2200

[...] zaliczaja sie juz do intensywnych czy moze nadal są umiarkowane dlatego uwzgledniam srodkową wartosc czyli 28x100= 2800 kcal obcinam z tego 600kcal w dni treningowe (2200) a 700 w nie treningowe (2100) moze nawet 2000 kcal przy zerowym ruchu jak to w niedziele nieraz bywa... Skoro przyjmucjac 2400-2500kcal przez tydzien nie zaobserwowano [...]

[...] pewnie z 15g oliwy) + 2x porcyjka masła ok 10g jedna na ktorej robilem jaja sadzone juz daje 20g. Do czego zmierzam... Niby miałem wyliczone dziennie te 2000kcal w DNT i 2200 w DT ale w efekcie spożywałem ok 2300 DNT 2500 DT. na poczatku waga leciala jak glupia ale teraz jakies 0,4-0,5kg WNIOSEK teraz i te tluszcze bedą uwzgledniane. 2ga [...]

[...] 1/4 tabsa ed Suplementacja: omega 3 wit i min cynk 100 ed D+K2 probiotyk enzymy Dieta: Aktualnie: od miesiaca dzielona ne DN 3200 B - 250g W - 400g T – reszta DNT 2200 B – 250g W – 200g T – reszta wczesniej 3500 ed i to nie był dobry pomysł bo załało mnie jak świnie z wagi 90 zrobiło sie 105 w miesiac estro wybiłko do 300 przy 30 [...]

[...] 200-300. Tłuszcze zawsze ponad 100 ale nie wiecej niz 150. w DT starałem sie by nie było wiecej niż te 100. Kalorycznosć DT nie mniej niz 3200 i w górę, DNT nie mniej niż 2200 i nie wiecej niż 2800 Nie robiłem kardio i czuje ze w tym jest problem, od tygodnia robię po każdym siłowym) Jeszcze co do snu... śpię po 5h co drugi dzień, w pracy [...]

[...] temu kazdy zostawia znak po sobie wczesniej czy pozniej 'dopadniemy' kolesia dopadniemy w sensie dowiemy sie kto to i przyjdzie z podkulonym ogonem przepraszajac wszystkich juz nie jeden byl wczesniej taki co myslal ze obrazac moze kazdego i wszedzie .......mi pozostaje dawanie banow 2200 roku Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-14 23:33:27

[...] propozycji TRANS-X Potassium 60 mg 2% Total Carbohydrate 81 g 27% Sugars 81 g Zinc 4 mg 25% Magnesium 40 mg 10% Phosphorus 30 mg 3% Creatine Monohydrate 12000 mg ** Ribose 2200 mg ** Glutamine 1000 mg ** Arginine 1000 mg ** Taurine 1000 mg ** Vition 380 mg ** to są dwie porcje - jak dla mnie za mało tu gluty, tauryny, rybozy też.. góral luknij [...]

Kcal 2200 b180 t120 węgla około 100 praktycznie na takim układzie cały czas jechałem plus oczywiście warzywa których nie wliczam. Chyba ze nie dojadalem np. W weekendy jak jadłem na oko.

Zaczynamy! w tym roku muszę pobić swój kiepski zeszłoroczny wynik (okolo 2200 powt), malo treningów przez 2017 , musi być lepiej wczoraj siady ze sztangą i smith również był grany, łącznie 130 powt

przepraszam za opóźnienie, ale sesja wisi nad głową i nie mam czasu się za to wszystko zabrać.. to że jem jednego dnia 2300? a drugiego 2200? naprawdę ma takie duże znaczenie? czy powinnam ułożyć dietę 5 posiłków dziennie? i po prostu treningi robić sobie pomiędzy nimi? np obiad-- podwieczorek? czy jednak powinnam się skupić na robieniu posiłek [...]

