[...] ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 MC - 200kg x 1 CEL: Utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celuję w jednocyfrowy body-fat. SUPLEMENTACJA: [...]
[...] dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w 10'kę ciężar duży (nie wiem ile bo nie chciało mi się liczyć, ale było coś pomiędzy 150 a 200kg) - stopy standardowo na środku 3 serie robocze 10/9/8 powtórzeń, dość ładnie spompowałem uda, ale siła mi mooocnooo poleciała, jeszcze z 4-5 miesięcy temu taki ciężar [...]
[...] - 75kg - x9 2 seria - 85kg - x7 3 seria - 90kg - x5 sam i 2 z pomocą 4 seria - 90kg - x4 sam i 3 z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160kg - x15 2 seria - 200kg - x13 3 seria - 230kg - x12 4 seria - 240kg - x11 - kur.. jaka pompa DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30 kg - x14 2 seria - 35 kg - x12 - uwielbam to [...]
[...] spuchły że to jakieś nieporozumienie krew, jakby cała krew z góry zleciała do nóg 3 seria - 12kg - x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160kg - x15 2 seria - 200kg - x13 3 seria - 230kg - x12 4 seria - 240kg - x11 - kur.. jaka pompa DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30 kg - x14 2 seria - 35 kg - x12 - uwielbam [...]
Są też tacy ludzie: wariat u mnie na siłowni, nazywam go Ahmed (bo przypomina bojownika ISIS) dzwiga przewaznie wszystko na 1 reps wczoraj martwy ciag 200kg wózeczek, garb, plecy miał dosłownie kąt prosty widziałem śmierć w oczach, każdy myślał że to jego ostatni trening przeżył.... niestety nie słucha nikogo że doprowadzi się do kalectwa
[...] cieeezko :) Generalnie było ciężko. Weekend na pełnych obrotach we Wrocławiu i może trochę nie dojedzone było. A i serii było dużo. Siady: 20kg x 6 20kg x 6 60kg x 6 100kg x 5 130kg x 5 160kg x 5 180kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg: 60kg x 6 60kg x 6 100kg x 6 140kg x 5 180kg x 5 220kg x 4 240kg x 3 240kg x 3 240kg x 3
[...] mogło być tego przyczyną, ale od następnych treningów mam nadzieje że będzie tylko lepiej. MARTWY CIĄG serie bez kostiumu: 70kg x 6 100kg x 5 120kg x 4 150kg x 3 170kg x 2 200kg x 2 serie w kostiumie: 220kg x 2 240kg x 2 260kg x 1 i było bardzo ciężko męczyłem się dziś trochę ponad półtorej godziny i trening wyszedł do du.. bonusów żadnych dziś [...]
[...] powt. ciezko powiedziec ile kg bo dziwne są te bloczki. Zapinałem od 15 do 20 bloczka. Przysiady 100kg/100kg/120kg/140kg/160kg 12/12/8/6/3 Wypychanie na suwnicy 150kg/150kg/200kg/200kg 12/12/6/6 Martwy ciąg na prostych nogach na podwyzszeniu 60kg x 5s x 12 powt. Uginanie na maszynie siedzac 4s po 15 powt. 20kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – [...]
[ Siady: 20kg x 6 20kg x 6 60kg x 6 100kg x 5 130kg x 5 160kg x 5 180kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg: 60kg x 6 60kg x 6 100kg x 6 140kg x 5 180kg x 5 220kg x 4 240kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 Rada , robiąc tak trening Ciągi rób z podwyższenia np. dwa talerze 20kg i ciężar rób taki jak przy przysiadach .
woodyn kilka pytan do ciebie, ew kogos kto lepiej zrozumial tresc proponowaneg lanu (pytania pogrubione %-D ) ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? *** koniecznie [...]
[...] wystarczy popatrzec po dziennikach co ludzie wyprawiaja z 15-10-5. 7. FOTKI zaznaczam że moim celem NIE jest sylwetka, wiec srednio zwracam uwagę na nią. cieszyłbym się z np 200kg w ciagach zamiast 40 w ramieniu kilka fotek wkleje przed i po. a kilka luźnych bez odwołania do poprzednich zdjęc z poczatku dziennika. PRZED DZISIAJ PRZED DZISIAJ [...]
[...] martwy ciąg okrutnie mnie zmęczył że ledwo zrobiłęm reszte ćwiczeń ale każde z nich poczułem bardzo mocno wiec nie jest źle. 2x170kg nowy rekord w martwym, chce dojść do 200kg w najbliższym czasie :D Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 1 serie do upadku (jakoś brakło mi mocy na drugą serie..) Martwy ciąg klasyczny 15x60kg [...]
[...] 8 powt na noge, dobite prostowaniem obunoz bez zmiany ciezaru i na 8-12 powt 3: szyja, przedramiona, brzuch: dowolne na ok 10 pow 5x5 oznacza myslisz o wykonaniu 5 powt na 200kg 5x5 = 100kgx5 140x5 160x5 180x5- srednio ciezka seria 200*5 - ciezka seria, prawdopodobnie nie zaliczysz wszystkich 5 powt, jesli zaliczysz to dokladasz nastepnym [...]