2200

[...] jaj + 2 żółtka, Olej lniany 20g 4. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek: Pierś z indyka 150g, Oliwa z oliwek 25g 6. Posiłek: Makrela wędzona 200g, Olej lniany 20g, Tran 5g Coś na około 2600kcal więc myślę że redukcję skończyłem na około 2000-2200 kcal ale nie jestem pewny, średnio ucinałem 200kcal co około 7-10 dni :)

[...] Może być? Od ostatniego wpisu tj. tydzień wpadło +2kg na wadze i w pasie, nie wiadomo jakim cudem. Postanowiłem coś przypalić, bo mnie trafia. Ustaliłem zapotrzebowanie na 2200kcal. Nie za mało? 87*24*1,2-300kcal= 2200 kcal Cardio- rower albo steper 3x20 min jak zdrowie pozwoli. /SFD/2017/1/13/11485c6147a245a6bf8cd44fbf241a79.jpg [...]

Kubinho: dzięki :) mk127: DT: ~2400kcal DNT: 1900-2000kcal jak dokładam jakieś aeroby w DNT albo grę w piłkę to dokładam trochę więcej węgla i wychodzi ok 2100-2200 zależy od intensywności i długości treningu

[...] miał efektów zbyt zadowalających. Za duży "szok dla organizmu" spowoduje jego odwrotną reakcję. Daj bilans na 0 na 2 tygodnie, obserwuj, jak nic nie idze wtedy np daj minus 150 znow na 2 tygodnie, obserwuj. Rozłóż to w czasie na min 6 tygodni a nie po 2 już do 2200 zjechałeś.. głodzisz się. Chyba chcesz redukować tłuszcz, a nie wodę i mięśnie?

[...] 150 g piersi z kurczaka + żurek 4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej 5. 75 g ryżu + pierś z kurczaka + żurek 6. 200 g serka wiejskiego + pomidor/szczypiorek ~2200 kcal b: 220 g, w: 210 g, t: 60 g SUPLEMENTACJA - 35 g białka Hi Anabol Protein do posiłku - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]

[...] 4. 50 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka + ogórek/jogurt naturalny + 100 g pieczywa + 3 plasterki szynki http://files.tinypic.pl/i/00453/abdbb8dvmfhy_t.jpg ~2200 kcal, w: 200 g, b: 195 g, 60 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem [...]

[...] + 175 g piersi z kurczaka + kukurydza 4. 100 g makaronu razowego + 200 g wołowiny + pomidory 5. 50 g płaktów owsianych + 25 g odżwyki białkowej + wiórki kokosowe + rodzynki ~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 3 kaps. [...]

[...] 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 5 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA ~2200 kcal, w: 200 g, b: 240 g, t: 50 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 50 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 3 kaps. [...]

Hej! Dobra, to dam na 35%, białko na 17%, a węgle na 47%. To wychodzi: 2200 kcal BTW: 93,5g/86g/259g Z racji tego, że moja aktywność przez najbliższe 10 dni będzie z goła inaczej wyglądać, gdzie moje CPM z obliczeń wychodzi 2300 kcal (PAL=1,4)... to będę trzymać się 2000kcal i będę starała się jeść lekkostrawnie, bo już czuję, że mój żołądek może [...]

[...] 3. w końcu jestem ciągle głodna 4. kłapanie paszczą też się liczy - co się skończy wielką ilością jedzenia na kolację. Kaloryczność chciałabym utrzymać na poziomie 2000-2200 kcal, 30% tłuszczu, 15% białka i reszta węgle. Aktualnie jestem na nowych lekach na alargię, więc produkty mleczne wróciły częściowo do łask. Pora zacząć dbać o siebie. [...]

[...] odjąć 500 kcal, no ale choćby nie wiem co, mimo, że ja mam pełną wiedzę jak funkcjonuje ludzki metabolizm (zawód ;)) nikt i nic chyba na razie mnie nie przekonają, że jedząc 2200 kcal schudnę (dobowe zapotzrebowanie z uwzględnieniem treningów wychodzi 2700 kcal) - proporcje BTW przyjęłam: B 1,5g/kg, T 0,5 g/kg W 2,5 g/kg (prawie jak radzi Tyka ;) [...]

2600 %-) przeyebane, ale mówiłem że będę musiał pewnie gdzieś do 2200 zejść albo i lepiej %-)

No liczę ze będę musiał zjechać gdzieś do 2200. Jak zaczynałem redu to miałem 100g fatu, teraz jest 50. Zejdę jeszcze do 40 i potem już tylko z ww będę ciął.

Tak, tak, ja kiedys jak sie opychalam slodyczami, jogurtami i bialym pieczywem to mialam (i tak) nieduze wzrosty wagi, teraz ni chuya, choc potrafie wessac 2200-2400 nie trenujac, a akurat masy miesniowej to nie nabralam, zeby to spalic Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-05-21 22:56:22

[...] To co z rozpiski + wolfy free + czarny ziemniaczek tak samo jak wczoraj ;-) Syrop z fotki tak słodki że coś strasznego, nawet słodzik nie jest tak słodki. Znowu obniżka do 2200 kcal bo wlazł ten ziemniaczek poza tabelą. Trening Brak, jeszcze choroba trzyma ale teraz pod wieczór jest już dużo lepiej, może jutro już coś wejdzie z aktywności. [...]

pierwszy raz tak się stało, wczoraj położyłem się ok1.30 i zasnąłem jak dziecko, bez dziwnych objawów, miska była na 2200 kcal i praktycznie zero węgli. Wtedy jeszcze ciężko było mi zanąć ze względu na to, że musiałem wstać po 6 i trochę stresu było przy zasypianiu. Pare dni przed tym skończyłem mono. Nie wiem czy to co wymieniłem miało na to [...]

do 2000 mozesz zwiekszyc od razu , a twoje zapotrzebowanie przy 73 kg to w zaleznosci o d pracy jaka wykonujesz czy fiziczyna czy tez nie waha sie od 2200-2500 kcl , te 3300 to jakbys chcial mase robic Rozumiem, wielkie dzięki. Zastanawiam się tylko jak zmieni się moje ciało i waga po przejście na taką dietę, tym bardziej po takiej utracie wody.

[...] a właściwie rozkładu składników. Jestem na diecie pierwszy raz , ćwiczę na siłowni 3x tygodniowo oraz 3x tygodniowo biegam . Mój wzrost to 180cm, waga 71kg a wiek 17 lat. Cel to pozbycie się resztek tłuszczyku. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 kcal Dieta: Obciąłem zapotrzebowanie do 2200 kcal, rozkład składników odżywczych: B: 142 T:99 W: 300

[...] laskowe (50g) - 2 kapsułki tranu posiłek 6 (nocny): - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (100g) Ogółem: 172 g białka / 119 g węgli / 114 g tłuszczy / 2200 kcal _______________________ TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - nasiona słonecznika (30g) posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - [...]

[...] Jogurtu nie dawaj jako stałe źródło posiłek 6 (nocny): - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (100g) Ogółem: 172 g białka / 119 g węgli / 114 g tłuszczy / 2200 kcal Daj tran do diety. _______________________ TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - nasiona słonecznika (30g) Mało kcal tutaj jest [...]