Pytanko, z obliczen wynika ,ze do utrzymania masy potrzebuje okolo 2600 kcal. W DNT wychodzi około 2000-2100 kcal a w DT 3000. Moim celem jest redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej. Powinienes sie [...]
Pytanko, z obliczen wynika ,ze do utrzymania masy potrzebuje okolo 2600 kcal. W DNT wychodzi około 2000-2100 kcal a w DT 3000. Moim celem jest redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej. Najlepiej wrzuć w [...]
[...] weidera plus plank. Od wigilii lekki stan ketozy 0.6-0.8 w krwi. Do końca roku trzymanie stanu low carb 30-80g węgli. Od nowego post20 godzinny i wejście na głęboką ketozę, 2600 KCAL Węglowodany: 182 kcal 45 g 7% Białka: 598 kcal 149 g 23% Tłuszcze: 1820 kcal 202 g 70% Do tego ewentualna rotacja węglami w górę lub w dół. [...]
[...] SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g Przed/po treningu: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 4 było tam też trochę kukurydzy i czerwonej fasoli z konserwy więc weszło to 2600 http://images.tinypic.pl/i/00637/pcmfb2i1d26x.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d14b9bf9647a4cfd851dbd09c0821769.png
[...] . Naprawde rowerek godny polecenia .A lacznie kosztowal 1490 rower + 909 amorek + 680 tylny odjac od tego to ze przedni mozna sprzedac za 300 zl a tylny gora za 100 czyli 2600 zl naprawde dobry rower . Co do bmx to ci powiem za miesiac czy sie oplaca "Nie mozna mówić o Hitlerze ,że był głupkiem Głupek nie zdobywa połowy świata" - [...]
Kalorie jak dla kobiety, ja przy wadze 75kg, redukuję na 2600-2800 Poza tym: Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się [...]
[...] Pózniej już było z górki. Codziennie micha na 100% bez odstępstw, trening na 100% plus sen...i tak w kółko 24h/7 dni.8-) maceek, z dziennika wynika że Twoja podaż to 2400-2600 plus cheat ;-D, natomiast jestem ciekaw jaki rozkłąd makro i produkty zwykle dobierasz, możesz wkleić przykładową michę, najlepiej w zrzucie z dziennika potreningu? z [...]
[...] to spowodowane tym że podczas biegu bardzo dbałem o nawadnianie i dużo piłem a na mecie również wypiłem bardzo dużo? Ta waga obliczyła mi że metabolizm spoczynkowy = 1700 kcal OK Wyliczyła że powinienem zjadać dziennie 2200 kcal. Chyba jej się coś walnęło, co? Jem zdecydowanie więcej w zależności od dnia treningu od 2600 - 3600 kcal. Pozdrawiam!
23 lata, 83 kg, 183 cm: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g weglowodany - 480 kcal 162 g tluszcze - 1460 kcal O ile kcal zrobić redukcję na początek i czy nie za dużo węglowodanów? :)
[...] kcal , robić notatki i obserwacje i dzięki temu wszystko poznasz a na przyszłą mase czy redukcje juz bedziesz wiedział czy mozesz na start masy mozesz przyjać 2800 czy 3100 kcal czy na start redu możesz zaczać np od 2600 czy 2300 itd . Nie spiesz sie i najpierw skup się aby poznać swoje ciało bo to na przyszłosć ci się przyda i zaprocentuje
Może wrzucić zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy w ogóle jest sens wchodzić na masę aż ją 4 miesiące. 1. Jezeli 2600kcal to Twoje zero,to można dodać 300kcal. 2. Jak lubisz to biegaj lub prowadź inny rodzaj aktywności. Ja bym na pewno nie rezygnował z interwałów/treningu metabolicznego. 3. Tego niestety nie da się określić. Zależy z jakiego poziomu [...]
daj co lubisz- co czujesz najlepiej wyciskanie hantli siadzac / sztangi siedzac, sztangi stojąc, pusch press jesli twoje zero kaloryczne to 2600 to redukcje zacznij od 2400 i obserwuj co soe dzieje
[...] nie było bo nie zawsze robiłem równe porcje bo w paczce róznie kurczaka było ale napewno tak 250-265g wychodziło. Wystartuje z 3000kcal w dni treningowe 3550 B:187g W:350g T:155g w dni nie treningowe 2600 B:187g W:235g T:105g Dzisiaj wrzuce zdjecie sylwetki z wczoraj i trening. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Garg w dniu 2016-03-20 11:06:56
Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]
[...] stosując twój wzór stąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wychodzi 2808kcal na 0(tj. x1.3) no i mogę przyciąć w sumie jak trzeba do tych 2600/700? Będę ciął najwyżej. Ogólnie chyba skuszę się na piersi z kuraka bo dobre promo mam w mieście. Więc czy rozkład b 2-2,5/kg t 1,5g/ w 1,2-1,3/kg byłby dobrym [...]
Ostatnio nie wklejałem diety, bo nie miałem zbyt bardzo czasu w zeszłym tygodniu. Cały czas utrzymuję kalorie na poziomie ok. 2600 kcal. Jeśli chodzi o trening, to z braku czasu aeroby wykonałem tylko w poniedziałek i czwartek, a tak to tylko treningi siłowe. Od poniedziałku będę wklejał ile kg podnoszę w każdym ćwiczeniu, żeby ktoś mógł ocenić, [...]
[...] jest, bo i spacery i przebiezki, nordic walking - pomaga mi na dyskopatie. Waga stoi w miejscu, czasami w gore do 95. O co chodzi ? Ludzie przy takiej aktywnosci jedza 2600-2800 i chudna lub chociaz trzymaja wage, a ja nic, chcial bym zbic jeszcze z 6-8 kg... za mna 25 ale to raczej po wyniszczeniu sie... moze ktos cos doradzic, powiedziec [...]
[...] dojść za jakieś 2 tyg i wtedy zejdę z t3 może bym jeszcze ten brzuch trochę odpalił. Boję się, że jak od razu kcal dorzucę to mnie podleje dzisiaj bym wskoczył na jakieś 2400 za tydzień na 2600 i później 2900 i odstawiam t3 i jestem tak z 4 week. Nie wiem sam co robić motam się j a małolat;-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-24 05:51:24
[...] olimpa Zdjęcie testowanych produktów. 1-4max! Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego [...]
Pawlak1990 tak jezdzisz to przyjedz kiedys do mnie, mieszkam na tarchominie niedaleko pętli na nowodworach %-) potem kawalek można razem zrobić ;-) Wtorek trening off areoby 3,5km spacer + 30min rower Miska 99% zgodnie z planem. jeden posiłek troche inny niż powinien ale co zrobić %-) w sumie ok 2600 kcal