285

[...] - cebula - 5 plasterków (50 g) Surówka z porów - 1 szklanka (110 g) z jogurtem - 1/3 pojemniczka (50 ml) Sok marchwiowo-jabłkowy - 1 szklanka (250 ml) Niedziela I śniadanie (285 kcal) Jajecznica z białek - białka - z 3 jajek (90 g) - pomidor - średni (100 g) - natka - 1 łyżka stołowa (2 g) Jogurt naturalny - 1/3 pojemnika (50 ml) Mleko 0,5% [...]

AKTUALIZACJA 3 Maj Udało się nieco pobiegać. Generalnie zrobiłem dwa kółka po znanym terenie, góra-dół i tak prawie cały czas. Lekkie wzniesienia i spadki, raczej średnio lekko ale bez przesady. Tempo udało się trzymać w miarę dobre i pikawka nie wariowała za bardzo. /SFD/2017/5/11/1437e01060234ac09323bd80036e4875.jpg [...]

[...] kg. Wilks–502,775 2/ PLONCZEK Kamil Uniwersytet Śląski (180+170+200) Trójbój–550,0 kg. Wilks–332,64 3/ ZIEWIECKI Rafał Pol.Wrocławska (0+160+285) spalony przysiad, nie klasyfikowany KATEGORIA 125,0 kg. 1/ SPRUTTA Robert Pol.Śląska Gliwice (275+205+280) Trójbój–760,0 kg. Wilks–435,1 2/ [...]

[...] 532.02 3. 59.70 BAHTCHEVANOV K. BUL 220.0 135.0 145.0 225.0 235.0 600.0 514.08 CLASS 67,5 kg 1. 66.60 OLECH Jaroslaw POL 300.0 315.0 170.0 285.0 300.0 785.0 611.83 2. 67.30 DOLGOV Evgeniy RUS 270.0 182.5 187.5 270.0 280.0 290.0 747.5 577.74 3. 67.50 EL BELGHITTI Hassan FRA 250.0 142.5 147.5 280.0 [...]

[...] Russia 320.0 3. Kovalchuk Yuriy 1979 Ukraine 317.5 4. Regensberger Marco 1979 Austria 310.0 5. Usov Sergey 1993 Russia 300.0 6. Leesmann Kaido 1969 Estonia 285.0 7. Sharp Duncan 1983 Great Britain 265.0 120+kg 1. Sandvik Kenneth 1975 Finland 362.5 2. McColl Alastair 1981 Norway 355.0 3. Matejik Fridrich 1983 [...]

[...] 175 355 140 145 150 150 505 290,3245 9 Weterani 50-59lat kategoria 56kg 1. Waśniowski Leszek 57 KS ''Wisła'' Puławy 56 0,9103 2 95 100 0 100 70 -75 0 70 170 100 110 115 115 285 259,4355 12 kategoria 60kg 1. Kaliński Antoni 53 MKS Kutno 60 0,8529 27 150 160 170 170 110 117,5 122,5 122,5 292,5 160 175 182,5 182,5 475 405,1275 12 RP P170, RP [...]

[...] 2. Dolgov Evgeniy 76 Russia 290,0 180,0 280,0 750,0 750,0 3. Pracownik Paweł 73 Poland 250,0 200,0 280,0 730,0 730,0 4. Selberg Amit 76 Sweden 285,0 187,5 255,0 727,5 720,0 5. Richard Phillip 71 Great Britain 280,0 180,0 240,0 700,0 697,5 6. Päll Peep 70 Estonia 252,5 152,5 272,5 677,5 677,5 7. Malikov [...]

[...] nie wykorzystam jej do np siadów bo stojaki są na sałe... myślałem że żeby dopłacaic i takie cos wziąc bo ławke bym brał tą http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 a stojaki te jak cos http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 a przy okazji jakby kiedys jakaś kasa wpadła moge dokupic jakies akcesoria i domontowac np. [...]

[...] X 50 60 X 50,00 55,60 Open mężczyzn Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Próba 1 Próba 2 Próba 3 Max Ciężar PKT Wilks'a 1 LASZLO MESZAROS 1968 WĘGRY 275 285 300 300,00 169,74 2 ZAWADZKI RAFAŁ 1976 MYSZKÓW 245 255 265 265,00 159,00 3 ISTVAN JUHASZ 1976 WĘGRY 205 210 215 215,00 144,14 4 SZWELNIK ŁUKASZ 1981 KARTUZY 220 [...]

