30 dni brzuch

[...] 441 kcal/ 69 B/ 6 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/17/d076134c7f76432fb09ee21a5b238ea3.jpg 1561 kcal 184 g białka, 103 g węglowodanów, 46 g tłuszczy Trening wpadł do południa potem pyszny obiadek i mecz który przegraliśmy i praktycznie zaprzepaściliśmy szansę na mistrzostwo Trochę jestem tym podłamany więc wiele rozpisywał się nie będę. Za [...]

[...] że łatwo niestety łapię tłuszczyk starałem się ustawić bilans prawie na lekki minus: http://img152.imageshack.us/my.php?image=dietakw0.png TRENING: Dzielony z podziałem na 3 dni: Dzień pierwszy Klatka + biceps 1. wyciskanie sztangi w skosie góra 3s 12 10 10 2. rozpiętki w skosie góra 3s 12 10 10 3. wyciskanie sztangi płaska 3s 12 10 10 [...]

Podsumowanie tygodnia Waga nie drgnęła, wymiary zmniejszyły się tam gdzie nie trzeba czyli w biuście -2cm i pod biustem -2cm. Reszta nie ruszyła, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że mój brzuch wygląda gorzej niż przed rozpoczęciem diety {:-(. Cały czas jest wypchnięty jakby do przodu, wypchany. Odstawienie płatków owsianych chyba nic nie zmieniło. [...]

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

[...] nie ugotowała do końca, jakieś nieporozumienie :-D) -200 g pomidorów z sałatą lodową Na noc ostatni posiłek 6 - godzina 00:00 około 1 poszedłem spać, mam problemy ze snem w dni treningowe zasypiam około 2 czasami nawet później śpię po 5h - 5,5h powoli zaczynam się wkur..iać na wszystko mimo że kalorii nie odejmuje dochodzi więcej aerobów, a mój [...]

[...] Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych partiach. Także proszę o ocenę i chetnie wysłucham uwag. Zaznaczam że jestem początkującym [...]

[...] Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni bez siłowni tj. 2 razy w tyg., bo niedzielę zostawiam na odpoczynek. Ale co z planem na brzuch ? robić tą szóstkę ? [...]

[...] między seriami, teraz sam trening zajął mi 50 minut wiedz chyba ok.?? + rozgrzewka i stretching to ok 15minut. 2- Ile serii i powtórzeń robić? 3- Czy brzuch robić w dni treningu czy może w dni wolne i zwiększyć ilość serii. Robiąc brzuch w dni wolne pozwoliło by mi to skrócić czas treningu. 4- Jak zwiększa obciążenie? Poniżej [...]

GeniuszKub A moge robić miesnie brzucha w poniedziałek, piątek, sobote i niedziele. POLICZE ZA CIEBIE, WLASNIE WYMIENILES 4 (CZTERY DNI). W te trzy dni mam najwięcej czasu. WLASNIE NAZWALES 4 DNI TRZEMA DNIAMI! Moge robić co 2 dzień, ale nie mam na to zbytnio czasu. W PIERWSZYM ZDANIU WYMIENILES CO DRUGI DZIEN, A NAWET WIECEJ. 4 DNI Z 7 . [...]

Hehe Kebula jak jeszcze ten Goblet ma sponiewierac uda na następne 3 dni to jest prawidłowo ;) o kettlu myślałam a potem zapomnialam ale następnym razem spróbuję bo powinno być lepiej. Dziekuje Bziu. Probiotyk spróbuję jakiś kupić tylko nie znam się na tym a kiedyś jak w aptece pytalam tez nie bardzo umieli mi doradzić. Najwyżej kupie teraz jaki [...]

[...] front trans za darmo %-) Doadatkowo bebech wywaliło jak balon, wzdęcia orkopne co za tym idzie u mnie jak tak mam od razu jakby mgła nachodziła;d W efekcie trening średni z dwoma przerywnikami, a potem do późnego popołudnia dyskomfort w kichach... Ale teraz juz wiem co i jak;-) I tak w skrócie do treningu t wyc chyba na 80 albo 90kg [...]

dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi) Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]

Wuchta, no to ja przecież się Ciebie słucham. Tak jak kazałeś, zrezygnowałem z 3 treningów aerobowych w tygodniu. Kazałeś by po siłowym wchodzić na orbitreka na 30 minut, więc wchodzę. Naprawdę ,,nie darujesz,, mi tego brzucha na początek? Oprócz tej rehabilitacyjnej kwestii obawiam się, że na brzuch na końcu nie starczy mi już sił. No ale trudno [...]

03-05.11.2016 Wypiska z trzech dni, nie było czasu, bo działo się i to sporo :D W czwartek wieczorkiem postanowiłem pobiegać, czułem się już zdrowszy, a nadchodził runmageddon. Wpadło 5.50 w 34:09. Temperatura nie rozpieszczała - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z [...]

29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]

Pytanko- 3 dni w tygodniu robię sobie ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że [...]

Parę dni mnie na forum nie było, nocne zmiany i burze dały mi trochę w kość, musiałem swoje odespać :-). Treningi przez ten czas z powodu barku leciutki, tylko rozciągania, gimnastyka ogólna i brzuch. Dzisiaj po tygodniu obijania się pierwszy trening siłowy ale tez raczej zachowawczo ;-). Jest to właściwie powielenia treningu z zeszłej środy tylko [...]

[...] ogórek, ananas i łyżka oliwy ), jarmuż z kawałkiem łososia, jabłko, po treningu zmiksowane białko z mlekiem i banan. To tak jedna trzecia tego co zjadam normalnie w ciągu dnia, czułem się bardzo dobrze i lekko :-), dzisiaj podobne menu ;-). W ciągu dnia porobiliśmy z zięciem kilka rzeczy przy domu do których potrzebnych jest dwóch chłopów ( [...]

[...] w moim wieku to raczej każdy tak ma. On ma świadomość tego że trenować nie przestanę i oczywiście to rozumie, ale dla własnego dobra mam zrezygnować z ćwiczeń które bezpośrednio mocno działają na kręgosłup. Czyli MC, przysiady z dużym ciężarem, wiosło sztangą, kółko ze stania i.t.p. {:-( Oczywiście mogę to robić ale wtedy prędzej czy później [...]

Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]