3000kcal

VXxXxXV 182cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran /dodaj zrodlo bialka (np. jaja), zamien kukurydziane na owsiane, tran ok. 5g 11:00 cztery kanapki z szynką /chleb [...]

[...] 75 gram Ryżu Białego Kolacja 150 g Twarogu półtłustego 10 ml Oliwy 20 minut Przed spaniem 1x Zincas Forte 6x Filomag Zapotrzebowanie 2.2 Białka , 1.1 Tłuszcz , 4,4 Węgle ok 3000kcal Waga 76-77 kg Aktywność 1.2 = 1.3 Typ : raczej mezomorfik Jak myślicie takie zapotrzebowanie jest ok czy dodac jeszcze kcal? Proszę o rady Pozdrawiam ; )

[...] twarogowy chudy - 200g - warzywo + przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem Moje zapotrzebowanie normalnie wynosi jakieś 2490kcal. Więc na mase będzie 3000kcal: Wychodzi mi z tej diety na kilogram ciała 3,9g białka, 1,5g tłuszcze, 7,1g weglowadany.. i łącznie aż 4629kcal !!! Może mi ktoś poprawić tą dietke ?????? dobra [...]

jeśli to ma być masa zacznij sobie spokojnie od 3000kcal i powoli zwiększaj

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2929.28 Węglowodany 55% 1611.1kcal = 402.78gram Białko 15%% 439.39kcal = 109.85gram Tluszcz 30% 878.78kcal = 97.64gram wydaje mi sie ze prawie 3000kcal to jest za duzo.. wystarczy ze zjem za duzo o jablko i juz tyje 5kg. jak sprawdzalem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (z tego tematu [...]

wlasnie na tym sie wzorowałem oczywscie wszystko ulegnie modyfikacji w trakcie, diete zaczynam od poniedzialku jak tylko wroce z delegacji - jakie zalecacie proporcje b/t/w przy spozyciu 3000kcal?

B:2, W 1-1,2, T: reszta. Z tym, że te 3000kcal to będzie za mało. Sam BMR to 3240kcal.

dzisiaj był dzień masła orzechowego, chyba ponad 100g weszło, w zasadzie to na pewno a nie chyba %-) znów coś koło 3000kcal zrobiłam, jak wczoraj, ale wczoraj to mi nawet na dobre wyszło jutro już liczę :-D takie coś seven: http://www.pasjasmaku.com/2014/12/makaronowa-patelnia.html

Alucard666 Staram się, 3000kcal dziennie itp tak wyliczylem na kalkulatorze takim xD ale jaki mam plan stosować SPLIT czy FBW czy co?} Ps. split by mi najbardziej odpowiadał taki 4 dniowy

[...] białka dlatego musze to zmienic. Napewno 300g nie było bo nie zawsze robiłem równe porcje bo w paczce róznie kurczaka było ale napewno tak 250-265g wychodziło. Wystartuje z 3000kcal w dni treningowe 3550 B:187g W:350g T:155g w dni nie treningowe 2600 B:187g W:235g T:105g Dzisiaj wrzuce zdjecie sylwetki z wczoraj i trening. Pozdrawiam :) [...]

to trzymaj około 3000kcal.

[...] się rozpisywał co i jak w jego temacie wszystko jest ładnie opisane zainteresowanych zapraszam tu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Zacząłem od 3000kcal i jak leciała waga i pas w dół to zostawiałem, jak waga stała to ucinałem po około 300 kcal tygodniowo i niestety szybko złapała mnie stagnacja (tabelka strona [...]

Robie recomp 3000kcal DT, 2000kcal DNT. Do tej pory w DT wcinam ~350g ww a w DNT 100-120g ww z tego co piszecie warto sprobowac w DNT wiecej wegli. Tzn od jakiej ilosci sprobowac? Czy obojetnie w którym posiłku. Przewaznie mam 2. W Dt głownie wcinam ww z owocow, tak samo w DNT?

[...] białka +tłuszcze) o 19 bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg i jak narazie fat leci. Węgli wychodzi u mnie 200g dziennie,białko też ok 200g reszta to tłuszcze(jaja,oliwa,tłuste mięso itd.) I tu pojawia się [...]

[...] ciezkosci Ile jestes na JNJ? Ja na poczatku tez tak mialem i minal prawie miesiac zanim sie przyzwyczailem. Daj sobie czas, ja po 3tyg bylem bliski rezygnacji ale uznalem, ze miesiac musze wytrzymac i zobaczyc jak bedzie. Obecnie jestem prawie rok i potrafie wciagnac ~3000kcal w 2h. Wazna jest tez kompozycja posilkow, podaj dokladnie co jesz.

[...] Daj sobie czas, ja po 3tyg bylem bliski rezygnacji ale uznalem, ze miesiac musze wytrzymac i zobaczyc jak bedzie. Obecnie jestem prawie rok i potrafie wciagnac ~3000kcal w 2h. Wazna jest tez kompozycja posilkow, podaj dokladnie co jesz. Dopiero pierwszy tydzien sie mecze, dieta mam od Konia z dzialu odchudzanie wiec kompozycja jest [...]

[...] lecz w sobote mój kolega uznał że nie pójdzie więc uznałem ze samemu mi sie nie chce :-) Pleców już prawie nie czóje w życiu codziennym W pon ruszam z nogami za kare ze nie bylo w piatek a wiec przestawiam pon wl z zatrzymaniem + nogi sr wlwasko+góra piatek wl lekko +plecy+mze triceps dieta 3000kcal w treningowe dojazd do pracy na rowerze

Daj powiedzmy 3100-3000kcal na początek i obserwuj, białko 2.5-3g, tłuszcze 0.8g i reszta węgle

Ja juz po masowce pekam doslownieJakies 3000kcal wpadlo

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siłownia Dostęp do sprzętu: siłownia średniej klasy, sztanga i sztangielki (obciążenie 70kg) w domu Dieta: IF z 16h okresem postu, 2800-3000kcal w pierwszym tygodniu, ~150g WW, 2,5g białka/kgmc Przeciwskazania medyczne: brak, wszystkie badania w normie (nawet witamina D ;)) Zażywane suplementy: jabłczan [...]