Siema Co myślicie o takiej szamie? Nie zawsze mam czas zeby stać przy garach więc jem płatki owsiane na śniadanie i do pracy później wchodzi trening trzymam kalorie 2200-2400 zależy jaki mam dzień białko trzymam wysoko trening robię do oporu tylko siłowy cardio zadko kiedy nie lubię za bardzo. Nie jem dziennie tego samego ale mniej więcej tak to [...]
[...] waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak proponujecie rozłozyć makroskładniki, i ile kalorii dać na początek? mniej więcej tak to zaplanowałem, co myślicie ? kcal : 2200 B/T/W - 150/65/250 trening aerobowy : 3x 30-45 minut na czczo trening domtora ( nie trenuje na cieżarach, ponieważ miałem zerwany mięsień) - 3x w tygodniu okno [...]
[...] (60 - 120 km) z pulsometrem i o ile pewnie trochę to zawyżone to spalanie wychodzi ~2k przez co zawsze jestem na minusie jeśli o bilans chodzi bo dziennie zjadam około 2200 - 2400 kcal. Poza tym karate 2x w tygodniu, ale to wszystko w kwestii mojego ruchu. Nie liczę na to, że zrzucę cały nadmiar tłuszczu w tydzień bo to głupota, ale chętnie [...]
Zapotrzebowanie- 2200 kcl Białko- 174 g Węglowodany- 261g Tłuszcz- 51g 1 posiłek: -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g płatków Nestle Fitness -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka - banan 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g [...]
[...] na laweczce 4x Ramiona 2-3serie B. Martwy ciag na prostych 4x Hip trust 4x Wyciskanie hantli na barki siedzac 4x Spiecia brzucha 3x Uniszenie nog w podporze 3x Po kazdym jakies 20min cardio bierznia/schody/orbitrek Cel to redukcja. Z kalkulatora bmr wyszlo jakies 2400kcal myslalem zeby dac 2200/2100 i obserwowac Z gory dzieki za pomoc :)
Witam mój staż 4,5 roku a nadal błądze i nie wiem gdzie jest problem. Staram się nabierać masy ale zatluszczam się a mięśnie niekoniecznie. Teraz robię redukcję i mam 2200 kal. Jestem typem Ektomorfika bo uchude ręce 38,5 pp 4,5 roku nadgarstek 17 cm, wąskie barki ale za to brzuch lekki ale ciężko utrzymać zarys 6 paka. Stoję w miejscu z [...]
[...] też za bardzo nic się nie zmieniło. z brzucha może z 3 - 4 cm na minus. Gdzie może leżeć problem? Posiłek 1 i 2 jest ten sam. Jest to omlet. Warzywa są ale nie dodaje do potreningu. biorę omega 3 w kapsach którego też nie wliczam do bilansu. Ale wychodzi z tym tak 2200 maks. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/465e6a1b190a449ba8d7b696befa9ef8.png
[...] początkującym i chcialbym sie poradzic kogos doswiadczonego by pomogl mi ulozyc diete...z tego co wyliczylem przez kalkulator moja dzienna dawka kcal wyniosla mniej wiecej 2200-2300 kcal.Od znajomych sie dowiedzialem ze na poczatku pzrez ok 2 miesiace mam tylko stosowac diete i zadnych suplementow itp,czy to prawda,czy moge sie wspomoc jakas [...]
Siema od 2 miesiecy jestem na redukcji, mam 173 cm wzrostu i z 80,5 kg zjechalem na 74.2. Trzymalem 2200 kcal (b/ww/t) >> (170,230,48) i szlo wszystko pieknie, 3 treningi silowe, a po nich aeroby i czasem 4 trening aerobowy dodatkowo w tygodniu, wkoncu sie zatrzymalem, to postanowilem dodac trening aerobowy staly i zjechalem do 2000 kcal. I mimo [...]
