Ocena treningu + pytanie

Witam.
Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę dobrze jak na samego Gainera i dietę. Nic oprocz gainera nie biore i nie bralem, może cos dorzucic ?

Mam 172cm wzrostu, waże 79kg, pozostałości po kaloryferze widac. W diecie mieści się dziennie 35 g tluszczu, 240 g Bialka - ok. 5000 kcal.

Mam trening wersji: A/B/A / B/A/B
Oto trening :
wersja A
Bary:Wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 8
Nogi :
Przysiady ze sztanga - progresja Weider
Wznoszenie łydek 3 x 10
Wypady 3 x <do bólu>
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami sposobem młotkowym 3 x 8
Wersja B
Klata:
Wyciskanie na prostej - progresja Weider
Wyciskanie skos 3 x 8
Wyciskanie glowa w dol 3 x 8
Tric:
Wyciskanie sztangi w wąskim przy ciele 3 x 8
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 8
Francuskie lezac 3 x 8
Plecy:
Podciąganie na drążku do klatki 3 x 8
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 8
Wiosłowanie nachwytem 3 x 8
+ przedramię.
+ Dodatkowo dziennie <pod wieczor> "wale" brzuch

Oczywiście ćwiczenia zmieniam, jednak teraz ćwiczę tymi wiec te zamieszczam

Moje pytania dotyczą :
1. Tego coo zrobić by siła na klacie poszla do przodu ?
2.Tego co powiecie na temat tego treningu, coś zmienić? Może proponowalibyście nowy trening ?

Z góry dziękuję za odpowiedź ^^.

Troche chaotycznie to rozpisales wszytsko.
Patrzac na plan-sa duze bledy-czas najwayzszy na splita z kazda partia raz w tyg.
Tego planu nie bedziemy naprawiali-bo bledy sa od podstaw.Rozloz trening na 4dni-chociazby:

plecy/tyl barka
off
klatka/reszta barkow
nogi
off
lapy

Lub cos prostszego:

nogi
klatka,biceps
off
barki/triceps
plecy

Brzuch rob raz,lub 2 w tyg-po treningu-z porzadnymi cwiczeniami masowymi.

Odnosnie pytan:
1.Prawidlowa technika-dieta-dobre cwiczenie.
2.Juz powiedzialem.

Ale najprawdopodobniej zlapala cie stagnacja.Brak urozmaicenia w treniungu niestety predzej czy puzniej da sie we znaki.




https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html


wypelnij-przynajmniej te podstawowe wyniki silowe-i obwody.






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-08 20:04:15

"Mam 172cm wzrostu, waże 79kg, pozostałości po kaloryferze widac. W diecie mieści się dziennie 35 g tluszczu, 240 g Bialka - ok. 5000 kcal."




Co u diabła....toż ja byłem zawsze typowym ekto-pseudo-podobnym czymś, a przy jakichś około 3000kcal[może czasem trochę ponad] mnie zalało teraz, a tutaj widze, przy mniejszej wadze niż moja 5000 kcal ?



Ps.Jak barki są dzień po plecach, to tył barku zawsze lepiej przenieść do pleców na wszelki wypadek, to a propo tego drugiego rozkładu u ronniego.

Poza tym to wszystko jak wyżej-przydałby się jeszcze staż, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach, i obwody.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 01:05:12