[...] siłownia zdecydowanie nakręca mnie na działanie ;-D 170kg w siadach na 2 razy, po lekkim już zmęczeniu cieszy niesamowicie. Wiem, że kilka tygodni i bezproblemowo siądę te 200kg, Tak samo dalsza część treningu - non stop w pełni sił, ciężary w górę, aż się człowiek cieszył i dawał z siebie 110% ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]
[...] rano na czczo Komentarz: No i dziś wszystko było tak, jak należy! Dużo siły, skupienie, brak spadku energii! Siady rewelacja! 190kg poszło bez problemu. Były chęci wejść na 200kg, ale wolałem nie kusić losu i zostawię to sobie na przyszły trening ;-D Bułgary też dały się mocno we znaki, ledwo żywy wyszedłem z treningu Suplementacja: ALA: do [...]
[...] czujesz ja miesnie sie pozluzowuja od stretchingu i jesli to czujesz to tym ktrudniej sie "nakręcić" na podniesienie. 9) nie ma sensu poprawiac chwytu. masz chwyt na 200kg w dociaganiu. nie stresuj sie chwytem. złap i ciągniej. 10) aby chwyt był równy po porostuwykorzystaj fakt ze stoisz rowno nad sztanga. opuszczajac sie/nurkując/ do [...]
[...] ćwiczyć Normalnie ta wiara jakaś dziwna...poprosiłam kolesia,żeby nagrał mi serię i w momencie jak robiłam to nagle 80% ludzi przerwało i patrzyli na mnie jakbym co najmniej 200kg targała Ogólnie tak jak Piotrek napisał mi w poniedziałek mam iść i na pełnej ****ie pociągnąć te 90kg i tak właśnie zrobiłam Ciągi zayebiście normalnie była dzisiaj [...]
[...] Yok: 250kg x 20m 300kg x 20m 350kg x 40m Opona 360kg : 3 serie po 4 obroty Trening 25.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 90kg x 12 145kg x 8 185kg x 8 225kg x 8 250kg x 8 martwy ciąg z podstawek: 200kg x 10 240kg x 8 wiosłowanie sztang podchwytem: 4 serie po 14 Biceps: 5 serii hantlem o udo po 12 powt i 5 serie na wyciągu po 12 powt
[...] ok..6-8 powt. ok. roku temu byłem jednak w stanie wykonać tą samą liczbę powtórzeń z ciężarem 20kg większym. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest prosty: dojść do 200kg w 6/8 powt. a później stopniowo zwiększać ciężar. Trening Pleców: http://www.youtube.com/watch?v=EOLib3Ye3kU 1.Martwy Ciąg: 1 seria wprowadzająca:60 kg x 12 powt. 2 [...]
[...] Potem 3 regresy. MC - naoglądałem się Markusa Ruhla i przez myśl mi przeszło, że jestem jak on, też brzydki ryj tylko ciężary dużo mniejsze, no nie ważne.. kończyłem na 200kg 12 ruchów i 2 regresy, na 150kg 10 ruchów z 3 sekundowym zatrzymaniem tuż nad podłogą...wtedy najbardziej pieką prostowniki...jest amba! i drugi na 120kg na 6 ruchów [...]
[...] każdej seri dodane aczkolwiek to nie to co chciałem :/ 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x4+1 120kg , 1x8 100kg 1x12 82kg 4. Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 1x18 200kg , 1x15 230kg 1x12 250kg 5. Prostowanie nóg siedząc 1x30 20kg , 1x20 52kg , 1x18 55kg 6. Allahy 3xmax 7. Brzuch w zwisie 3x max Dieta : 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g [...]
[...] zaliczone i 250kg spalone. Ogólnie porażka jeśli chodzi o ławkę,mimo iż zrobione 240kg okazało się nowym RP w TS poprawionym o 40kg. Na koniec martwy ciąg,i tutaj 200kg,210kg,220kg wszystko zaliczone.Łącznie dało mi to 1-sze miejsce w TS i WL. Generalnie eksperyment z odchudzaniem,nie powodł się i start mimo rekordu i dwóch mistrzostw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.04.16 Siemaneczko, dzisiaj wpadł ostatni ciężki trening dołu na tym planie i muszę powiedzieć, że po części spełniłem swoje marzenie - ruszyłem 200kg w martwym! Teraz kolejny cel 220 :D. Dość ambitny, ale do takich ludzi świat należy. Po za treningiem sporo pracy i lektury, jutro dzień wolny od treningu także trochę wycziluję. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z komputerem bo coś mi się j**ie -_-. Póki co 1:0 dla mnie, ale zobaczymy na jak długo xD. Trening z wczoraj: Dół ciała: 1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 - 140/160/180/190/200kg Backoff 5x3 - 210kg 2.Przysiady z pauzą 5x6 - 110kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 3x12 - 20kg Kupiłem wczoraj piłkę do kosza to teraz 'cardio' będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -.-. Będę musiał jakoś zadowolić się sam.. Trening: FBW VOLUME 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x4 - 130kg 2.Wyciskanie sztangi z pazuą 4x4 - 100kg 3.Martwy ciąg sumo 4x4 - 200kg, skupiam się tutaj, aby jak najszybciej wyrwać sztangę z ziemi. 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 - 72,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 - CC [...]
kur*wa nie moge juz z tymi swierzakami jestem po prawie 10 h w szkole a jeszce takie pytania: soul 19:34:30 tam mówili ze cwiczenia na kregoslup rzędu 200kg , a martwy ciąg ... cwiczenia na kregoslup , np patrz podciagam 20kg jesli podciagne je 10 razy to jest juz 200kg ... czy chodzi od podciaganie naraz 200 kg ... 19:35:00 moze zamknac kosci [...]