2200

[...] amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna) Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..) Brać kreatynę, [...]

[...] to.możliwe? Czy muszę mieć bilans kaloryczne na plusie lub wystarczy tylko.zwiększyć procentowosc białka. wyliczyłam że moje zapotrzebowanie przy 3 dniach treningowych to 2200 kcl i zmieniłam sama wartość białka na 21%(121gr) tłuszczu (74gr)30% węgli 49%(265 gr) czy tak może być? Czy jednak do wzrostu mięśni jest potrzebna.większa ilość.kcl? [...]

Witam, waśnie koncze diete ckd, mam wieć pytanie jak najelpeij zrobic to przejscie na diete bialkowo weglowodanowa?? Moja dieta opierała sie na 2200 ckal sniadanie 5 jaj na kielbasie 200 g torunskiej z 50 g sera zoltego 200 g pieczonych piersi tunczyk w oleju/ ew. inna ryba pieczona jakie posilki poczatkowo wprowadzic?? pozdrawiam.

[...] az tak nie zalezy staram sie utrzymywac diete moja propozycja na cykl to: -kompleks witamin z olimpu -glukozamina -gainer mega mass weidera -carbo olimp -kre alkalyn fit-maxa -shock therapy universala suplementy nad ktorymi sie zastanawiam czy dokupic do tego cyku -Dymatize BCAA Complex 2200 -Trec L-Glutamine Extreme - 400 g -Universal ZMA

[...] Wiek:32 Wzrost 182cm Waga 72kg Siłownia 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie z kalkulatorów wyszlo ok 3000 (dla treningów 3-5 razy na tydzień) do utrzymania masy bez aktywności 2200 Jako przegryzki między posiłkami owoce (jabłka, morele, pomarańcze) Kurczaka mogę zamienić na makrelę wędzoną. Czy mam coś zmieniać w dni wolne od treningów ? [...]

[...] B:26 T:2 W:41 kcal: 292 TRENING SIŁOWY IV -100g kurczaka -60g ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 V -ser twarogowy półtłusty200g -olej lniany 20g B: 37 T:29 W:7 kcal:442 Łącznie 2200 kcal ale postaram się podbić białkiem jeszcze do 2,0 g /kg MC aktualnie B/T/W 1,8/ 1,0/ 1,9 Dodam że nie wliczyłem warzyw których będzie sporo, kawki i zielonej herbaty

[...] są różne wyniki co do dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Różne kalkulatory podają mi różniące się wyniki często nawet niezbliżone do siebie. Przyjmuję ze jest to 2200 kalorii z których obcinam 300. Zostaje mi 1900. Czy to jest ok? Mam 18 lat, 169 wzrostu i waże 62kg. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu do tego chcę dorzucic bieganie. I co z [...]

[...] minimum 1L. wody 1600 Natychmiast po treningu 100g. sucharów plus sok winogronowy 1700 Kasza gryczana 130g. z 120g. ryby gotowanej 2000 Ciemne pieczywo 130g. z 150g. soji 2200 80g. mleka i spać z tym ze godziny raczej nie będą sie zgadzać gdyż do pracy wstaje o 5 rano a treningi najczesciej wykonywane by było miedzy godzina 10 a 13 dzięki i [...]

[...] to Aby utrzymać wagę Kalorie 2885.09 Węglowodany 55% 1586.8kcal = 396.7gram Białko 15%% 432.76kcal = 108.19gram Tluszcz 30% 865.53kcal = 96.17gram a ja nawet nie zjadam 2200 kal dziennie !!! nie dam rady zjeść wiecej. juz miesiąc staram sie zjeść wiecej i nic.. Pomóżcie moze jeszcze ankiete działu Waga:73 Wzrost:177 Ćwicze: 2 miesiące [...]

[...] ze wynik jest jak u osoby niedozywionej. Zrobilem dwa tygodnie temu badania i wyszlo mi ze mam wynik 57. Bylem przed ostatnim badaniem 3 tygodnie na mini cutcie 2000-2200 kcal. Co prawda malo jem cukrow prostych, tylko okolo treningowo. Nie czuje zmeczenia, ale ten wynik mnie troche martwi. Wiecie co moze on oznaczac i j ak go poprawic?