[...] 40 4 190 210 230 85 130 -140 360 220 240 -250 600 kategoria 105 Orłowski Mirosław 43 KS "Kobra Jass Kościan" Kościan 93,1 0,6279 39 4 130 155 -170 120 130 -140 285 150 170 190 475 kategoria 120 Grabowski Wojciech 51 MOKSiR Jastarnia 105,8 0,5960 30 4 160 170 180 220 230 240 420 180 -190 200 620 Bartnik Lucjan 50 UKS "Pover [...]

[...] Wychowania Fizycznego Katowice 74,7 0,7146 80 135 -140 -140 135 96,471 (4)5 7 6. Duda Marcin Politechnika Opolska 72,1 0,733 80 135 142,5 145 145 106,285 2 P.K 7. Zajac Radosław Wyższa Szkoła Bankowości Chorzów 69,9 0,7502 80 150 175 -200 175 131,285 1 12 8. Cyganik Wojciech Uniwersytet Śląski [...]

[...] Peter 78 81.25 RUS -295.0 302.5 307.5/ -200.0 202.5 210.0/ 300.0 315.0 -325.0 =832.5 562.85 2. KUUSNOMM, Raigo 83 81.05 EST 290.0 -305.0 -305.0/ 220.0 -230.0 -230.0/ 285.0 292.5 -300.0 =802.5 543.45 3. CITKO, Adam 81 82.40 POL 310.0 325.0 -335.0/ 185.0 -197.5 -197.5/ 275.0 287.5 -295.0= 797.5 534.64 4. BAKKELUND, Kjell Egil 85 79.80 NOR [...]

[...] 147,5 237,5 385,0 3. Palcowski Mariusz Unia 73,5 185,0 200,0 385,0 4. Falkowski Grzegorz Zamek 74,0 137,5 205,0 342,5 5. Osmański Damian Atlas Bieżuń 74,9 125,0 160,0 285,0 6. Włodarski Bartłomiej Tytan 74,5 95,0 175,0 270,0 7. Majewski Sebastian Unia 69,5 110,0 150,0 260, 8. Czajkowski Grzegorz Atlas Bieżuń 71,5 105,0 150,0 255,0 82,5 [...]

Martwy ciąg: 285 powtórzeń - uratował intensywność całego treningu. 285 powtorzen jednego cwiczenia?? O k***a. Ja dzis mialem trening: 3 obwody: 10 x wyciskanie zolnierskie 10 x martwy ciag + na koniec 15 min biegania. Planowo mialo byc jeszcze 3 x 10 wioslowanie ale se odpuscilem jako ze jutro i tak bedzie podciaganie na drazku a plecy mi [...]

70 235 + 50 = 70 285 70 285 + 140 - 70 425 ( dwa treningi )

[...] wyniki to: wyciskanie: 245 - bez koszulki, ale ma już starą koszulkę i ona już mu wiele nie daje, ale jak kupi nową to będzie jazda przysiad: 300kg w taśmach martwy ciąg: 285 - kostium i taśmy. Tomek mówił mi,ze na tym Pucharze Polski zamierza zrobić tak: zacząć siady gdzieś od 270 i dojść do 290-300, wycinać chce gdzieś od 230-245, a w ciagu [...]

[...] pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] 1644 kJ 391,4 kcal 493,2 kJ 117,4 kcal Białko 81,24 g 24,380 g Węglowodany 9,12 g 2,736 g Tłuszcz 2,92 g 0,870 g Minerały Potas 135 mg 40,5 mg 13,73 % Magnez 950 mg 285 mg 28,5 % Suplementy Monohydrat kreatyny 10000 mg 3000 mg Tauryna 100 mg 30 mg L-glutamina 50 mg 15 mg Witaminy Witamina E 2,46 mg 0,73 mg 7,35 % Tiamina (witamina [...]

08.06.2020 AEROBY Dietowo - małe zamieszanie. Po wczorajszym dniu na 1900 czułam sie tak najedzona, ze postanowiłam kolejną wesołą miskę przełożyć na środę -czwartek, jak będzie kolejne siłowe. Rano jeszcze nie byłam pewna co na to Bziu - wiec pierwsze 2 posiłki lekko za duże, potem trzeba było oszczędzać. Blondynka - jak zawsze. Lało całą noc, [...]

[...] 2 272,5 3 375,0 1 1057,5 606,635 2.Shepel Oleksandr UKR 87/125,20/ 420,0 1 260,0 5 367,5 3 1047,5 596,761 3.Karpov Valeriy UKR 84/109,90/ 390,0 5 265,0 4 337,5 4 992,5 584,285 4.Gillingham Brad USA 66/147,75/ 382,5 9 265,0 6 387,5 2 1035,0 573,856 5.Omland Tor Herman NOR 7/110,00/ 370,0 8 280,0 1 320,0 6 970,0 570,845 6.Spingl Milan CZE [...]