[...] 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, 20ml oliwy z oliwek. Posilek potreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g. Posilek popotreningowy: piers z kurczakiem 120 g, oliwa z oliwek 30ml, 50g. brokulow Kolacja: twarog 125g, oliwa z oliwek 30ml Bialko-2.2g Tluszcze-1.3 Wegle-1.8 Kalorii ok 2200 Prosilbym o ocene bardziej doswiadczonych osob
[...] moje pytania: Ile razy powinienem razy ćwiczyć aeroby w tygodniu? Czy powinienem brać l-karnitynę bądź spalacze (bardzo dobrze działa na mnie czerwona herbata)? Czy poziom 2200-2500 kcal jest wystarczający dla mnie (tak mi wyszło w wyliczeniach kalkulatora)? Proszę o sprawdzenie, pozdrawiam. [...]
[...] Białko izolar ofra sport waga 1069 z opakowaniem okolo 900 gram prochu http://i39.tinypic.com/20p2jr.jpg Carbo hi-tec smak pomarancza waga 2265 z opakowaniem okolo 2200 gram prochu http://i43.tinypic.com/2mhhfnd.jpg Potreningowka smak owocowy waga 570 gram z opakowaniem okolo 500 gram prochu http://i43.tinypic.com/11goff7.jpg Wysylka [...]
Bull Power 2200 Producent: Magnat Wzmacniacz 2-kanałowy serii Bull Power. Parametry: • Moc @ 4ohm: 2x80W • Moc @ 4ohm: 1x250W • Moc @ 2ohm: 2x120W • Pasmo przenoszenia: 7 - 75.000Hz • Zniekształcenia IHF: <0,06% • Stosunek sygnał/szum: >105dB • Filtry lo-pass/hi-pass 22dB/Oct,40-400Hz • Podbicie basu @ 45Hz +10dB cena 250 zl Jestem z [...]
luknijcie na ta diete zapotrzebowanie mam 2700 Kcal, odejmuje 500Kcal = 2200 Kcal Dieta: 1 posiłek * 250ml mleka 2% * 50g płatków owsianych * 100g serka ziarnistego Białko-42g Węglowodany-52g Tłuszcze-25g 2 posiłek * 70g chleba razowego * 100g polędwicy Białko- 25g Węglowodany-35g Tłuszcze-8g 3 posiłek * 50g ryżu * 150g piersi z [...]
Witam, jestem na diecie redukcyjnej 2200 kcal, 20 lat, 184 cm wzrostu, 81 kg wagi, 95 cm w pasie. Chciałbym włączyć do diety i siłowni jakiś spalacz. Dobre opinie zbiera OLIMP Thermo Speed Extreme, tylko jak dawkować? Dawka producenta niby jest za słaba wg. opinii, czy może rzucić się na: [...]
[...] wolalbym wolniej niz odrazu plus 1000 bo nie znam swojego bilansu zero... pierwszy tydzien chce uciac cale cardio zostawic3xtyg interwaly silowka 4 razy w tyg i dodac 2200 kcal I potem stopniowo dodawac 100 200 kcal? bialko na masie 2 b( liczyc zwierzaka czy lacznie z roslinnym 1.2 tluszczu max 1,5 ( przy tluszczach 1,5 zaj**iste libido [...]
Witam DYMATIZE XPAND + BCAA COMPLEX 2200 400tab Co sądzicie o takim zestawieniu? Jak waszym zdaniem powinienem to dawkować? Tak na marginesie dodam: Waże: 72kg Wzrost: 178cm Lat: 19 Staż na siłowni: 5-6 miesięcy dobrego trenigu, a wcześniej uprawiałem inny sport. Obecnie jestem w trakcie ostatnich dni brania No-xplode (to jest mój pierwszy jaki [...]
[...] pytanie. Normalnie robiłem +/- 30min na bieżni, a jak wychodzę na rower to raczej na ~2-3h i robię po 40-60km, więc pewnie tych kalorii spalam o wiele więcej. Normalnie jem 2200kcal i to mi wystarcza (włącznie z tymi dniami, w których wychodzę na rower) i nie jestem głody, ale boję się, że palę wtedy za dużo kalorii i spadnie mi sporo masy [...]
Waga: 77kg Wyliczone kcal: 2100-2200 I posiłek - jaja całe 250 g - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa 200 g II posiłek - pierś z kurczaka 180 g - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa 200 g Posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka 180 g - ryż 80 g Posiłek potreningowy - 50 g odżywki białkowej - 80 g płatków owsianych V posiłek - pierś z kurczaka 180 g - [...]
Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
