200kg martwy ciąg

[...] 10x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 11x200kg / 18x165kg 15 / 15 / 18 15x190kg + guma / 18x170kg + guma 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 9x35kg / 13x30kg 13x30kg / 18x25kg 13x32,5kg / 18x27,5kg [...]

[...] praktyka jest trzymac sie zasady: 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii Wzór dodawania ciężaru w seriach: Max<100kg - dodajemy 5 kg co serie, 100kg<max>200kg - dodajemy 10 kg co serie, 200kg<max - dodajemy 20 kg co serie. Przesuniecie progresji polega na zmianie ciężaru startowego o polowe ciężaru dodawanego co serie. [...]

[...] że weszło mi zaj**iście. Nie mogłem przez chwile prostować nóg :D 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg Wypychanie cięzaru 10x 100kg 10x 120kg 10x 150kg 8x 180kg 6x 200kg Prostowanie nóg siedząc 10x 40kg 12x 60kg 12x 60kg 10x 60kg Uginanie nóg leżąc (nie dałem rady zrobić progresu na maszynie tak mnie zmęczył RDL :P W zeszłym [...]

[...] pod katem rzezby) - 100kg/10, 100kg/10, 120kg/8 wypychanie na sownicy (sama sownica ma 25kg, podaje wartosci nie liczac sownicy sam naklad) - 80kg/10, 120kg/10, 160kg/10, 200kg/8-10 tylnie aktony uda, uginanie na maszynie - 3 serie po 10 ruchow brzuch do oporu lawka skosna, drazek podciaganie kolan, podnoszenie wyprostowanych nog, skrety itp, [...]

[...] koniec chciało wypaść - 3-fazowy drążek - nowe ćwiczenie dla mnie, ciekawe, zobaczymy jak się sprawdzi z czasem - modlitewnik - pompa Nienawidze tego ćw Martwy ciąg sumo 200kg x3- pod koszulką mam mp3'jke bo znowu bedą insynuacje nt mojego brzucha http://www.youtube.com/watch?v=xg6gn09Yr5o Drążek masa ciała x4- ostatnia seria, dla pokazania [...]

SOBOTA 31 STYCZEŃ 2015 Dzisiejszy dzień lajtowo... Nogi -przysiady na suwnicy smitha 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 Martwy ciąg - klasyczny 160kg x 10 160kg x 10 180kg x 6 180kg x 6 200kg x 3 Brzuch....... I to by było na tyle......8-)

[...] żadnych szans na zrobienie treningu. Dlatego był dzisiaj , trochę krótka regeneracja ale..... Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 215kg x 1 220kg x 1 225kg x 1 -sling shot 240kg x 1 240kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 w tej serii delikatna pomoc -maszyna butterfly X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 [...]

[...] tego przyszłego tygodnia koniec zabawy i wchodzę powoli na konkretne ciężary.Koniec zabawy:) -wiosłowanie półsztangą 4x12-10 80,100,110,120kg -martwy ciąg 4x10 100,140,160,200kg -podciąganie hantli (po 35kg) w oparciu o skośną ławkę. 4x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 100,110,120,130kg Na koniec treningu aeroby na bieżni [...]

[...] dniu jestem na pozycji 16. Dzień drugi to „moje konkurencje”. Martwy ciąg na axel gryfie 322kg. Podczas rozgrzewki wzbudzam popłoch wśród amerykańców. Podnoszę axel 200kg nachwytem bez pasków i odkładam B-) jestem ciągle obserwowany. Zaczynamy…. i zonk ! Podczas podnoszenia ukłuło mnie w biceps. Ledwo co wciągnąłem gryf na góre. Jestem [...]

8-10B I 1. PRZYSIADY 120kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 (poprzednio 200kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 235kg*max 3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 205kg*10 4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 115kg*10 135kg*10 5. ROTACJA 16kg*8 16kg*8 16kg*8 16kg*8 1. z zapasem, nie zakładałem [...]

[...] jako pierwsze podejście zgłosiłem 190kg, ale po przysiadach zdecydowalem się że wystartuje w starej koszuli i nadrobię kg stracone w przysiadach, więc... 1 podejście 200kg, jak kij od szczotki 2 podejście 210kg, podobnie, aby pod koniec minimalnie zwolniła sztanga 3 podejście 220kg, ciężkie ale ładnie wyciśnięte i zaliczone CIĄG: na [...]

[...] sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 x 8powt 140 x 8powt 160 x 6powt 180 x 6 powt Przysiad ze sztangą na karku (siadanie na ławkę ) 3 serie ciężarem 200kg po 10 powt prostowanie nóg na maszynie 3 serie progres ciężaru na maszynie Wypychanie na maszynie 4 serie progres do 200kg ale przełożenia na każdej maszynie są inne [...]

[...] -Załadunek keg 2x100kg, dobieg około 10-15m -Spacer farmera, 110kg x 40m na czas, Do finału dostaje się 8 najlepszych zawodników Finał: -Martwy ciąg na ilość powtórzeń 200kg w czasie 90s. -Wyciskanie belki na maksymalny ciężar, od 90kg, -Spacer buszmena, 280kg x 20m, -Przetaczanie opony Regulamin dotyczący zawodów: 1. Podczas całości [...]

[...] Ci siłę a cwiczysz na malutkim ciężaru. Podam Ci mój przykład. Miałem przerwę 10lat przerwy od martwego ciągu. W domu ćwiczyłem swingi na kettlu 32kg. Gdy na serię robiłem 50powt to raz się sprawdziłem w martwym i o dziwo poszło 200kg. Przysiadow też wtedy długo nie robiłem i serię zrobiłem na 150kg w kilku ruchach. Goldi był wtedy świadkiem.

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10

[...] jak na robione po ciągach, głębokość za***ista, schodziłem do samego końca, moc była zdecydowanie, następnym razem aparat wezmę bo zapewne jakaś okrągła liczba się szykuje (200kg i może 210kg ;) ) 3. tutaj lipa dzisiaj troche, bo mnie w 2 serii złapał skurcz przy pierwszym powtórzeniu :mlot:, ale mimo że troche bolało to zrobiłem 2 kolejne serie [...]

[...] chęci dzisiaj jakoś małe do treningu no ale jak trzeba to trzeba Musze dzisiaj się troche wyluzować. -->Na początek Martwy Ciąg (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10) dłoń dalej boli, po walizkach przy których mi odcisk zerwało z dłoni. No ale jakoś trzeba dac rade... Ciężar mniejszy chcialem dać troche odpocząć prostownikom. [...]

Od tego tygodnia zmieniony plan treningowy , znowu zaczynamy nabijać trochę siły i czystej masy mięśniowej . Cel to 200kg na płaskiej w grudniu w okolicach wigilii . Wiadomo że najważniejsza sylwetka ale siła także cieszy :) Na 85 % będę startować w AMP w maju , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę [...]

[...] ( środa była dniem regeneracji, na razie będę robił 4 treningi tygodniowo ) Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3 serie x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem: 3 serie po 12 ściąganie linki wyciągu do klatki: 3 serie po 12 ściąganie linki wyciągu do karku: [...]

Sobota: -Martwy Ciąg (180kg x10, 200kg x10, 225kg x10, 255kg x7), -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciaganie hantla jednorącz (35kg x8, 45kg x8, 55kg x8), -Wiosłowanie: (podchwyt 100kg x10, 120kg x10), (nachwyt 100kg x10, 120kg x10), -Szrugsy ze sztangą z przodu (100kg x10, 120kg x10), [...]