[...] wątek napisać więc z góry przepraszam. A więc do rzeczy potrzebna jest mi Bieżnia do siłowni w mojej strażnicy. Napisałem projekt i do wydania mam 2 tysiące złotych(góra 2200). Problem jest w tym, że kompletnie nie wiem na co patrzeć i co mogłoby być najlepsze. Jeśli ktoś zna się na tym sprzęcie i jest w stanie wytłumaczyć dlaczego dana [...]

[...] TYDZIEN 2: 3000kcal // 2700kcal // 2400 kcal TYDZIEN 3: 2950kcal // 2655kcal // 2360 kcal TYDZIEN 4: 2850kcal // 2565kcal // 2280 kcal TYDZIEN 5: 2750kcal // 2465kcal // 2200 kcal TYDZIEN 6: 2650kcal // 2385kcal // 2120 kcal TYDZIEN 7: 2550kcal // 2295kcal // 2040 kcal TYDZIEN 8: 2450kcal // 2205kcal // 1960 kcal I tutaj moje pytanie: Wiem [...]

Jak dawkowac te aminki, bo sprzedawca mowil mi ze 4tabsy 3 x dziennie a znajomy ktory tez zna sie na zeczy mowil ze kiedys mial amino 2200 i bral tylko 2 dziennie, ja mam 4800 i az 12??

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_American_Standard_Whey-opis26754.html http://www.sfd.pl/sklep/Alpha_Male_AM_PROTEIN_+_AM_PROTEIN-opis27537.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Hi_Tec_Protein-opis27.html A może polecicie coś innego ? Do wydania mam 140zł na co najmniej 2200 g.

195cm wzrostu waga 119kg dieta 2200 kcal uciete z poczatkowych 2600 3 miesiace fbw w domowej silowni silowo slabo, klatka 75kg x 5 barki 40kg x5 , nie robilem nog brzucha i mc Suple bialko i activlab no muscle pump Teraz pytanie co dalej ? Celem jest nadal redukcja jeszcze 9kg ale jaki dobrac trening ? chcialbym tez silowo cos poprawic bo slabo [...]

[...] oky? :D Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 4lata Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly) (dodatkowo codziennie prócz srody i niedzieli 15min brzuch.) odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina bf- ok 20% :( zapotrzebowanie ok. 2200/2300 ) /SFD/2017/5/3/52a83edcd3394aba9954c1ecd64c22f9.jpg

[...] i aerobow po urlopie (w sumie 6tydzien). Jest bardzo fajnie ale coraz ciezej mi spalic resztki. Obecnie jade 40min rano na czczo rowerem Dieta wyglada tak: Kalorie dzien 2200-2400 w tym okolo 160b 200-240w 60-80t Udzial "dobrych" tluszczow mam duzy bo dorzucam tran 2x dzinnie, orzechy arachidowe i ryby pstrag lub losos. Czy jest cos co moge [...]

Witam, na wstępie muszę się pochwalić redukcja idzie do przodu Jestem przed dylematem wyboru aminokwasów BCAA, w sumie to zastanawiam się poważnie nad BCAA 2200 dymatize chodzi mi o takie które by były jak najbardziej skuteczne i wychodziły ekonomicznie za porady poczęstuje sogami

Siemasz nowy jestem więc dla wszystkich Problem jest następujący wybrałem sie do sklepu po gainera Activita Xtreme Best Mass (2200) kupiłem, ale że była promocja za 40 zł dokupiłem Olimpa Profi Whey Mass (1200) i na stanie w domu mam jeszcze 400g Nature's Best Creatine Monohydrant macie pomysł jak to najlepiej połączyć ? wszystko naraz to chyba [...]

Siema wrzucam tutaj rozpiske mojej diety. Zapotrzebowanie obliczylem na 3000. Dieta jest ulozona na 2200 + warzywa. Coś poprawić? Trening pomiędzy posilkiem 1 a 2 ewentualnie na czczo jeśli można? Źródła białka beda wymienne z rybami i innymi mięsami czasem zamiast płatek jakas bułka grahamka itp oczywiście wszystko w oparciu o kaloryczność. [...]