200kg martwy ciąg

[...] powiek że dotąd grał że mnie przeskoczył No ale ja się jeszcze odezwę rion10 he he 50 powt x 60kg masakra chyba bym nie chodził po połowie tego Nie tylko Ty Sogr Wycisnac 200kg... ech mazeni wiekszosci nas Zwłaszcza na jeden raz raffi 200kg - to dla najlepszych z najlepszych Jak na razie tylko w jednym boju mam zaliczoną taką cyferkę DOSZŁO [...]

[...] 1. Wyciskanie lezac 160kg 170kg 180kg -zaliczone 2. Podciaganie 13x 22x -zaliczone 0x - nie probowalem 3 raz 3. Przysiad 180kg 200kg -zaliczone 210kg -za bardzo się pochyliłem i nie wstałem 4. Trzymanie przed sobą talerza 20kg na czas 7 sek 47 sek 56 sek -zaliczone 5. Martwy ciąg 200kg 220kg 230kg [...]

[...] opuszczeniem) - 150kg w koszulce zaliczone (zapas na około 5-10kg) - trafił idealnie w punkt Martwy ciąg: - 180kg - bez kostiumu z zapasem - 190kg - bez kostiumu z pasem - 200kg - bez kostiumu ale zapas na około 5-10kg Wynik w TS to 525kg co dało mu 6msc. Gratuluję. Po wyleczeniu kontuzji będzie zdecydowanie lepiej. Grzegorz: Przysiad bez [...]

[...] bardzo dobrym stylu. Pierwsze miejsce w kategorii najweselszej zawodniczki. 3. Dominik Piwowar, kat. Mężczyzn -85kg - przysiad 180kg - wyciskanie leżąc 120kg - martwy ciąg 200kg - trójbój 500kg - 3 miejsce Kolejny świetny debiut. Dominik od niedawna próbuje sił w trójboju i jak widać ma ku temu potencjał! 4. Daniel Rynkiewicz, kat. Mężczyzn [...]

[...] ćwiczeniu straciłem parę na tricepsach. Nadal muszę się wczuć w ten trening Ogólnie o: moc w ciągach jest i tu nie ma co zaprzeczać. Będzie na pewno na zawodach ponad 200kg i sądzę, że do zawodów nawet RAW 200kg padnie. Reszta też całkiem całkiem. Do zawodów AMP RAW planuję: Squat: 155kg Bench Press: 110kg Deadlift: 200kg A jak to [...]

Trening 23 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - [...]

[...] 1.Wyprosty 6 x 12 ( 100lbs,125lbs,137,5lbs,150lbs+162,5lbs+ 175lbs) + drop (150lbs,137,5lbs,125lbs,110lbs ) 2.Przysiady 6 x 8 ( 100kg,120kg,140kg) 3.Suwnica skośna 6 x 25 ( 200kg,240kg,260kg,280kg) + drop (260kg,240kg,200kg,160kg,120kg,80kg) 1.Uginanie podudzi 6 x 12 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 6 x 12 ( 50kg) 1.Wspięcia [...]

[...] SIADY 130kg*15 140kg*15 (ostatnio 135kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*35 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 120kg*15 140kg*15 160kg*15 170kg*15 180kg*15 190kg*15 200kg*15 (poprzednio 165kg*15) 1. przysiady tak ja napisałem coś mi się po***ało i zaczełem normalne robić, skapnełem sie bo robiło mi się jakoś dziwnie, bo wkońcu zwykłych [...]

[...] dla Okruszka za asekurację };-) 2. Front SQ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x105kg 6x110kg https://youtu.be/XJ_TyKreZ7Q https://youtu.be/o9Z9JCtDWpk 3. Wypychanie na hammerze 5x8 200kg 4. Martwy ciąg sumo 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg https://youtu.be/tFWx6o2DPxo 5. Uginanie leżąc 5x8 https://youtu.be/OL6O4_IgjJI 5min cardio stepper [...]

[...] z przodu: 60kg x 12/ 100kg. x 10/ 140kg x 6 3.Przysiady ze sztangą na plecach: 140kg x 10/ 140kg x 8/ 100kg x 12 4.Wyciskanie nóg siedząc: -1 seria: stopy wysoko i szeroko 200kg x 15 -2 seria: stopy po środku i szeroko 250kg x 10 -3 seria: stopy po środku i wąsko 300kg x 10 5.Wyprosty nóg siedząc 2 x 12/10 6.Uginanie nóg leżąc 3 x 10 7.Martwy [...]

