Proszę o ocenę diety na masę dla 72kg

Witam serdecznie.
Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki co do poniższej diety na masę.
Wiek:32
Wzrost 182cm
Waga 72kg
Siłownia 3x w tygodniu.
Zapotrzebowanie z kalkulatorów wyszlo ok 3000 (dla treningów 3-5 razy na tydzień) do utrzymania masy bez aktywności 2200
Jako przegryzki między posiłkami owoce (jabłka, morele, pomarańcze)
Kurczaka mogę zamienić na makrelę wędzoną.
Czy mam coś zmieniać w dni wolne od treningów ?

Dodałem poprawioną grafikę.

Bardzo proszę kolegów o pomoc. Może ktoś rzucić okiem ? Banany wyrzucilem a po trningu dałem posiłek nr 3. Dzieki

Daj posiłek PO siłowni, twaróg możesz dać półtłusty

i dlaczego tak sie starasz dac wszystko chude? twarog chudy, jogurt 0%, kawa bez cukru

nie peniaj, jedz smakowe jogurty, kawe słodź

Zmieniony przez - Diya w dniu 2013-09-19 19:07:45