowym ekto-pseudo-podobnym czymś, a przy jakichś około 3000kcal mnie zalało teraz, a tutaj widze, przy mniejszej wadze niż moja 5000 kcal ? Ps.Jak barki są dzień po plecach, to tył barku zawsze lepiej przenieść do pleców na [...]

mam 85kg wczoraj warzyłem sie pod wieczór a i po saunie i treningu nie wiem czy nie mam jeszcze mniej bo zawsze rano mniej pokazuje . 3000kcal to ile ja musze tego jesc ? co mam dodac jeszcze a i czy dieta jest dobra? mógłbys mi rozpisać ile kalori b/t/ww? waże 85kg wzrost 173 i 16lat . Wtedy postaram sie coś ułożyc :) no ale myślę że te [...]

Tylko ze ile ja mam tego jeść bez diety to ja teraz od 2mc nie jadłem tyle co mam 2300kcal wiec 3000kcal to bedzie dla mnie duzo abym mógł to zjeść wszystko :) ale okej zaraz poprawie Dodałem tylko 2640 kcal bo wiecej nie wiem co dodac , bo wtedy pójda mi do góry tłuszcze i białko a biało i tłuszcze są w sam raz do mojej wagi :) [...]

Tak o trningu wiem ale dziękuję. W tej diecie chyba już nic nie zmienie ale mam jedno pytanie.. MOje zapotrzebowanie to niecałe 3000kcal a jak poloczylem to w jednym dniu mam nawt 4000kcal. Czy to moze mi zaszkodzić?

dajac 60g orzechow wloskich wychodzi stosunek nasyconych:jednonienasyconych:wielonienasyconych 1:2:2 i co ja dam, mleko do platkow? :( i kcal 3000kcal czy to nie bedzie za malo dla mnie eh jest to trudniejsze wszystko niz myslalem eh znalazlem 1 temat w internecie odnosnie orzechow w lupinach to jest oparty tylko na przypuszczeniach i wychodzi z [...]