[...] n co seria inna szer. x12,x12,x12 - Przedramiona x30,x30,x30 Trening szybki , mocno męczący :) Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw jestem jak długo wytrzymam robiąc mc tą metodyką. Wiosło na dobicie. Podciąganie zacząłem od najszerszego rozstawu rąk skończywszy na szer. barków. Dieta na [...]

[...] 4kg/10, 40kg/10 6.Hantle, uchwyt młotkowy 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 Rower - 30 minut Sobota(22.12)Nogi 1.Wypychanie nog do góry 200kg/10, 200kg/10, 200kg/10 2.wykroki z hantlami 18kg/18, 18kg/18, 18kg/18 3.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 4.Uginanie nóg na maszynie 60kg/8, 55kg/10, [...]

Szybko, póki działa %-) PULL POWER ! 1.Martwy ciąg po 3 60 / 90 / 110/ 150/ 170 / 190 / 200kg x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 25 / 40 / 50 / 60kg x 1 3.Wiosłowanie hantlą lekko Rampa 6 15 / 21 / 35 / 65kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 60kg 2 lata temu podniesienie 60kg z ziemi wiązało się z dużym bólem kręgosłupa. [...]

[...] 120kg*5 150kg*5 170kg*5 190kg*5 210kg*5 230kg*5 240kg*5 250kg*3 (poprzednio 245kg*3) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 190kg*5 200kg*5 (poprzednio 195kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 220kg*5 240kg*5 260kg*5 280kg*5 OGÓLNIE DZISIEJSZY DZIEŃ NIE BYŁ ZBYT SZCZĘŚLIWY, WCZORAJ PRZED PÓJŚCIEM SPAĆ, [...]

[...] 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 Przysiady na hack maszynie ze stopami wąsko 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 Martwy ciag na [...]

Tydzień 6 - dzień 5, trening drugi.. TRENING: Martwy ciąg 100kg x10, 140kg x10, 170kg x3, 190kg x1, 200kg x1 Podciąganie na drążku<pomiędzy seriami> 10x10 Wyciskanie sztangielek płasko 35kg x10, 40kg x8, 40kg x7 Pompki na poręczach 20kg x5, 20kg x5 Miks ćwiczeń na biceps ?? x ?? Komentarz: W martwym 200kg musiało pójść, bo pochwaliłem się, [...]

[...] mięsa Trening: Przysiady 100kg x6 120kg x6 140kg x4 150kg x1 Wyciskanie płasko 60kg x10 80kg x6 90kg x4 100kg x1 110kg -* Martwy ciąg 90kg x10, 140kg x6 160kg x4 180kg x2 200kg x1 Biceps, triceps - technika http://www.youtube.com/watch?v=F2FFIV_pAco http://www.youtube.com/watch?v=p-IDBn5jESQ Komentarz: Jak pisałem wyżej, kiepska siłownia [...]

[...] od wołowiny, biorąc pod uwagę przydatnośc w kulturystyce. Mam torchę zdjęć, dodam jak będę w Sopocie. Trening - plecy: Martwy ciąg 140kg x10, 160kg x10, 180kg x8, 190kg x6, 200kg x4, 200kg x3,205kg x2 Wiosłowanie sztangą 90kg x10, 90kg x10, 90kg x10, 100kg x10 Podciąganie młotkowo 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Mimo, że odnotowałem progres [...]

[...] 80-35 g, -->Planowany trening: Trening pod kątem zwiększenia siły barków, nóg oraz pleców. *Poniedziałek (Nogi): Przysiady z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10), Przysiady z przodu (6,6,6,6), Wyprosty na maszynie (15,15,15,15), Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), *Środa (Barki+ Triceps): Wyciskanie siedząc [...]

[...] Nie minęło pół roku jak doszedł do 46kg sztangielek na skosie na klatkę (przy takim obc. mają problemy osoby trenujące 8 lat - nie żartuję %-) ) po roku treningów przysiadł 200kg ze sztangą na barkach. Aktualnie trenuje 1,5 roku i dalej się rozwija. Oczywiście linka mogę Ci podesłać z jego postępem. Mi praktyka wyraźnie pokazuje, że na 4 seriach [...]