2600

[...] pokombinuej cos, ale narazie bede sie trzymal 2800kcal dziennie, w 2 dni opuszcze sniadanie i dam dam bieg po BCAA i wte dni zjem mniej. Pozniej ewentualnie zejde do 2600 https://www.iifym.com/tdee-calculator/: tak sie dzis nudzilem w pracy i szperalem po kalkulatorach i znalazlem fajny dokladniejszy, gdzie aktywnosc fizyczna wklepuje [...]

[...] u dietetyka gdy jeszcze ćwiczyłam wyliczył moje cpm na 2225 więc postanowiłam najpierw jeść 2500 kcal jednak waga nie ruszyła to dodałam kolejne 100 kcal. Aktualnie jem 2600 kcal do tego nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej więc jakim cudem waga przez taki czas nie drgnęła chociaz 0,5 kg ? Przy okazji gdy byłam u dietetyka powiedział ze [...]

[...] w treningu była. Wcześniej zszedłem z początkowych 91kg do 82kg, co było całkiem ok. Teraz mija miesiąc jak robie powoli masę z malutkim surplusem 250 kcal. To łącznie daje 2600-2800 kcal, zależnie od dnia. Generalny rozkład: B: ok. 180 T: ok. 90-100 W: reszta, zwykle koło 200-250. Suplementacja: Hi-Tec c-6 białko Hi-Tec Anabol białko (paskudnie [...]

[...] Po drugie kto wgl je musli na redu??? Kiełbase i paluszki rybne okazyjnie bym się mogł skusić ale nie w stałej diecie. 1550Kcal? GŁODÓWKA. Ja redu ważąc 80kg robie na 2600-2800Kcal. Dodatkowo Ketchupy? Mleko prawie codziennie? 3-4 posiłki troszek mało ;/. im wiecej posiłków na redu mało objetosciowych tym tak na prawdę przyspieszysz [...]

[...] aktualnie: Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 41,5 Obwód pasa : 103 Obwód uda : 63,5 Obwód łydki : 43,5 Zaczynałem od 2750kcal a obecnie jestem na 2600kcal i na tych 2600 ciągne już może od miesiąca i nic nie ucinam i własnie waga za bardzo nie schodzi od długiego czasu obwody też tak średnio schodzą. Makro niezmienne [...]

[...] kalorycznym. Wiem, że tak jak Wy pisaliście ta dieta jest zła i słaba (ufam w 100%), jednak działała i tu pytanie, czemu ? To jest aż tak proste, ze mając zapotrzebowanie 2600 kalorii a jedząc ponad 1000 mniej się chudnie ? Bo jednak było nie było w pasie spadło -7 no i waga -4 i po patrząc na lustro tez to widzę. P.S.to pytanie jest tylko z [...]

kolego no ale cos jest nie halo. dlaczego w pierwszej rozpisce masz 2600 kcal, a nagle 2000 kcal? nie chce podwazac wiedzy osob ukladajacych diety w potreningu.pl, jednak powinnismy bazowac na zywnosc nieprzetworzonej w zwiazku z tym takie produkty, jak szynka (chyba, ze robiona w domu), czy wasa osobiscie bym z diety wyeliminowal. rowniez co to [...]

Dzisiaj 2600 kcal, bo źle podliczylem kalorie w obiedzie. Co do diety to białko zostaje na poziomie 144 g, tłuszcze obcinam do 50g i ww około 370. Czasami mogę mieć więcej tłuszczy ale obetne ww by kcal się zgadzamy. Trening!!! Przysiady 60 ws 40 Wioslowanie 40 Dipssy 9 10 brzuszki (powolne dokładne spiecia) 16 16 Waga 78 kg!! :-D ale dzisiaj w [...]

[...] że niektórzy budują, mi też się udało i lepsze mam samopoczucie, bez wzdęć i senności. No i nadwyżka kaloryczna na tłuszczach, gdzie się podzieje ? Może te 3 000 kal to za mało ? Jak startowalem to 0 kaloryczne miałem 2600 kal urosłem na 2800 kaloriach a teraz te 3000 może nie wystarcza ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-02-16 14:43:38

[...] 17:30-19.00 4. Kanapki z kurczakiem, warzywa, twarożek lub serek wiejski, lub placki twarogowe z odżywką białkową 1. NIc specjalnego wiem. Proszę o poprawe i powiedzenie co dodać co wyrzucić. 2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora na sfd to 3200 kcal, ja planuje jeść 2600 kcal. Moze być? 3. Posiadam oliwe z oliwek gdzie ją dodać?

Moze to za szybko by wyciag wnioski ale odkad podnioslem kcal do 2600 waga w dol ruszyla, wiecej energii, praktycznie zerowe uczucie glodu.

2600 ustawiłem dzisiaj dzienne zapotrzebowanie dla Maliny. Ona waży 73kg a Ty 103. Widzisz różnicę? Jak obliczyłeś te 2800?

ogolnie pozmienialem mam teraz 240g bialka 90 tluszczu dodalem troszke olivy przed snem ww sobie zmniejsze do okolo 220 czyli bedzie okolo 2600 kcal i narazie tak pozostanie ale jeszcze pytanie czy z tych 2600kcal ktore mam w dziennym jadlospisie bedzie aeroby czy tam intensywny trening gdzie spale przykladowo 500kcal zostanie mi oklo 2100 kcal [...]

Ciekawy temat. Dzis zalozony i juz 2600 odwiedzin.

[...] ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR oscyluje w granicach 4000 kcal. Z tego co sobie liczyłem, to rzadko kiedy dobijam do 2600 kcal a waga stoi w miejscu. Na chwile obecna z suplementów stosuje : kreatynę mono ( żeby nie spalić za wiele tego mięcha co zbudowałem - wiele tego nie ma ale zawsze [...]

Zaczyna się można by rzec ze już za godzine diete dograłem na najblizsze 4 tygodnie zaczynam od 2600 kcal w 4 tygodnie dodjde do 3000 od 3,7 gr ww do 4,5 niestety , w weekend + piatek niexle sobie pofolgowałem + chlanie waga w góre automatycznie pierwsze 7 dni poświecam na wczucie się w suplementacje tzn na czczo / przed treningiem lepiej [...]

Dokąldnie jak wyżej - skoro ci wyszło tyle to zacznij od 2600 lub nawet 2700 - daj sobie okres adaptacyjny 2 tygodnie na obserwacje pomiarów ( waga , obwody ) zawsze trzeba brać pod uwage różne czynniki i może się okazać że już na takiej wartości zaczniesz tracić wagę , stad nie powinno się zaczynać pierwszej redukcji od dużego deficytu ( [...]

W porządku Panowie, w takim razie zwiększam kalorie do 2600 i będę obserwował wage i obwody. Powiedzcie mi, jesli w danym tygodniu zamiast 4-5 treningow bede robil 2-3, bo tak mi sie czasami zdarza,to czy powinienem odjąć sobie troche kalorii w danym tygodniu? Czy w skali miesiąca i tak bede na deficycie i to wystarczy? Otręby dodawałem wlasnie [...]

[...] posilek przedtreningowy, daj smialo caly worek ryzu, tylko zebys go zjadl minimum godzine przed treningiem lub 1,5 a o kalorie sie nie boj bo jak policzylem to masz i tak 2600 wiec na pewno bedziesz je zwiekszal z czasem powinienes dobic do 3000 no i masz powazny blad: carbo wpisales do tluszczy zamiast do wegli, wiec to popraw i uzupelnij [...]

[...] olimpa Zdjęcie testowanych produktów. 1-4max! Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego [...]