Myslalem nad treningiem A/B okolo 3razy w tyg.
A.
Przysiad z sztanga 4x
Wykroki jednonoz na ssuwnicy 4x
Sciaganie drazka wyciagu gornego lub podciaganie podchwytem 4x
Wyciskanie na laweczce 4x
Ramiona 2-3serie
B.
Martwy ciag na prostych 4x
Hip trust 4x
Wyciskanie hantli na barki siedzac 4x
Spiecia brzucha 3x
Uniszenie nog w podporze 3x
Po kazdym jakies 20min cardio bierznia/schody/orbitrek
Cel to redukcja. Z kalkulatora bmr wyszlo jakies 2400kcal myslalem zeby dac 2200/2100 i obserwowac
Z gory dzieki za pomoc :)