3000kcal

[...] znów kosmos, jednak trochę zaczyna mnie suszyć i naładowywać, stąd też lepszy humor i mniejszy stres. Nadal piję dużo wody, jem umiarkowanie, lecz co chce, ale tych na oko 3000kcal staram się nie przekraczać, jak i mało białka, mało błonnika. Jutro będzie taki sam dzień, a od piątku zacznie się ścinka wody, urosept, pokrzywa i wytapianie się w [...]

[...] łamania stereotypów - co do robienia formy - na masie jem 4000kcal, a przed startem redukuje do 3000, ładuje się śmieciami na prawie tydzień przed, znacznie przewyższając 3000kcal, bardzo dużo solę przed zawodami, jak i unikam warzyw i błonnika, z węglowodanów jem tylko biały chleb i biały ryż w okresie przed startowym oraz mniej białka, [...]

to tym bardziej by mi szmalcu było szkoda%-) to nie pałuj się kurczakiem czy tuńczykiem tylko wrzuć sledzia, wieprzowine, wołowinę, mozarelle, jakies orzechy, oliwę i juz po kcal, ja 3000kcal robie zazwyczaj w 2 posiłkach i jeszcze sie rozgladam co by zjesc;-)

[...] tłuszczu, też jestem, typem endomorficznym a jak chce spalić trochę tłuszczu to przy mniejszej aktywności spożywam podobna ilość kalorii i chudnę (wolno bo wolno ale coś tam zlatuje), a ty walisz tych aerobów jak najęty i jesz podobnie - wiadomo każdy jest inny ale może dla Ciebie podaż kalorii na redukcji powinna wynosić np. 3000kcal

Cześć:-) Kurczę, jakbym teraz jadła kiedy jestem głodna, to chyba 3000kcal by weszło. Ale myślę, że zostanę przy takim dzieleniu posiłków na stałe;-D. ------------------ 12.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35c6d177cee141899dcf917732c7f9bd.jpg +orbi 40 minut 9/20 7:44km }:-( Zakryłam wyświetlacz ręcznikiem i jazda. Dobry pomysł, poprawiłam [...]

Piwko do tych 3000kcal%-)? I cos BF zle wyliczyles. A spadki dobre Kapitanie

[...] B+T; B+T; B+T; B+T B – 208; T – 185; W – 62; 2750kcal Masło jako preworkout i petarda 8-) Co do makro w skali tygodnia: B – 225 (3,1 g/kgmc); T – 191 (2,7); W – 77 (1,1); 3000kcal Pewnie nawet troszkę mniej, ale już się nie bawię w aptekarza. Rozkminy :-? Jak widać wyszło mniej W niż w poprzednim tyg. Odczuwam ich „brak” – więcej energii, zero [...]

[...] zacząć jeść jak prosiak i tyle. I właśnie Ty masz myśleć o diecie z dużym dodatnim bilansem kalorycznym. Szczerze? W Twoim wypadku, jak nie zaczniesz jeść przynajmniej 3000kcal to nie masz co o ćwiczeniach myśleć. Kaloryczność najłatwiej podbić tłuszczami, tak więc orzechy, oliwa z oliwek itp. Co do treningu: Olivier Lafay - Trening siłowy [...]

nie wiedziałem Hubert :) ale mam nadzieje, że nie uraziłem zobaczymy co wyjdzie cel mam i trenerzy też w styczniu jak będę łapał suchą masę to będzie z 3000kcal lub więcej inny trening i w ogóle skupmy się na tym co jest trzymajcie kciuki :) czy co innego :) ma być dobrze i będzie :) jak nie to sparing z dietetykiem :D

[...] liczę na spadek poniżej setki do Świąt i czuję że to coraz bardziej realne. A efekty motywują mnie coraz bardziej do przykładania się. Startuję z najgorszej pozycji ale nie czuję się jeszcze przegrany. Gwid - ogarnij miskę kalorycznie i co do rozkładu. Dorzuć do pieca do 3000kcal dobrej jakości b/w/t i dorzuć aerobów w DT oraz interwałów w DNT.

