Spalacz, odchudzanie

Cześć,

Generalnie próbuję zrzucić zbędne kilogramy (a raczej tłuszcz) i rozważam zakup jakiegoś 'wspomagacza'. Jeśli o spalanie chodzi to raczej nie na siłowni, a na rowerze. 3 do 5 godzin dziennie (60 - 120 km) z pulsometrem i o ile pewnie trochę to zawyżone to spalanie wychodzi ~2k przez co zawsze jestem na minusie jeśli o bilans chodzi bo dziennie zjadam około 2200 - 2400 kcal. Poza tym karate 2x w tygodniu, ale to wszystko w kwestii mojego ruchu.

Nie liczę na to, że zrzucę cały nadmiar tłuszczu w tydzień bo to głupota, ale chętnie bym się go pozbył w jakimś rozsądnym terminie.
Przyznam szczerze, że sam nie wiem czy spalacz jest mi potrzebny czy może dalej kręcić kilometry i robić swoje.
Wszelkie sugestie mile widziane.

Napisz jak wygląda kwestia odżywiania.
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/4745/szybkie-odchudzanie-vs-powolne-odchudzanie 

Kwestia odżywiania, tzn? Dzięki za link, poczytam.

Edit:

OK, teraz widzę że ankieta mi się coś całkiem rozjechała, a nie mogę jej już edytować -.-

6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA przed treningami, Isostar w trakcie dłuższych treningów, WPI i/lub batony białkowe kiedy jem mniej białka w posiłkach - przy zakupie przeoczyłem informację o tym, że batony są dodatkowo z Creapure (MyProtein Hurricane XS)
7) stosowane wcześniej spalacze: Scorch i coś jeszcze, ale to 2 lata wstecz
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się 50% kalorii z ww, 25% z b i 25% z t. Wychodzi mi to zwykle tak +/- 2%. Na kilogram masy ciała 1,85 g białka, 3,3g węglowodanów, 0,75g tłuszczy.
11)przewidziane finanse na cykl: Takie, żeby to miało sens

W kwestii szybkiego odchudzanie to nie jest moim celem. Tłuszcz staram się zgubić przy okazji, a na rowerze jeżdżę w wyniku zaciętej rywalizacji na endomondo :)



Zmieniony przez - Warthog w dniu 2016-05-28 10:31:23

Zmieniony przez - Warthog w dniu 2016-05-28 10:32:01

kwestia odzywiania, to nie tylko liczenie tego co wydatkujesz musisz wiedziec ile dostarczasz z podzialem na makroskladniki dietetyczne, tym bardziej jezeli mowa o redukowaniu fatu, gdzie na pewna swobode podjadania pozwolic sobie juz nie mozna, jak w przypadku masy

patrzac na Twoje foto, jak zredukujesz porzadnie, to nic z Ciebie nie zostanie, bo masy miesniowej rowniez jest malo
bf wbrew temu jak wygladasz pewnie duzy nie jest.

co do spalacza, zerknij na
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html
na ten etap powinien byc OK

Co do podziału na makroskładniki, to podrzuciłem w poście wyżej bo dziwnym trafem mi się 'ankieta' rozjechała czego wcześniej nie zawuażyłem :)

Dzięki za propozycję


Zmieniony przez - Warthog w dniu 2016-05-28 10:48:54

nie widzialem edycji jak pisalem juz posta, wiec spoko:)