[...] mam czasu i wpycham w siebie trochę śmieci. Z węglami w ogóle przestałem schodzić, jem około 200-250g na dzień, białka 150g i reszta tłuszczy. Mieszczę się w sumie w 2000-2200 kcal, a pas sobie jedzie po około 0,8 cm na tydzień. Dodam, że dietka dopięta tak na 70%, ale dodałem trochę więcej mocy na treningach, więc byle do przodu. Chwaliłem [...]
[...] mam czasu i wpycham w siebie trochę śmieci. Z węglami w ogóle przestałem schodzić, jem około 200-250g na dzień, białka 150g i reszta tłuszczy. Mieszczę się w sumie w 2000-2200 kcal, a pas sobie jedzie po około 0,8 cm na tydzień. Dodam, że dietka dopięta tak na 70%, ale dodałem trochę więcej mocy na treningach, więc byle do przodu. Chwaliłem [...]
[...] jajek 7 polecam bardziej odzywkę z masłem orzechowym ! Koszt odzywki nie Bedzie większy niz seru (jeżeli policzysz) możesz kupić nawet serwatkę WPC (np olimp ma za 149zł za 2200, gdzie białka 75% na 100 gram - 100% whey comlex) rotację rób po przez zmianę ilości węglowodanów, ale trzymaj je w 5-6 posiłkach. Tłuszcze daj najwięcej do odzywki [...]
Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]
[...] czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są efekty. Do zmiany planów przekonał mnie lekki trening rozciągania- ćwicząc bez koszulki, podczas siadu płaskiego [...]
[...] oliwek co to za kotlet?, banana zamien na warzywa 4kotlet100g pomidor cały jw 5piers z kurczaka 100g ryz50g +wpc 40g ogórek ok 6 SER TWARÓG półtłusty + truskawki truskawki wyrzuc daj tutaj zrodlo zdrowych tluszczy, warzywa mysle ze latwiej by bylo gdybys wskazal ktore posilki sa okolotreningowe, nie ucinaj az tak duzo kcal na start daj 2200-2300
Naprawdę? Od dłuższego czasu miałem gdzieś 1800-2200 przy tłuszczach do 65 gram i waga stoi w miejscu :D Czyli mówisz, żeby zwiększyć gdzieś do 3000 kcal? Mogę mieć troszkę problem z białkiem; moim głównym źródłem jest twaróg, ale mój organizm nie reaguje na niego najlepiej ;/ Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-14 19:28:57
[...] - 15x10kg, 12x12kg, 10x10kg To było tak z pamięci bo nie mam przy sobie notesu. Od zeszłego tyg trzymam miskę na 2000/2400 min (czyli czasem przekraczam) wcześniej było 1800/2200 max (czyli czasem było mniej) oraz uzupełniam braki ww jabłkiem i bananem, dorzuciłem też żółty ser. Aerobów/interwałów nie robiłem już długo. Po treningu siłowym też [...]
Teraz spożywam 3100 kcal w DT i 2200 w DNT ( jestem na IF), Cardio teraz 3x w tygodniu, bo to pierwszy tydzień, planuję dodawać aero co tydzień ( albo minuty, albo sesje ), treningi coraz intensywniejsze, w 10 tygodniu redukcji planowałem 2500kcal, nie wiem cyz to za mało czy za dużo. Dodam, że idę w kierunku LC
Ja juz teraz przy 50 sie czuje napchana,nie wiem jak dojde do 2200 tym sposobem:/olej bede chyba pic To sobie obywatelko wyliczcie swoje zapotrzebowanie jak należy.