Trochę sobie dziś postów ponabijam. Miska na najbliższy tydzień. Białko stosunkowo nisko, węgli nie biorę pod uwagę gdyż wpadnie jedynie coś z surowej marchwi i kiszonej kapusty, tłuszcze wysoko. Zaczynam od 3000kcal i co tydzień będę 100 kcal obcinał. /SFD/2017/2/22/8ebd13d739df49b7a40689ffb401c3a3.jpg

[...] ławke / sztange prosta z obciazeniem 50kg / hantle 10kg / drążek / ****DIETA************************************************* Nie miałem diety ale teraz mam od 2 tygodni: 3000kcal 164g białka 418g Wglowodanów 87g Tłuszczy ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY [...]

[...] na czczo + 3kaps po południu (6h od poprzedniej dawki) Dymatize Z-force: 4 kaps na noc Trec 100% Whey Protein Concentrate: uzupełnienie braków 3) Dieta: Zapotrzebowanie 2900-3000kcal. Rozkład BTW: Białko: 2,4 x 99 = 237,6g = 950,4 kcal Węglowodany: 1,81 x 99 = 179,19g = 716,76 kcal Tłuszcze: 1,49 x 99 = 147,51g = 1327,59 kcal 4) Trening: FBW [...]

[...] coś powie mi więcej na jej temat ;) Wczoraj wieczorem byłam na imprezce :) Raz kiedyś trzeba :-P Wytańczyłam się i objadłam strasznie... Nadwyżka kcal była na pewno ponad 3000kcal :-D ale szybko spalałam tańcem 8-) Z samego rana aż do samego wyjścia na imprezę, zjadłam tylko same źródła białka i trochę tłuszczy ( tyle co z jajek ). Na samej [...]

[...] :-D Jestem bardzo zadowolona z konsultacji, już wiem z czym to się je, teraz tylko trenować pozowanie. Co do formy to jest niby wyjściowa i nikt nie wierzył, że jem ponad 3000kcal bez cardio i nie potrzebuje redukcji %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04d1c04ccde64bc1b59fa0f5759dd377.jpg [...]

[...] w bikini ftiness i bardziej pożądaną sylwetką mogą być zgrabne wysportowane dziewczyny bez separacji ;) Obecnie michę trzymam na poziomie 3700kcal w dzień treningowy i ok. 3000kcal w dzień nietreningowy - myślę, że obcinka ok. 50-100kcal co tydzień powinna być optymalna, ale na pewno będę sugerowała się lustrem, a nie wagą. Obecna moja waga to [...]

[...] odpoczynku od diety itd.... Muszę na szybko wymyślić dietę na te 5 dni w warunkach hotelowych - bez kuchenki, możliwe, że bez czajnika elektrycznego i lodówki %) Jednak te 3000kcal to dość dużo, w diecie mam dużo węglowodanów, których unikać nie mogę - najprostszym rozwiązaniem byłoby pieczywo, ale to zawiera dużo błonnika, którego chce [...]

[...] na MP %-) Myślę, że to nie tyle kwestia odpowiedniego ładowania śmieciami, solą i odwodnienia - ale tego co robiłam od MP do ME przez 3 tygodnie, czyli dieta taka sama ok 3000kcal, mało tłuszczy, dużo ww, białko ponad 2,5g/kmc, ale ruchu miałam więcej niż przed poprzednimi zawodami. Miałam tysiące spraw do załatwienia z wyjazdem, szybka [...]

[...] do dziewczyn, które w ciągu pół roku różnica wagi waha się +/- 5-10kg :P Nie mam tendencji do tycia po zawodach, bo nie głoduje się na redukcjach przed zawodami, a dodatkowo i tak jem w okresie przygotowań nie mniej niż 3000kcal, a na masie 4000kcal, stąd po zawodach po prostu jem mało, żeby odpocząć psychicznie od wmuszania w siebie jedzenia ;)

[...] nadal go odkrywam na nowo i próbuję nowych rzeczy. Jednak nie polecam tej metody wszystkim, gdyż każdy organizm jest inny, mój jest bardzo dziwny, o czym świadczy redukcja tkanki tłuszczowej przy 3000kcal i 55kg wagi %-) Myślę, że wytłumaczyłam o co chodzi, co i jak robię :D Jak więcej pytań to pisać, bardzo chętnie odpowiem i wytłumaczę :)