2200

[...] stojąc 1 Sztanga biceps 2 Młotek 1 Sztanga triceps 2 Linka wyciągu 1 Brzuszki 2 W tym tygodniu mierzyłem maxy, w piątek zmierzę jeszcze 5 i od poniedziałku ruszam. Dieta: ~2200 kcal...na razie pozbyłem się niezdrowego jedzenia i odżywiam się na "nos", ale byłem tak długo na diecie, że przychodzi mi to bez większego problemu. Nigdy nie [...]

Witam chcialbym dac moja diete do korekty. celem jest redukcja (z 4-5 kg). Zapotrzebowanie 2200 kcal 7:00 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal kiełbasa krakowska sucha - 60g /B 15 /T 14 /W 0 / 193 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 35 / T 38 / W 6 / kcal 521 12:20 Twaróg [...]

[...] 2250 kcal (B - 110, W - 300, T - 70). Mam w związku z tym kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedź. Jako że wcześniej jadłem bardzo mało jak na mężczyznę, ciężko mi spożyć te 2200 kcal dziennie, tzn. przy ok 1400 kcal jestem najedzony, wieczorem, wybaczcie kolokwializm ale przeżarty. Jednak po 2 dniach czuję, że rozpiera mnie energia. Czy wobec [...]

[...] ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA LOW CARB, 4-5 POSIŁKÓW DZIENNIE AKTUALNIE JESTEM NA 2200 KCAL A ZACZYNAŁEM OD 2400 KCAL, WW - DT(DO 150G) , DNT(DO 100G) B - 2-2,5 G/KGMC T - RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA 11)przewidziane finanse na cykl 120 ZŁ 12) uwagi i [...]

[...] Zdrowo odżywiam się od dawna, od dawna również próbuję schudnąć i bez skutku. Czy Thermo Speed Extreme jako pierwszy spalacz będzie dobrym rozwiązaniem? PPM: 1300 kcal CPM: 2200 kca (wybierając średnią aktywność fizyczną). Ile powinnam jeść? Przez ostatni czas jadłam 1500/1600 kcal, nie byłam do końca najedzona. Czy jedzenie 1700 kcal lub więcej [...]

[...] 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyc sztangi -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 witam. chcialem zapytac o 2 sprawy: 1. poniewaz ile ludzi tyle opinii, to jakie [...]

[...] tu pytanie czy mogę wejść na moje zero kaloryczne tj. 2960 kcal z 2100kcal z dnia na dzień być na tym zerze powiedzmy przez 2 tygodnie i potem wrócić spowrotem do tych 2100/2200? Czy muszę potem znowu obcinać powoli? Mianowicie skoro jestem na redukcji i to wydaje mi się dosyć nisko bo aktualnie 2100 kcal i waga nie spada to może być coś nie tak [...]

[...] wolniej żeby nie powiedzieć że po prostu zatrzymałem się i trafiłem na ścianę. Zacząłem się również zastanawiać czy możne nie czas próbować podbić ilość kcl w posiłkach z 2200 do 2600 (3-4 miesiące) i zyskać trochę więcej paliwa by zbudować lepszą muskulaturę. A potem znowu zacząć powoli ograniczać kcl do ok. 2100 (2-3 miesiące). Pomysł ten [...]

[...] banan 100g ryzu brazowego udo kurczaka bez skorki oczywiscie 5 posilek przed snem twarog badz serek wiejski moje zapotrzebowanie wynosi 2834kcal a z jedzenia chce uzyskac 2200 kcal, chyab tak bedzie dobrze. Co powiecie podpowiecie??!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

[...] mam dosc duzy problem, przygotowuje sie do zawodow kult. Mam zamiar wyjsc w kat. 80- dieta to 3,5 g bialka, 2,5 g. ww, minimalnie tluszczu- lacznie calosc daje mi jakies 2200 kcal Mam problem z waga- tluszcz ladnie spada,wymiary utrzymuja sie na tym samym poziomie co przed redukcja, ale waga stoi w miejscu, co zrobic zeby ona zaczela [...]