Wlasnie mam zabieg u dr Rylskiego. A wypytuje chyba jak kazdy przed - chce najwiecej wiedziec :) Przeciez sam wiesz jak to bylo przed. Napiszesz cos o badaniach? Jakie zrobiles na ten zabieg? No i jesli mozna to jak z kosztami? Chodzi mi o sam zabieg. W okolicach 2200?

ja się zbieram i nie mogę zebrać aby zadzwonić i się umówić u dr. Rylskiego. ja to samo%) ale niedlugo chyba to zrobie studenci maja jakas znizke czy tez 2200? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-26 17:26:54

[...] w DNT rzeczywiście jest słabo i już wczoraj w dzienniku u siebie zapisałem sobie że w DNT podbijam FAT żeby mieć te 2000 kcal, z tymi węglami będę uważał bo chcę trzymać wrażliwość na insę jak najdłużej na wysokim poziomie. Jeśli to dalej będzie niewypał to wtedy pobije ww w DNT. Moje zapotrzebowanie to zaleznie od kalkulatora 2200-2500

a OPTIMUM BCAA 1000 - 200caps ? czy np. DYMATIZE BCAA 2200 Complex 200tabl wydaje mi sie ze tanie czym sie kierowac wybierajac BCAA? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-28 12:54:35

OPTIMUM BCAA 1000: leucyna - 500 izoleucyna - 250 walina - 250 czy to? Dymatize BCAA Complex 2200 200 tabl. Skład w 1 porcji (4 tabl.): * l-leucyna: 1100 mg * l-izoleuyna: 550 mg * l-walina: 550 mg * witamina C: 10 mg * ryboflawina: 1,7 mg * witamina B6: 1,5 mg Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-28 13:02:44

[...] myslimy okresie wroc hehe :) Ja chyba jestem szczesciara bo nawet ciezkie siady w 1 dzien robie. I np waga mi skakala w owulacje, a tuz przed okresem nie. Hormony to pokrecona sprawa. Od dluzszego czasu olalam wszelkie redukcje, ciesze sie sila i okazalo sie, ze 300gr ww i 2200 kcal i waga sobie stoi a ja sobie dobrze trenuje. No to sobie jem :)

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 kcal 172 białka 220 węgli 70 tłuszczu Lepiej ułożone ? Boje się teraz że jak zaczne jeść prawie 700 kcal więcej to mi waga skoczył masakrycznie w górę. .. :( Zmieniony [...]

[...] nie zwracam uwagi na to co pokazuje zegarek bo kcal wylicza na podstawie tętna. W dni z bieganiem wychodzi mi dużo kcal, w zależności od długości trwania i rodzaju treningu 2200-2700 kcal. Im wyższe tętno tym więcej kcal. W pozostałe dni z treningiem siłowym i przeszkodami często nawet 2000 nie przekracza. Nie jest to dla mnie wiarygodne. [...]

[...] za malo bo planowalem zaczac od jakichs 2400 zatem przydaloby sie przynajmniej z 60g wegli i ze 20 tluszczu zeby bylo ok jednak wliczajac warzywa, jablko i banana wyjdzie ze 2200. pewnie mnie zaraz ochrzanicie zebym jednak dodal ale zaryzykuje i poczekam na opinie. to w dzien z silka. w 4 pozostale dni podobnie tylko wieczrem zamiast tego [...]

[...] tyle samo co ostatnio, jednak nawet dobrze się stało, bo coś dziś coś ciężko było (być może przez towarzyszący od kilku dni brak apetytu, przez który wciskam w siebie po 2200-2300kcal po czym daję sobie spokój z pchaniem na siłę, albo przez codzienne 4-6 pobudek w nocy do małego, przez co o 5 jak wstaję to potrzebuję 10 minut na ogarnięcie [...]

nie no co TY jade na 2100-2200 kcal codziennie 6 dni wegle do 1 gr na kc ciala fet tez na 1 gr reszta bialko, 7 dnia napedze metabolizm same ww i bialko ladowanie, tylko nie wiem jak kalorycznosc zrobic czy zblizona czy duzo wiecej ..czytam czytam i nie wiem pomysle. ja juz od 2800 kcal nie gubie pasa zauwazylem i 5 tydzien szukam ecepty uwazam [...]