trening dla kobiety

Witam. Odrazu zaznacze ze nie pisze w swoim imieniu tylko dziewczyny. Ja cwicze od paru lat i wiem co na mnie dziala jednakze potrzebuje o pomoc w ulozeniu treningu dla kobiety.
Myslalem nad treningiem A/B okolo 3razy w tyg.

A.
Przysiad z sztanga 4x
Wykroki jednonoz na ssuwnicy 4x
Sciaganie drazka wyciagu gornego lub podciaganie podchwytem 4x
Wyciskanie na laweczce 4x
Ramiona 2-3serie

B.
Martwy ciag na prostych 4x
Hip trust 4x
Wyciskanie hantli na barki siedzac 4x
Spiecia brzucha 3x
Uniszenie nog w podporze 3x

Po kazdym jakies 20min cardio bierznia/schody/orbitrek

Cel to redukcja. Z kalkulatora bmr wyszlo jakies 2400kcal myslalem zeby dac 2200/2100 i obserwowac
Z gory dzieki za pomoc :)

Jeśli dziewczyna nigdy nie ćwiczyła wcześniej to lepszy by był schemat FBW lub na początek nawet jakiś trening obwodowy, żeby się spokojnie wdrożyć w regularny wysiłek fizyczny.

Kiedys jakies sporty druzynowe ale z silownia nie miala doczynienia.

nightingal

Jeśli dziewczyna nigdy nie ćwiczyła wcześniej to lepszy by był schemat FBW lub na początek nawet jakiś trening obwodowy, żeby się spokojnie wdrożyć w regularny wysiłek fizyczny.

Co proponujesz wtedy?

obczaj plany z tego wątku https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 
Są dla kobiet, są FBW i są dla początkujących.

Witam,
Nie chce zakładać nowego wątku zatem podłączę sie pod ten bo o podobnej tematyce.
Pisze w imieniu zony.
10m-cu temu urodził nam sie syn i żona chciała wrócić do formy po ociaży.
Wcześniej nie ćwiczyła siłowo. Kiedyś grała w piłkę nożną w klubie ale poza tym nie miała styczńosci ze sportami siłowymi.

Ćwiczyć będzie na razie w domu z hantlami i dlatego tutaj jest wyzwanie małe w ułożeniu planu.

Prosiłbym o ocenę ułożonego przeze mnie planu FBW

Trening będzie 3 dni w tygodniu A B C

Można i tak - chociaż ja bym na rozruch zrobił FBW oparte na prostych wielostawowych ćwiczeniach.

Ja bym dala wykroki do tylu/,zakroki. Zona nie trenowala i moge zapewnic, ze wykrok do przodu bedzie zly technicznie podnoszac ryzyko uszkodzenia kolana.

Z tymi wykrokami to zamienię. Dziękuje za sugestie.

Te wykroki do przodu to zamienię na wykroki w tył. Dziękuje za sugestie.