[...] i zamierzam sie go pozbyc. troche info o mnie: wiek: 24 wzrost: 177 waga: 98 kg (niestety) i niestey jakies 33% zatluszczenia:( a teraz konkrety. Z wyliczen wychodzi mi ok 2200 kcal zapotrzebowania na dzien. Z racji ze niestety nie jestem aktywny fizycznie, a moja praca jest praca nieciezka, nie siedze za biorkiem, w sumie caly dzien stoje, [...]

[...] dnia jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max 350g. Trzymam sie tego obiema rekami. Moim celem jest redukcja z 91kg do 85kg w ciagu 3 miesiecy. Czy jest to [...]

[...] 15+ i dalej nie jestem w stanie zrobić momentu wejścia nad drążek (przełamanie łokci) - po prostu czuje brak mocy. Jakieś porady do któregoś z tematów? btw. Spożywam ~2200-2400kcal - może to być problemem? Nie jadłem więcej, bo obwód klatki rośnie, nogi to samo, a łapsko nic, zaraz dojdzie do tego, że przedramie bd miał wielkości bicka. [...]

[...] zakładam, że wyjdzie mi z tego pewnie 1500-2000 kcal nadwyżki. Czy mogę więc robić tak, że od poniedziałku do piątku obcinam sobie po 300 kalorii w każdym dniu (Z 2500 na 2200) i przenoszę te zaoszczędzone łącznie 1500 kalorii na sobotę? Wówczas bilans w skali tygodnia byłby równy zero. Czy macie może jakieś inne rady, jak trzymać się tego [...]

[...] z wyżej wymienionych rzeczy w diecie. Ten twaróg jest wpisany bo makro się kryją, do szejka daje odżywkę z białek ryżu/grochu. Według pomiaru na wadze wyszło zapotrzebowanie 2200. Zacząłem od 2600 waga spadła ale to mogła być woda, przez święta byłem w Polsce(pracuje za granicą) i trochę odpuściłem z trzymaniem diety. Na 2900 waga stała w miejscu [...]

[...] wchodzę na jakieś cardio. Najczęściej jest to po prostu trucht 10km/h przez 30 min. Treningi siłowe trwają ok 1h (5-6 ćwiczeń z niedużymi przerwami). Na początku zacząłem z 2200 kcal każdego dnia, ale postanowiłem to podmienić na wymienione wyżej wartości. Z makro wygląda to tak: Nietreningowy: B: 180 / W: 150 / T: 70 Treningowy: B: 180 / W: 200 [...]

[...] ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2200 kcal Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: najpierw była masa teraz kończę redukcję Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] 2x nogi po okolo1h), po treningu silowym okolo 30min cardio. W pozostale dni cardio po 1h. Praca siedzaca ale mimo to robie dziennie 10k krokow. Jem aktualnie okolo 2100-2200 kcal dziennie. Makro 40% wegli, 30% bialka, 30% tluszczu ok. Myslalam, ze teraz okres sie utrzyma skoro po swietach sie pojawil no i wiecej tluszczu w diecie dorzucilam [...]

[...] pytań. Zamieszczam mój 3 dniowy narazie plan. Ważę 85kg, 181 wzrostu, tłuszcz mam w górnej granicy normy. Średnio dziennie zjadam 170g białka 120tłuszczu i 115 węglowodanów 2200 kalori. Jeżeli macie jakieś ugestie co do tego co ułożyłem proszę o korektę. Ćwiczę codziennie 30min biegania połączone z przeplatanym ćwiczeniem tricepsa łapiąc się [...]

[...] + 400 kcal = 2536 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2536 + TEF(10% z 2536 = 254) = 2536 + 254 = 2790 kcal SKORO TO REDUKCJA: 2790 kcal - 590 kcal = 2200 kcal BIAŁKO: 2g x 84kg = 168g 168g x 4kcal = 672kcal WĘGLOWODANY: 3g x 84kg = 252g 252g x 4kcal = 1008kcal TŁUSZCZE: 520kcal / 9kcal = 57g Z tego wynika że: 30% to [...]