200kg martwy ciąg

[...] wyciagu: 3s po 10 powt karkomat: 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg odczucia: ogolnie calkiem dobrze, bylem naprawde wymeczony. martwy ciag do przodu, za tydzien podejde pod 200kg. podoba mi sie maszyna do wioslowania jednoracz. pozwala mi ladnie rozciagnac najszerszy i naprawde czuje ze wchodzi. za tydzien dorzuce zamiast drazka wioslo sztanga. [...]

[...] 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, a) X x1, max x1, max-15kg x3 albo b) X x3x5 albo c) X x2x5 Pią Przysiady (kombinezon i bandaże) 60kg 3x3, 120kg x2, 200kg x2, X x1, X+30kg x1, max x1, max+30kg x1 (płytko), max-30kg x3 Wiosłowanie sztangą (ciało nie ruchome, pracują tylko ramiona) 50kg x5, X [...]

[...] Oczywiście stać mnie na więcej z ciężarem (mój maks na martwym to 250kg x2) ale wolę nie ryzykować bez sensu rzucając się na głęboką wodę. Stopniowo myślę, że dojdę do tych 200kg na serie jak w ubiegłym roku. Łydki czuję, że dostają po tyłku choć muszę zmienić wspięcia ze sztangą na wspięcia z hantlami, bo zbyt niestabilnie czuję się ze sztangą. [...]

[...] półtłustego twarogu TRENING Tydzień 1 - 75%/5powt. 70/5 65/5 60/5 55/5 REGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 202x5 FILM / 189x5 / 175x5 / 162x5 / 148x5 Dociąganie 180kg x 6 FILM / 200kg x 6 / 210kg x 5 FILM Wiosłowanie hantla w oparciu 64kg x 6 FILM / 70kg x 6 / 72kg x6 FILM Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem 34kg x 10 FILM / 40kg x 10 [...]

[...] :P VII posiłek 250g chudego twarogu TRENING Tydzień 2 - 80%/5powt. 75/5 70/5 65/5 60/5 REGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 216x5 FILM / 202x5 / 190x5 / 175x5 / 162x5 Dociąganie 200kg x 6 / 210kg x 5 / 220kg x 4 FILM Wiosłowanie hantla w oparciu 64kg x 6 / 68kg x 6 / 70kg x6 Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem 36kg x 10 / 40kg x 10 / [...]

[...] Podciąganie na drążku 10, 10, 8, 6, 6 Komentarz: Była moc. Martwy ciąg w zasadzie dość lekko, myślę, że przy dwóch powtórzeniach równie dobrze mogłoby tam być 190, a może i 200kg. Wiosłować sztangielką nie lubię, ale jakoś przemęczyłem, moc również dobra. Swingi...4 powtórzenia to w zasadzie kiepski pomysł ze względu na barki, moim zdaniem duży [...]

[...] skracam zakres ruchu to nic mi w stawie nie przeskakuje. 10kg x 10 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 2kg x 10 x 2 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 20 200kg x 20 8. prostowanie 20kg x 20 x 2 9. uginanie 10kg x 10 x 2 30 minut kardio lower 1 1. hip trust 40kg x 10p x 6 z gumą "***" - czułam zad więc chyba to jest patent [...]

WTOREK: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 (poprzednio 115kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 120kg*10 140kg*10 150kg*10 160kg*10 170kg*10 180kg*10 (ZAMEK) 190kg*10 (ZAMEK) (poprzednio 185kg*10) 1. przysiady z jako takim [...]

[...] 140kg*5 150kg*2 (poprzednio 145kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 170kg*20 190kg*20 210kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 190kg*5 200kg*5 210kg*5 220kg*5 (poprzednio 205kg*5) 1. miałem nadzieje że pójdzie troche lepiej, ale nie jest źle 2. 210kg było jakieś takie, lekkie hehe 3. ciąg za***iście, [...]

[...] 250kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY 60kg*5 85kg*3 100kg*1 110kg*1 120kg*1 130kg*1 135kg*1 140kg*1 145kg*1 4. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*5 150kg*3 180kg*2 200kg*2 220kg*2 (pas) 240kg*2 (pas) 250kg*2 (pas) 5. młotki + wyciąg jednorącz (prostowanie) **** wie jakie cięzary, anwet nie patrzyłem zrobiłem lekkie 3 serie po 5 [...]

narazie nie mysle o 200kg, tylko o nastepnym treningu 15B progresja przesunięta CIEZARY ZANIZONE PO PRZERWIE O 2 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 60*15 70*15 80*15 90*15 piorko dzisiaj wszystkie serie mega lekko. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 110*40 ok 3. martwy ciąg sumo 70*15 80*15 90*15 100*15 ostatnia seria cos [...]

[...] 1.Ryba w occie, chleb. 2.Big Corny x 3, 2 red bulle 3.Trzy bit x2, 4 red bulle 4.Ciastka TRENING: Podrzut 50kg, 60kg Martwy ciąg 60kg, 110kg, 130kg, 150kg, 170kg, 190kg, 200kg, --210--kg Drążek x 3 Miks ćwiczeń na triceps x 2 Aeroby + hiit + aerorby + hiit Komentarz: Ciąg spalony na 210kg, puściłem bo wygiąłbym plecy, z kocim grzbietem bym [...]

[...] i było tak pół centymetra nad klatką) rekordzik 190kg x 1 (całkiem lekko poszło, wszystkie wymagane zatrzymania ciężaru były, więc podejście na zaliczenie) i nieudana próba: 200kg x 1 ( wycisnąłem tylko pół ruchu, a dalej już musiał pomóc kolega, bo nie dałbym rady ) Trening uważam za udany, cieszę się z nowego wyciśniętego ciężaru, a także z [...]

[...] miałem problem z opuszczeniem i za bardzo do brzucha dociągnąłem i werdyktem 2:1 zostało spalone, ale wszem i wobec ogłaszam 12 kwietnia na ostatnie podejście atakuje 200kg chociażby się miało walić i palić) Po tych 4-ech podejściach byłem już na tyle zmęczony, że nie było sensu więcej się męczyć, tym bardziej, że nie było to i tak [...]

[...] siłowe przysiad - 230 kg----> 260kg na zawodach (a treningowo nawet 270) wyciskanie leżąc- 170 kg----> 190kg z długim trzymaniem na klatce (bez przytrzymania 200kg) martwy ciąg - 250 kg ----> 270kg na zawodach z zapasem Wg mnie siłowo progres kosmiczny [...]

[...] nie zdrowo ,sam wiesz Martwy ciąg sumo będę robił jutro ale to będzie dopiero wstępne szlifowanie techniki także ciężary nie za duże rzędu 100kg . Mam nadzieję że jak załapię technikę to na jesień 200kg pójdzie jak nic Jak mi się uda zrobię filmik do oceny mojego ciągu w sumo to się wrzuci . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-25 21:01:50

[...] Muszę opatentować pomysł w takim razie W MC nie tylko wygląda ale i jest lekki zapasik sił . We wrześniu było 170 x 5 dalej nie próbowałem na 5 powtórzeń . Rekordzik to 200kg x 2. radoslaw88 Czemu w podciąganiu robisz pełny zakres ruchu? Oszalałem Nie po prostu na pięć powtórzeń mam zapas więc chcę się bardziej zmęczyć . Na 10 i 15 będzie [...]

[...] 40kg x max/ 60kg x 20/ 100kg x 15/ 100kg x 12 Wtorek: czworogłowe uda 1. przysiady ze sztanga na plecach 4x 15 110kg 2. ze sztanga z przodu 3x 12 60kg 3. suwnica 4x 20 200kg 4. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 Środa: wolne Czwartek: Klata triceps 1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skośnej 4x 15 55kg 2. hantle płasko [...]

[...] kolejna odsłona "DZIENNIKA GISZMANA" tym razem plecy i dwugłowe: 1.Martwy Ciąg 1s:60kg x 6 powt. 2s:100kg x 6 powt. 3s:140kg x 3 powt. 4s:180kg x 3 powt. 5s:200kg x 1 powt. 6s:215kg x 1 powt. 2.Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 1s:+10kg x 6 powt. 2s:+20kg x 6 powt. 3s:+30kg x 6 powt. 3.Wiosłowanie sztangą łamaną [...]

[...] wszystko fajnie sie zgra i nie bedzie lipy :) Dziś trenowałem plecy i zaczynam pomału robic martwy ciąg ;) Plecy: 1. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120kg, 7x 150kg, 4x 180kg, 2x 200kg 2. Sciąganie drążka do klatki (górny wyciąg) 15x 75kg, 12x 85kg, 10x 95kg, 8x 105kg 3. Wiosłowanie hantlem 3serie 12x 50kg 4. Wiosłowanie na maszynie 15x 70kg, 12x [...]